10 mitów o fitnessie i odchudzaniu Trenerzy chcą, abyś przestał wierzyć

Dzięki kulturze dietetycznej branża fitness jest pełna dezinformacji na temat tego, co jest potrzebne, aby być naprawdę zdrowym. A ponieważ wiele siłowni jest wciąż zamkniętych (a niektórzy ćwiczący decydują się nie korzystać z siłowni w miejscach, w których są otwarte), więcej osób niż kiedykolwiek tworzą własne treningi, próbują wirtualnych zajęć fitness i po raz pierwszy korzystają z domowych programów treningowych czas. Ale ponieważ istnieje tak wiele sprzecznych komunikatów, może być trudno ustalić, jakie rodzaje ćwiczeń będą dla ciebie skuteczne i przyniosą pożądane rezultaty.

Z wyprzedzeniem trenerzy-eksperci przedstawiają największe mity fitness, z jakimi spotykają się u swoich klientów i w mediach społecznościowych. Następnie wyjaśniają, że prawdziwy rozdać.

POWIĄZANE: „Pandemia peletonu” i co robi z twoim ciałem

Większość ludzi myśli o sześciopaku abs, gdy myśli o swoim rdzeniu. Jest to jeden z powodów, dla których brzuszki, których celem są te mięśnie, są tak popularnym ćwiczeniem.

„Poczujesz „sześciopak” mięśni – lub mięśnie proste brzucha – w brzuszkach, ale aby mieć silny rdzeń, musisz także celować w mięśnie skośne, poprzeczne mięśnie brzucha i mięśnie miednicy, bioder i dolnej części pleców”, mówi Maeve McEwen, Starszy Trener w P.volve.

Niektóre z ulubionych McEwena, jeśli chodzi o celowanie w cały rdzeń, obejmują stojące ćwiczenia brzucha, mostki i deski skoncentrowane na formie. „Crunchy są nadal korzystne, jeśli są wykonywane prawidłowo, ale nie poczujesz i nie zobaczysz wyników, jeśli nie trenujesz jednocześnie rdzenia jako całości” – dodaje.

POWIĄZANE: Największe błędy treningowe online, według trenerów

„Redukcja plam, szczególnie redukcja tłuszczu z brzucha, to jeden z największych mitów w branży fitness”, mówi Margie Clegg, certyfikowany trener personalny i certyfikowany dietetyk sportowy. Na przykład ten mit mówi, że jeśli wykonasz mnóstwo ćwiczeń brzucha, stracisz tłuszcz z brzucha, a jeśli wykonasz dużo ćwiczeń wewnętrznych ud, możesz zmniejszyć ten obszar.

„Tracimy tkankę tłuszczową w różnych obszarach z różnymi prędkościami i bez względu na to, jak bardzo się staramy, nie możemy kontrolować, które obszary z tkanki tłuszczowej zostaną usunięte jako pierwsze” – mówi Clegg. Co więc powinieneś zrobić, jeśli chcesz skupić się na określonym obszarze? Rada Clegga: Rozpocznij wszechstronny program treningu siłowego i cardio. „Skoncentruj się na ruchach, takich jak przysiady, wypady i pompki, które wykorzystują większe i mniejsze mięśnie w ciele i dają ci większy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki”.

Niektóre osobowości fitness głoszą mentalność „bez dni wolnych”. Eksperci twierdzą jednak, że ćwiczenia każdego dnia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Regeneracja organizmu po treningu może zająć od 24 do 72 godzin — i wtedy następuje „postęp” tak się dzieje, według Emily Hutchins, certyfikowanego trenera personalnego i specjalisty ds. poprawy wydajności z Odżywianie RSP. „Kontynuuj trening w tych blokach czasu, a ryzyko kontuzji lub przetrenowania wzrośnie. Jeśli nigdy nie wymienisz oleju w samochodzie, spali się silnik. Tak samo jest z ludzkim ciałem: jeśli nie poświęcisz czasu na naprawę i odpoczynek, twoje ciało cię zawiedzie”.

POWIĄZANE: Jak ułatwić powrót do ćwiczeń, według trenerów

„Myślę, że ten mit wywodzi się z koncepcji ilości nad jakością” – mówi Riley O'Donnell, trener w Dopasowanie pokoju. „Ludzie myślą, że robienie więcej przez dłuższy czas daje lepsze rezultaty”.

Innymi słowy, nie musisz spędzać godziny na ćwiczeniach za każdym razem, gdy ćwiczysz. „Jeśli masz tylko 30 minut, nie pozwól, aby zniechęciło Cię to do ćwiczeń” – mówi O'Donnell. „Skoncentruj się na jakości i wysiłku, jaki wkładasz podczas ćwiczeń, a zobaczysz poważne zmiany w ogólnej wytrzymałości układu krążenia i zdrowiu”.

Wiele programów treningowych obiecuje dłuższe, szczuplejsze mięśnie. Jest to szczególnie powszechne w świecie fitness o niskim wpływie, który obejmuje pilates, barre, jogę i inne.

„Wszyscy jesteśmy różni – i to jest naprawdę wspaniała rzecz” – mówi Helen Phelan, założycielka Helen Phelan Studio. Na przykład Pilates świetnie nadaje się do długowieczności, równowagi, kontroli, pewności siebie i mobilności, ale niekoniecznie zamierza dać ci ciało, które kojarzymy z modelami lub tancerzami, jeśli to nie jest twoja genetyczna predyspozycja, ona wyjaśnia. „Myślę, że to ważne, aby wiedzieć, ponieważ ludzie czują się jak osobiste porażki, kiedy wkładają pracę, a „wyników” nie widać”.

POWIĄZANE: Mit „długich, szczupłych linii”

„To jeden z najstarszych mitów w książce i mój najmniej ulubiony” – mówi O'Donnell. Tak jak określony trening nie sprawi, że będziesz „długi i szczupły”, jeśli nie jesteś w ten sposób zbudowany, duże ciężary nie sprawią, że nagle staniesz się podniecony.

„„Zbijanie masy” jak kulturysta lub zawodowy sportowiec jest niemożliwe bez ekstremalnego i specyficznego treningu i diety” – mówi O'Donnell. „Dodawanie większych ciężarów do treningów przyniesie tylko korzyści, takie jak utrzymanie masy mięśniowej na miarę starsze, zwiększające gęstość kości, poprawiające metabolizm i pomagające czuć się silniejszym i lepszym pewni."

Kiedy spojrzysz na wiadomości i marketing wokół większości programów treningowych, dużo mówi się o utracie wagi, „tonowaniu” i zrzucaniu kilogramów. „Jako społeczeństwo nie uważamy większych ciał za atrakcyjne, z wielu rasistowskich i seksistowskich powodów, których aktywiści są bardziej płynni, niż potrafię to wyjaśnić” – mówi Phelan. „Z tego powodu dążenie do zdrowia zostało faktycznie zarekwirowane jako dążenie do szczupłości i bardzo ograniczonej idei piękna”.

Na przykład… lepsze zdrowie fizyczne, lepsze zdrowie psychiczne, lepszy sen, och – i radość! To też całkiem przekonujący powód.

Poza tym zdrowie to znacznie więcej niż rozmiar. „Możesz mieć 'najlepsze' ciało i 'najczystszą' dietę i nadal mieć problemy ze zdrowiem psychicznym, które nie pozwalają ci czuć się najlepiej lub doświadczać zdrowia”.

Przede wszystkim ruch może być używany jako narzędzie do wzmacniania pozytywnych doświadczeń w ciele, mówi Phelan, zamiast czuć, że musimy się karać lub „nadrabiać” jedzenie, które jemy.

POWIĄZANE: Przepraszamy, ale żywność „pobudzająca metabolizm” to fikcja

„Jednym z największych mitów, które powstrzymują ludzi przed treningiem siłowym, jest to, że gdy przestaną, ich mięśnie zamienią się w tłuszcz” – mówi Clegg. „Ten mit prawdopodobnie pochodzi z widoku byłych sportowców, którzy byli wysportowani i muskularni, a teraz wyglądają na niesprawnych”.

Mięśnie rosną podczas treningu siłowego. Kiedy przestajesz, Twoje mięśnie stają się mniejsze. To takie proste.

Jednym z powodów, dla których ten mit wydaje się być prawdziwy, jest to, że posiadanie większej masy mięśniowej zwiększa metabolizm. „Więc muskularna osoba jest w stanie jeść więcej kalorii bez przybierania na wadze niż osoba o tej samej sylwetce z mniejszą ilością mięśni” – mówi Clegg. Kiedy twoje mięśnie się kurczą, spadają twoje potrzeby kaloryczne. „Jeśli dana osoba nadal je tyle samo, nabierze tłuszczu, co sprawia wrażenie, że jego mięśnie zamieniły się w tłuszcz”.

HIIT jest niezwykle popularny, co sprawia, że ​​ludzie myślą, że powinni miażdżyć burpee i plyometrię podczas każdej sesji treningowej. „Uczucie wyczerpania i kapania potu po treningu zostało uznane za „najbardziej udany” sposób treningu” – mówi McEwen.

„Chociaż nie ma nic złego w przekraczaniu swoich granic od czasu do czasu, jeśli tak nie jest stosując odpowiednią formę i nie dając czasu na powrót do zdrowia, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku” McEwen mówi. „Moja rada jest taka, że ​​ludzie zaczynają wprowadzać do swojej rutyny treningi o niskiej intensywności i mniejszej liczbie powtórzeń”. Dodaje, że wolniejsze tempo i bardziej świadomy ruch mogą przynieść trwałe korzyści. „Kiedy poświęcisz czas na zrozumienie mechaniki swojego ciała i uważne połączenie, możesz to nosić świadomość z tobą nie tylko do innych treningów, ale także do codziennego życia — a mniej powtórzeń sprawi, że będzie więcej uderzenie."

Wiele osób boryka się z problemami z kolanami, zwłaszcza w późniejszym życiu. Aby temu zapobiec, niektórzy trenerzy i lekarze ostrzegają swoich klientów i pacjentów przed takimi czynnościami jak bieganie i kucanie. To sprawia, że ​​wydaje się, że kucanie i bieganie są z natury szkodliwe dla twoich kolan, powodując, że wiele osób całkowicie je opuszcza.

Ale są pewne ruchy, na które ciało nie jest przygotowane, według Aleca Hyde'a PT, DPT, CSCS, fizjoterapeuty. Kompleksowe zdrowie i dobre samopoczucie. Ludzie czasami odczuwają ból kolana, jeśli biegają zbyt szybko lub zbyt szybko przysiadają, ale żadne ćwiczenia nie są z natury szkodliwe dla kolan, mówi Hyde.

W rzeczywistości Hyde mówi, że za każdym razem, gdy ktoś ogólnie stwierdza, że ​​nikt nigdy nie powinien wykonywać określonego ćwiczenia, mądrze jest zachować ostrożność. Oczywiście, jeśli ćwiczenie powoduje ból, jest to znak, aby zatrzymać się i zmniejszyć sytuację — ale nie ma czegoś takiego, jak ćwiczenie, które jest „złe” dla wszystkich.