10 najlepszych okularów blokujących niebieskie światło na 2020 rok

Nie sądziliśmy, że można zostać jeszcze uzależnieni od technologii, ale rok 2020 szybko udowodnił nam, że się myliliśmy. Ponieważ praca, szkoła, spotkania towarzyskie, a nawet wizyty u lekarza odbywają się wirtualnie, oznacza to, że czas spędzony przed ekranem – i ekspozycja na niebieskie światło – jest najwyższy w historii. Niezależnie od tego, czy wiesz, jak działa niebieskie światło, prawdopodobnie wiesz, że ma ono złą reputację i może być przyczyną zaburzeń snu, zmęczenia oczu i bólów głowy.

Zastanawiasz się, jak możesz kontrolować swoje narażenie podczas koronawirusa (i nie tylko)? Przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o niebieskim świetle (w tym, co to właściwie jest), a także najlepsze okulary blokujące niebieskie światło do wypróbowania.

WIDEO: Kosztowne skutki braku snu

Istnieje duża szansa, że ​​słyszałeś o niebieskim świetle w kontekście czasu korzystania z ekranu i źródeł stworzonych przez człowieka, w tym laptopa, ekranów telefonu i świateł LED (znajdujących się w żarówkach LED, a nawet

Ale ta mała ciekawostka może cię zaskoczyć: niebieskie światło występuje naturalnie, a głównym źródłem niebieskiego światła w twoim codziennym życiu jest światło słoneczne, mówi Nate Favini, MD, kierownik medyczny w Do przodu, profilaktyczna usługa podstawowej opieki zdrowotnej. „Niebieskie światło jest częścią normalnego spektrum światła widzialnego” – wyjaśnia.

Mówiąc dokładniej, niebieskie światło to światło o krótkiej fali i wysokiej częstotliwości, znane jako światło widzialne o wysokiej energii (HEV), mówi Mohan Dutt, MD, specjalista od snu w Michigan Medicine's Sleep Disorder Centers i wielu Podcast o białym szumie.

Gotowy na ten zwrot akcji? Niebieskie światło jest rzeczywiście dobre dla twojego zdrowia, donosi dr Favini. „Ekspozycja na niebieskie światło w ciągu dnia poprawia nastrój i uwagę” – mówi. „Jest niezbędny dla rytmu dobowego organizmu, a zmniejszenie niebieskiego światła w zimie może przyczynić się do sezonowych zaburzeń afektywnych”.

POWIĄZANE: 6 rzeczy, które musisz wiedzieć o sezonowych zaburzeniach afektywnych

To prawda: jeden z najczęstszych leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) – lub „zimowy blues” – to terapia światłem, która symuluje światło słoneczne i zwiększa poziom serotoniny w mózgu. Lampy do terapii światłem (z których wiele polegać na niebieskim świetle) emitują światło, które jest około 20 razy większe niż zwykłe oświetlenie wewnętrzne, według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (PZH).

A niebieskie światło może mieć nawet inne zaskakujące korzyści zdrowotne. Jedno badanie 2018 odkryli, że uczestnicy wystawieni na światło niebieskiej lampy zauważyli znaczną poprawę ciśnienia krwi i ogólnego krążenia.

To wszystko brzmi jak dobry powód, aby nadać niebieskiemu światłu zielone światło, prawda? (Widzisz, co tam zrobiliśmy?) Problemem nie jest jednak samo samo niebieskie światło, ale „narażenie na duże ilości niebieskiego światła w czasie, gdy twoje ciało się tego nie spodziewa” – mówi dr Favini.

Gdy słońce zachodzi, organizm zaczyna produkować melatoninę. Proces zwykle rozpoczyna się na dwie godziny przed snem i to wtedy, gdy poziom melatoniny osiąga szczyt, najprawdopodobniej zaśniesz, mówi dr Dutt. Ale dodanie światła do mieszanki powoduje zakłócenie naturalnego cyklu dobowego, co oznacza: możesz nie być w stanie zasnąć, dopóki „godziny po wyłączeniu źródła światła” wyjaśnia.

Zasadniczo to tak, jakby próbować zasnąć, gdy słońce świeci przez żaluzje, ale zamiast słońca jest to ekran telefonu podczas przewijania Instagrama.

Nawiasem mówiąc, według dr Favini niebieskie światło wpływa nie tylko na sen. Nic dziwnego, że ekspozycja na ekrany emitujące niebieskie światło może również powodować zmęczenie oczu, które może prowadzić do bólów głowy, a nawet zwiększać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, wyjaśnia. Ponadto osoby wrażliwe na światło i podatne na migreny mogą stwierdzić, że niebieskie światło tylko zaostrza problem.

Na szczęście nie stracona jest wszelka nadzieja. Badanie z 2018 r. opublikowane w PLOS Jeden wykazali, że zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło znacznie zmniejszyło uszkodzenia siatkówki, które powiązano z ekspozycją na światło niebieskie o dużej intensywności. Oprócz redukcji niebieskiego światła autorzy badania zalecili stosowanie filtrów niebieskiego światła (więcej o tym dalej), aby chronić zdrowie oczu

POWIĄZANE: 7 produktów kosmetycznych, które pomogą Ci lepiej spać

Na początek obaj lekarze zgadzają się, że wszyscy powinni przestrzegać zakazu palenia przez dwie godziny przed snem. Możesz zacząć od małych rzeczy, unikając technologii na godzinę przed snem i dążyć do celu dwóch godzin, mówi dr Favini.

Brzmi łatwiej powiedzieć niż zrobić? Nie jesteś sam. Na szczęście możesz wypróbować okulary blokujące niebieskie światło, a nawet osłona ekranu blokująca niebieskie światło na komputer lub telefon. Możesz także spróbować włączyć tryb nocny w telefonie (tzw Nocna zmiana na iPhonie), ustawienie, które aktywuje cieplejsze, żółtawe światło, eliminując w ten sposób niebieskie światło w godzinach, w których ciało powinno być w trybie spoczynku. Istnieją również aplikacje, które pozwalają to zrobić z innymi telefonami, w tym Filtr światła niebieskiego do pielęgnacji oczu oraz Zmierzch: filtr światła niebieskiego.

Bez względu na wybraną metodę, dr Favini zaleca wdrożenie tych narzędzi co najmniej od dwóch do trzech godzin przed snem, zwłaszcza jeśli nadal ciężko pracujesz na laptopie lub przytulasz się na kanapie ze swoim ulubionym pokazać. Możesz także zastosować całodzienne podejście do filtrowania niebieskiego światła, zwłaszcza jeśli często korzystasz z laptopa, telefonu lub innego urządzenia przez większą część dnia. (Co dotyczy teraz prawie wszystkich). Ponadto wiele okularów z niebieskim światłem wykorzystuje przezroczyste soczewki, które z łatwością mogą uchodzić za okulary codziennego użytku.

Nie wiesz, od czego zacząć? Ta lista zawiera najlepsze okulary blokujące niebieskie światło, które są stylowe i pomagają zmniejszyć zmęczenie oczu.

POWIĄZANE: Te okulary blokują szkodliwe niebieskie światło — i są super-słodkie

To są ramki blokujące niebieskie światło Używam w domu. Konstrukcja Pixela pomogła zmniejszyć uczucie, że moje oczy krwawią pod koniec dnia (o czym lubię bardzo dramatycznie opowiadać mojemu mężowi). Poważnie jednak zauważyłem, że nawet po nocnej sesji pracy mam mniej bólów głowy i łatwiej mogę uderzyć w poduszkę i zasnąć.

Te okulary mają klasyczne bursztynowe soczewki, które pomagają zamienić niebieskie światło w ciepłą, kojącą poświatę. Jeden recenzent powiedział pomogło złagodzić objawy związane z bezsennością, dodając: „Jestem bardzo zaskoczony, jak bardzo pomaga to mojemu umysłowi zrelaksować się przed snem, nawet podczas oglądania telewizji”.

Masz ochotę na większą, stylową parę okularów, ale chcesz też skierować niebieskie światło na krawężnik? Sprawdź ten styl przez Wolni ludzie, który ma cienką metalową ramkę w kształcie kwadratu.

Chcesz blokery niebieskiego światła oraz soczewki na receptę? Będziesz chciał to sprawdzić Warby Parker, która oferuje oprawki filtrujące światło niebieskie, które mogą również pomieścić Twoją receptę, niezależnie od tego, czy są to soczewki do czytania, czy soczewki jednoogniskowe.

Niebieskie okulary blokujące światło TIJN są dostępne w wielu kolorach i wzorach, w tym w tym stylu lamparta. Przezroczyste soczewki oznaczają, że możesz je nosić przez cały dzień, aby zablokować niebieskie światło z komputera. „Nie dostałem ani jednego bólu głowy, odkąd zacząłem je nosić” jeden recenzent napisał. „Wyglądają też świetnie i otrzymałem kilka komplementów”.

Te twarde, różowe, okrągłe okulary z gumy do żucia są bardzo urocze, ale mają też zabawną historię, która może pomóc Ci skierować niesamowitą energię w pracy. Felix Gray o imieniu ramki Roebling po Emily Roebling, która była pierwszą kobietą inżynierem terenowym.

Te ramki z octanu celulozy firmy MVMT są dostępne w trzech różnych kolorach — brzoskwiniowym, przezroczystym i zielonym. Jeden recenzent powiedział okulary były dla niej przełomem, pomagając złagodzić migreny i zaczerwienienie oczu.

Jeśli okulary przeciwsłoneczne typu aviator są Twoim ulubionym wyborem, może to być styl do rozważenia w przypadku oprawek z niebieskim światłem. Okulary Quay „Wciąż stojące” mają prostą oprawkę w drucianej oprawie z dużymi soczewkami, które zablokują niebieskie światło oraz wyglądać super stylowo.

Te okulary do niebieskiego światła również robią coś dobrego: za każdą zakupioną parę okularów DIFF firma przekazuje parę oprawek osobie w potrzebie. Sugerujemy tę elegancką parę w kształcie kocich oczu, która blokuje 30 procent niebieskiego światła generowanego przez komputery, telewizory, ekrany smartfonów i światła LED.

Jeśli jesteś tu po Lizzie McGuire zrestartuj komputer, więc dlaczego nie wypróbować trochę osobistego stylu głównego bohatera? Aktorka Hilary Duff połączyła siły z GlassesUSA, aby to stworzyć stylowa para odważnych okularów w kwadratowej oprawie, który może być wyposażony w soczewki korekcyjne lub bez nich.