Istnieje mało znana tajemnica dotycząca instruktorów Peloton, że nawet niektórzy z najbardziej zagorzałych na platformie członkowie niekoniecznie wiedzą: pozornie nadludzcy zawodowcy fitness nie zawsze są chętni do ćwiczeń zarówno. Tak jak wszyscy inni na planecie Ziemia, elitarni trenerzy kolarstwa, biegania i treningu siłowego Peloton muszą od czasu do czasu zwalczyć potrzebę uderzenia „drzemki” po raz piętnasty i zawiązać buty (lub wpiąć się w rower – trening w samo).

Więc co, u licha, robi zawodowy motywator w dni, kiedy po prostu tego nie czuje? Zapytałem jednego z moich ulubionych trenerów, Jess Sims, aby wylać herbatę na jej niezawodne strategie nabrania energii i przygotowania się do wszystkiego, co ma w zanadrzu. Sims, miłośnik Jock Jams-ciężkie playlisty i spocone treningi, które wywołują „szkliwiony pączekblask, jest jednym z najbardziej energicznych instruktorów Peloton – ale to nie znaczy, że czasami nie potrzebuje własnego wsparcia.

POWIĄZANE: Jak właściwie trzymać się swoich postanowień dotyczących zdrowia i sprawności, według 8 trenerów Peloton

click fraud protection

„O mój Boże, czuję, że pewnego dnia chcę napisać książkę: „Wszyscy instruktorzy fitness nie są zmotywowani!” mówi mi przez telefon podczas zasłużonej przerwy wakacyjnej w północnej części stanu Nowy Jork. „Po prostu myślę, że naprawdę musisz poznać siebie — są dni, w których nie musisz tego robić HIIT [trening interwałowy o wysokiej intensywności] ponieważ nie o to prosi twoje ciało. Mylimy słowa „ćwiczenie” i „ruch” i niekoniecznie są one tym samym. A więc: mniej ćwicz i ruszaj się więcej”.

Jess Sims

Źródło: dzięki uprzejmości

Sims mówi, że w dni, w których po prostu nie może pojąć ciężkiej jazdy na bieżni, rowerze lub macie, pochyla się bardziej w stronę „ruchu” równania i mniej skupia się na jakichkolwiek ambicjach, aby trafić w osobisty nagrywać. „W [w te dni] mogę po prostu pójść na dłuższe spacery z moimi psami i to jest ruch," ona mówi. „To nie jest ćwiczyć do mnie, ponieważ psy prowadzą, a ja nie narzucam tempa ani nic — po prostu wychodzę na spokojny spacer, bo wiem, że świeże powietrze i ruch mnie leczą. Nie potrzebujesz super intensywnych ćwiczeń każdego dnia”.

POWIĄZANE: Jess Sims z Peloton dzieli się swoimi 5 ulubionymi ćwiczeniami przed i po jeździe

Ale Sims przyznaje, że istnieje cienka granica między dawaniem sobie wdzięku, aby się uspokoić, a rezygnacją z ćwiczeń, kiedy może to być rzeczywiście rzecz, która poprawi twojego ducha. „Możemy sobie z tego wygadać i powiedzieć: „Mogę nie mieć energii na to spotkanie po zajęciach lub co, jeśli, co, jeśli, co, jeśli…” Ale co, jeśli masz jeszcze energia po?”, mówi. „Musisz dowiedzieć się, czym jest opór — czy jest narzucony przez siebie, czy jest samo-sabotażem, czy też jest to coś, w czym myślisz: „Muszę po prostu dziś spokojniej i ruszać się, a nie ćwiczyć”? Dla mnie naprawdę staram się zrozumieć, kim jestem i czego potrzebuje moje ciało w te dni, w których ruch jest wystarczająco doskonały”.

Do tego stopnia, że ​​codziennie dostosowywała się do swoich unikalnych potrzeb, Sims dołączyła do kolegi instruktora Robin Arzón w grudniowym wyzwaniu o nazwie #3for31 (przebywanie trzech mil pieszo lub 30 minut ruchu każdego dnia miesiąca) — ale dostosowała to. W dni, w których jej ciało było wyczerpane prowadzeniem brutalnych godzinnych zajęć typu bootcamp, szła z nią na odległość psy, a w dni, w których potrzebowała czasu, dzieliła mile lub minuty na mniejsze odstępy przez cały czas dzień.

POWIĄZANE: Robin Arzón z Peloton mówi, że mniej czasu na trening było najlepszą rzeczą, jaka przytrafiła się jej rutynie fitness

„Naprawdę podobało mi się to wyzwanie, ponieważ było w grudniu” – mówi o corocznej tradycji Arzóna na zakończenie roku. „To była pora roku z wakacjami, stresami – i oczywiście z kolejną rundą COVID. Więc wow, ilość mocy, którą otrzymujesz, angażując się w swoje cele w najtrudniejszym miesiącu w roku, a następnie kiedy Nadchodzi styczeń, to jest jak „świetnie, równie dobrze może być 16 grudnia, ponieważ już robię kroki w kierunku mojego cele.'"

Ale dla tych, którzy przegapili wyzwanie lub którzy są zastraszeni atakiem komunikat „nowy rok, nowa ja” która jest tak szerząca się w pierwszym miesiącu każdego roku, Sims oferuje współczujące słowa mądrości i wyraża swoją pogardę dla jednej konkretnej frazy fitnessowej przyjaznej Pinterestowi.

„'Nigdy nie przegap poniedziałku' oznacza, że ​​poniedziałek jest magicznym dniem i wygląda na to, że nie, nie jest” – mówi. „Oto rzecz: nie każdy zaczyna tydzień pracy w poniedziałek. Może mój poniedziałek to sobota. A jeśli poniedziałki są dla ciebie bardzo trudne, po prostu zacznij mocno i rób to, co jest dla ciebie najlepsze — dopasuj się do swojego treningu [kiedy możesz], ponieważ nie będziesz tego żałować.

A jeśli to jest Jeden z tych dni, w których wiesz, że bardziej intensywny trening dobrze ci zrobi, ale po prostu nie możesz zebrać motywacji, oto kilka sprawdzonych i prawdziwych wskazówek Simów, jak się wzmocnić:

Podkręć swoją playlistę

Sims jest koneserem muzyki, a kiedy nie wyśpiewuje R&B z lat 90., zagłębia się w nowsze utwory w obszernej bibliotece Peletonu. Wspominam jej, że trzy z jej najczęściej granych utworów dały mi drugi oddech podczas więcej niż jednego ciężkiego treningu: „Piątek (wyczyn Dopamine Re-Edit. Mufasa & Hypeman)” Ritona i Nightcrawlers, „Biznes” Tiesto i „Pump it Up” Endora.

„To takie zabawne, że przywołujesz te trzy piosenki — nawet po prostu o nich myśląc, odczuwam instynktowną reakcję” — mówi Sims. „Na przykład czuję, że moje serce wali, moje ciało się rozgrzewa, a teraz siadam na tym krześle! Wywołują trochę poczucia dumy i przewagi konkurencyjnej. Jedna z moich mantr brzmi: „Ustaw ich, powal ich”. Dla mnie to bardzo motywujące: „tak, czemu nie? Ustawiaj to gówno, chodźmy, pojedynczo. To naprawdę zależy od Ciebie, jaką muzykę wybierzesz, ale wybieraj piosenki, które wywołują tę reakcję, gdy czujesz to w swoim ciele i nie możesz temu zaprzeczyć.

Jeszcze kilka utworów zatwierdzonych przez Simów:

  • „Moja moc” Beyonce
  • "Kalabria 2008" Enura i Natasji
  • „Głowa i serce” Joela Corry'ego i MNEK
  • „Strać kontrolę” Missy Elliott
  • „Wish Wish” DJ Khaleda i Cardi B.
  • „Boom BAM” zespołu Salut
  • „Miej litość” Chlöe
  • „Błogosławiony” przez Shenseea

Załóż krój, który cię podekscytuje.

Sims to nie tylko jedna z twarzy marki Peloton Apparel — jest także Ambasador marki Reebok i wielkim fanem sprzętu sportowego marki. „Mam kolorową szafę pełną sportowych staników i legginsów” – mówi była gwiazda koszykówki. „Lubię zachować świeżość, a także uwielbiam przekazywać darowizny. Jeśli czuję się pewnie w tym, co mam na sobie, czuję się pewnie na treningu, czuję się szczęśliwa, chcę być widziana, chcę być wrażliwa – mówi. „To, co tak bardzo kocham w Reebok i Peloton Apparel, to to, że obaj są dla mnie związani z zespołem. Nie ma nic lepszego niż „Peleton” na piersi i jedna z moich ulubionych par legginsów w kolorze pomarańczowym z logo Reebok na nogawce. To jak „och, jestem częścią czegoś większego niż ja” – i to jest dla mnie bardzo motywujące”.

Jedno pytanie, na które fani Sims umierali z niecierpliwości, aby poznać odpowiedź: Jakie buty nosi, kiedy zmienia bieżnik lub rower na matę podczas zajęć typu bootcamp? „Zawsze noszę [Reebok] Nanos," ona mówi. „Mam je w wielu różnych kolorach i są naprawdę świetne, ponieważ są zaprojektowane tak, aby robiły dokładnie to, co ja: bieganie na krótkich dystansach i podnoszenie. Tradycyjne buty do biegania są fantastyczne, ale mają więcej amortyzacji, co powoduje utratę równowagi podczas podnoszenia. Nano ma idealną równowagę tych dwóch rzeczy, dzięki czemu czuję się super pewnie”.

Znajdź motywującą mantrę.

Fani Simów wiedzą, że jest wielką fanką inspirujących powiedzeń, ale ma kilka ulubionych. Szczególnie pociąga ją: „Mogę zrobić jedną drobną rzecz, aby całkowicie zmienić mój dzień”.

„To zdejmuje ciśnienie” – mówi. „Zrobienie jednej małej rzeczy – pójście na spacer, zrobienie medytacji – wszystko może całkowicie zmienić twój dzień. Więc jeśli siedzisz na kanapie i czujesz się bardzo przytłoczony, możesz po prostu pomyśleć: „Co to za jedna mała rzecz? Co to za jedna mała rzecz, którą mogę zrobić?

A jeśli wciąż nie możesz się ruszyć, oto jeszcze jedno zdanie, którego Simowie nie mają dość: „Bycie gotowym to decyzja, a nie uczucie”.

„Bycie gotowym nie jest czymś, na co powinniśmy czekać” – wyjaśnia. „Podoba mi się ten tak bardzo, ponieważ daje ci siłę:„ Podejmuję decyzję, aby być gotowym. Nie czekam, aż coś mi się stanie. Nie jestem ofiarą — zdecyduję, aby tak się stało. I myślę, że to dla mnie naprawdę pomaga i napędza mnie do działania”.