Jaki jest sekret biegania jak mistrz (lub, mówiąc bardziej pokrewnymi słowami, po prostu dotarcie do mety w pierwszej kolejności?). Jest kilka łatwych sposobów na opanowanie biegu i kto lepiej podzieli się swoimi sekretami niż były zawodowy biegacz Ryan Hall, który posiada rekord USA w Półmaraton. Na cześć nadchodzącego maratonu w Nowym Jorku, który odbędzie się 5 listopada, obecny trener lekkiej atletyki i ambasador Fitbit dzieli się swoimi wskazówkami poniżej:
1. Ustaw wiele alarmów.
Nie mogę powiedzieć, ile razy planowałem pobudkę podczas pobytu w hotelu tylko po to, aby nigdy nie nadeszła. Poza tym czasami przesypiałem alarm w telefonie, więc ustawiłem wiele alarmów na noc przed wyścigiem. Mój ulubiony alarm jest na moim Fitbit Ionic ponieważ wibruje, aby mnie obudzić, co jest znacznie łagodniejsze niż hałaśliwe alarmy, a ponadto zawsze mnie budzi.
2. Wypij kawę lub kofeinę, ale nie za bardzo przed wyścigiem.
Bez wątpienia kofeina jest stymulantem poprawiającym wydajność, ale musisz uważać, jak jej używasz. Jeśli masz kofeinę zbyt daleko przed wyścigiem, będziesz miał najlepszą energię, gdy siedzisz w samochodzie jadącym na wyścig. Chcemy zmierzyć czas, w którym kofeina osiągnie szczyt swojego działania energetycznego, a także określić czas moczopędnego charakteru kofeiny, aby upewnić się, że usuwamy z organizmu nadmiar wody i resztki jedzenia. Dlatego postaraj się wypić kawę lub zażyć kofeinę na 75 minut przed startem wyścigu.
POWIĄZANE WIDEO: Najlepsze legginsy do biegania
3. Nie spożywaj pokarmów bogatych w błonnik dzień przed i w dniu wyścigu.
Wiem, że jest to przeciwieństwo tego, co powie Ci dietetyk na temat codziennego odżywiania, ale na dzień wcześniej wyścig i dzień, w którym należy unikać pokarmów bogatych w błonnik, takich jak sałatki, warzywa, płatki z otrębów i pieczywo bogate w błonnik, oraz makarony. Unikaj także fasoli i czerwonego mięsa, ponieważ dłużej zalegają one w przewodzie pokarmowym. Chcemy prostego, mdłego, nudnego jedzenia na dzień przed i w dniu wyścigu, abyśmy nie mieli problemów z żołądkiem ani nie zatrzymywali się, by co milę uderzyć w portiera.
4. Niech twoje serce będzie twoim przewodnikiem.
Powiedziałbym, że według ostrożnych szacunków 95% początkujących zawodników startuje za szybko, ale w dzisiejszych czasach techniki nigdy nie powinno to mieć miejsca. Używaj swojego smartwatcha jak różnych modeli Fitbit, które informują Cię o wahaniach tętna chwila po chwili bez konieczności zakładania irytującego paska na klatkę piersiową. Jeśli zwracałeś uwagę na swoje tętno podczas treningu (co powinieneś), to po prostu biegasz z tętnem, o którym wiesz, że możesz je utrzymać przez cały czas trwania wyścigu. Bez zgadywania.
5. Nie myśl za dużo.
Myślę, że wielu biegaczy po prostu przesadza. Jestem wielkim fanem chodzenia tam i prostoty. Przypominam sobie „baw się i biegnij ciężko”. Jeśli zrobię te dwie rzeczy, wiem, że będę miał udany wyścig.
