Oznaki i objawy sezonowych zaburzeń afektywnych

Obwiniamy zimę za plamy suchej, łuszczącej się skóry na naszych twarzach, ale chłodna pora roku może być również źródłem metaforycznej ponurej chmury, która wisi nad twoją głową odkąd zmieniłeś swoje zegary.

Choć „zimowy blues” brzmi nieszkodliwie, nie należy ich lekceważyć. Odpowiednio skrócone SAD, sezonowe zaburzenie afektywne to stan psychiczny, który występuje zwykle w: według Marca J. Romano, PsyD, dyrektor usług medycznych w Zdrowie behawioralne Delphi.

Chociaż pokrywa się z ciężkim zaburzeniem depresyjnym, SAD – które ostatnio jest określane jako duże zaburzenie depresyjne (MDD) z sezonowym wzorcem — ma wyraźny składnik sezonowy. „Osoby z SAD mają tendencję do nasilania się objawów depresji wczesną jesienią lub zimą, a objawy te zaczynają ustępować wczesną wiosną lub wczesnym latem z pełną remisją” – mówi dr. Romano.

POWIĄZANE: Jak koniec czasu letniego może wpłynąć na Twoje zdrowie

Krótko mówiąc, możesz zacząć czuć się przygnębiony podczas zimnych miesięcy, ale twój nastrój może również ulec poprawie, powiedzmy pod koniec marca lub na początku kwietnia. „W przeciwieństwie do tego, osoby z ciężkim zaburzeniem depresyjnym mogą doświadczać objawów depresji o każdej porze roku” – kontynuuje.

Typowe objawy SAD, które mogą wystąpić: smutek, zmniejszona aktywność, zwiększony sen, przyrost masy ciała, drażliwość, utrata zainteresowania poprzednio lubiane zajęcia, zwiększony niepokój, wycofanie się z rodziny i przyjaciół, poczucie bezwartościowości i/lub powracające myśli o śmierć.

Ale oprócz właściwej diagnozy i leczenia, eksperci twierdzą, że istnieją środki, które można podjąć, aby lepiej zrozumieć sezonowe zaburzenia afektywne. Oto kilka rzeczy, które możesz zauważyć, jeśli masz SAD, a także kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć objawy towarzyszące temu schorzeniu.

Jeśli widzisz pierwszy śnieg, a twoja pierwsza myśl brzmi „ugh”, może to po prostu oznaczać, że nie lubisz zimowych miesięcy, a nie, że doświadczasz prawdziwej sezonowej choroby afektywnej.

„SAD to znacznie więcej niż tylko nielubienie zimowych miesięcy” — mówi Krystyna Iglesia, Ps. D., licencjonowany psycholog kliniczny w rejonie zatoki San Francisco i założyciel kampanii na rzecz zdrowia psychicznego #terapia jest fajna. „Objawy związane z SAD mogą być wyniszczające i zakłócać codzienne funkcjonowanie”.

Tak więc, samo żałowanie, że nie nosisz szortów, nienawidzisz bolesnej, spierzchniętej skóry i czujesz lekką gorączkę w kabinie, nie oznacza, że ​​masz do czynienia z SAD.

POWIĄZANE: Jak stwierdzić, czy masz prawdziwe zaburzenie lękowe

Jeśli już żyjesz z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, dr Iglesia mówi, że mogą być bardziej dotknięte sezonowymi epizodami depresyjnymi.

Według dr Romano inne czynniki, które mogą wpływać na ryzyko SAD, obejmują posiadanie bliskiego krewnego z chorobą psychiczną, zaburzeniem depresyjnym lub zaburzeniem spożywania alkoholu. Regionalnie występuje częściej w północnych regionach USA niż w stanach południowych. I chociaż nie ma ustalonego przedziału wiekowego, dr Romano mówi, że zwykle pojawia się między 18 a 30 rokiem życia.

Jeśli więcej twoich przyjaciółek twierdzi, że cierpi na SAD niż którykolwiek z mężczyzn w twoim życiu, to niekoniecznie jest to przypadek. Dr Romano mówi, że kobiety są cztery razy bardziej prawdopodobne radzić sobie z zaburzeniem.

Nie wiadomo dokładnie, dlaczego kobiety są bardziej zagrożone lub SAD. Niektóre badania pokazują że może to mieć związek ze zmiennymi hormonami – w szczególności estrogenem – które mogą również mieć wpływ na poziom serotoniny, substancji chemicznej odpowiedzialnej za dobre samopoczucie w mózgu.

POWIĄZANE: Oto jak stwierdzić, czy cierpisz na migreny menstruacyjne

Chociaż SAD jest nieuniknione dla niektórych osób, przygotowanie się na to, co ma nadejść, może pomóc lepiej złagodzić niektóre objawy, mówi Nancy Irwin, PsyD, psycholog kliniczny w Kalifornii. Bądź na bieżąco z SAD, umawiając się z wyprzedzeniem na wizyty u lekarza lub terapeuty (lub oba) i zaplanuj działania, które mogą pomóc ci lepiej poruszać się po sezonie, takie jak dołączenie do wirtualny książka lub film klub z przyjaciółmi.

Oczywiście możesz przygotować się na SAD tylko wtedy, gdy zdiagnozowano już u Ciebie chorobę i spodziewasz się, że wystąpi ona każdego roku o tej samej porze. SAD może wystąpić w dowolnym momencie i jest diagnozowany, gdy wystąpił wzorzec objawów przez co najmniej dwa lata z rzędu.

To prawda, że ​​wiele osób doświadcza SAD w zimie, ale u niektórych może wywołać ten stan letnia pogoda. Podczas gdy letnie sezonowe zaburzenia afektywne dotykają mniej niż jedna dziesiąta przypadków SAD, to jest rzecz, mówi dr Irwin.

„Niektórzy ludzie mają negatywne skojarzenia z ciepłymi miesiącami, takie jak obawy o wizerunek ciała, nienawiść do upału lub uczucie, że światło słoneczne jest zbyt jasne” – mówi. Niektóre badania sugerują, że letni SAD może być również: wynik osób wstających później ze względu na więcej godzin światła w cieplejszych miesiącach, przez co mieszają się z rytmami dobowymi i rzucają swój system w pętlę.

Niezależnie od przyczyny, charakterystyka korzeni jest taka sama: SAD letni występuje co roku o tej samej porze (podobnie jak SAD zimowy).

Jak każdy stan zdrowia psychicznego, leki są na stole do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych, ale będziesz chciał mieć plan z lekarzem. Obejmuje to rozpoczęcie przyjmowania leku przed początkiem upadku „aby upewnić się, że lek jest w twoim systemie, zanim pojawią się objawy SAD”, ​​zauważa dr Romano. Możesz też spróbować psychoterapii, która wraz z lekami przeciwdepresyjnymi jest uważana za „złoty standard leczenia” dla: według dr. Iglesia.

Według dr Irwina innym powszechnym sposobem leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych jest terapia światłem, która symuluje światło słoneczne i zwiększa poziom „szczęśliwego związku chemicznego” (czyli serotoniny) w mózgu. Lampy sezonowych zaburzeń afektywnych emitują światło, które jest około 20 razy większe niż zwykłe oświetlenie wewnętrzne, według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (PZH). Eksperci zalecają siedzenie przed lampą sezonowych zaburzeń afektywnych przez 20 do 60 minut dziennie, aby poczuć efekty.

POWIĄZANE: Jak Twój lęk może wpływać na Ciebie fizycznie — i co z tym zrobić

Bez względu na to, jakie leczenie wybierzesz, ważne jest, aby znaleźć pomoc w przypadku SAD. Podobnie jak inne schorzenia psychiczne, jeśli nie jest odpowiednio leczone, SAD może objawiać się objawami fizycznymi, w tym bólami ciała, problemami żołądkowo-jelitowymi, i nadciśnienie, więc jeśli uważasz, że możesz mieć sezonową chorobę afektywną, koniecznie porozmawiaj z licencjonowanym psychologiem lub lekarzem profesjonalny.