Jak radzić sobie z toksycznym przyjacielem według kogoś, kto nim był?

„Toksyczny” to podchwytliwe hasło, które można znaleźć praktycznie na wszystkim od produkty do pielęgnacji skóry do herbat twierdzących, że usuwają z ciała szkodliwe… coś. Jest to ogólny termin z podejrzanie niejasną definicją, często pojawiający się w psychologii popu i samopomocy jako chwyt na wszystko, co niewątpliwie jest złe. Dotyczy to również relacji ze współpracownikami, romantyczni partnerzy, i przyjaciele. Jeśli nie współczułeś komuś z powodu „toksycznego przyjaciela”, być może myślisz, że nim byłeś.

Internet jest przesycony listami kontrolnymi tak zwane „znaki ostrzegawcze” toksycznej przyjaźni, takiej jak brak zaufania, uczucie rywalizacji i zazdrości. Wiele z tych porad opiera się na założeniu, że przyjaciel, który prześladuje, plotkuje lub poniża innych, powinien zostać natychmiast odcięty i bez pytania, i nie jest to całkowicie błędne. Może być trudno znaleźć energię, którą można włożyć w przyjaźń, która po prostu nie jest już dobra, a niektórzy ludzie naprawdę nie są świetni w byciu przyjaciółmi. Ale nazywanie kogoś „toksycznym” mija się z celem: ludzie są bardziej skomplikowani niż ponumerowana lista negatywnych działań i zwykle przyczyny ich zachowania są znacznie bardziej skomplikowane. Pojęcie tak zwanych toksyn w naszym ciele ma w dużej mierze

Kilka lat temu doświadczyłem okresu ciężkiej depresji, która idealnie zbiegła się z nawrotem mojego choroby autoimmunologiczne i ciąg nieudanych relacji. Tęskniłam za przyjęciami urodzinowymi i wieczornymi wyjściami, ponieważ byłam zbyt smutna i zbyt zmęczona, by się ubrać. Nigdy nie powiedziałem nikomu z moich przyjaciół, jak źle się czuję, ponieważ sądziłem, że i tak nikt za mną nie będzie tęsknił.

Myliłem się. Straciłem przyjaciół, ponieważ się nie pojawiłem i wydawało mi się, że nie obchodzi mnie to, a niektórzy z nich w końcu przestali dzwonić, ponieważ byli zmęczeni ignorowaniem. Nie byłem dobrym przyjacielem, ale chciałbym też, żeby ktoś po prostu zapytał mnie, co się dzieje.

Dr Andrea Bonior, licencjonowany psycholog kliniczny i autor Washington Post "Kontrola bagażu" Kolumna z poradami dotyczącymi zdrowia psychicznego, uważa, że ​​słowo „toksyczny” może być niedokładne i bolesne, gdy jest używane w odniesieniu do trudnego przyjaciela. „Jest nadużywany i może spowodować patologię poszczególnych ludzi” – mówi. „To bardzo naładowane słowo i myślę, że musimy być ostrożni, kiedy go używamy”. Przyjaciel może być nieuczciwy, nieuczciwy lub niewiarygodny, ale samo nazwanie jej „toksyczną” nie pozostawia miejsca na zbadanie, dlaczego; to zwolnienie, które podkopuje przyjaźń, której podobno jest w połowie.

„Istnieje tak wiele możliwości, dlaczego przyjaźń może zacząć wydawać się„ toksyczna ”, a ciekawość to świetny pierwszy krok”, mówi Amanda Zayde, Ps. D., Psycholog Uczestniczy w Centrum Medycznym Montefiore i Adiunkt Psychiatrii i Nauk Behawioralnych w Albert Einstein College of Medicine. „Jeśli masz przyjaciela, którego zachowanie nagle staje się problematyczne, sprawdź z nim, co zauważyłeś i wyrażanie chęci zrozumienia myśli i emocji leżących u podstaw ich zachowania może pomóc im poczuć się wystarczająco bezpiecznie, aby otworzyć."

POWIĄZANE: Jak sprawić, by media społecznościowe były mniej przygnębiające — bez znoszenia przerażającego „cyfrowego detoksu”

Przyjaciel, który nie odpowiada na SMS-y, zaczyna tęsknić za przyjęciem urodzinowym lub zawsze wydaje się nim sterować rozmowa z powrotem o własnych problemach jest nadal przyjacielem i ważne jest, aby podejść do nich z empatia. „Może masz przyjaciela, który naprawdę zmaga się z depresją, nadużywaniem substancji lub dysfunkcyjnymi wzorcami romantycznych związków” – mówi dr Bonior. Wyjaśnienie zmiany ich zachowania może nie być dla nich łatwe do opisania w krótkim tekście lub na brunchu, ale to nie znaczy, że nie ma żadnego wyjaśnienia.

Życie z traumą z powodu niewłaściwego wychowania, emocjonalnie wyczerpującego związku romantycznego lub żałoby po utracie rodziny każdy członek może wpłynąć na czyjąś zdolność skupienia się na byciu dobrym przyjacielem, a te doświadczenia mogą wywołać różne emocje odpowiedzi. „Mogą się izolować, czuć się mniej podekscytowane robieniem rzeczy, które kiedyś lubiły, a ich nastrój może być pesymistyczny, beznadziejny lub drażliwy” – wyjaśnia dr Bonior. Przyjaciel w kryzysie może czuć się zawstydzony, zawstydzony lub bać się otwarcie mówić o swoich uczuciach, co może spowodować, że oderwie się od swoich związków i życia towarzyskiego. Chronicznie złe nastroje, ciągłe rozmowy w jedną stronę lub całkowita cisza mogą być w najlepszym razie denerwujące, ale mogą też wskazywać, że ktoś zmaga się z problemem.

Ci przewodnicy przetrwania „toksycznych przyjaciół” poinstruują cię, abyś zobaczył drogę do drzwi. Nie możesz zwrócić SMS-a? Nie pojawił się na mojej imprezie? To wszystko, skończyliśmy. A jeśli zamiast tego rozważymy swoją własną rolę w przyjaźni? Czasami bycie przyjacielem oznacza pokazywanie się osobie, nawet – zwłaszcza – gdy nie jest ona w stanie odwzajemnić tego rodzaju opieki.

„Zawsze radzę ludziom, aby spróbowali zobaczyć perspektywę drugiej osoby, ponieważ czasami, gdy przyjaciel potrzebuje największej pomocy, jest tak naprawdę, gdy jest najtrudniej być w pobliżu” – mówi dr Bonior. Zapomnij o tak zwanych oznakach „toksycznych” przyjaźni — wyraź chęć słuchania. Mogą ignorować telefony lub „być przygnębionym”, ale samo siedzenie i słuchanie może wiele znaczyć. „Staram się podążać ścieżką:„ Hej, czy wszystko w porządku? Zauważyłem, że ostatnio nie wydawałeś się sobą, albo nie byłeś tak podekscytowany, albo nie realizowałeś planów, a to nie jest do końca podobne do ciebie” – dodał dr Bonior. „Chcę słuchać, chcę słyszeć, co się dzieje”.

POWIĄZANE: Egzema u dorosłych, wywołana stresem rośnie — oto, jak to jest

Zamiast spisywać kogoś jako toksycznego i natychmiast cięcie krawatów, Zayde sugeruje próbę dokładnego określenia, co dzieje się z przyjaźnią, niezależnie od tego, czy jest to emocjonalnie wyczerpujące, dysfunkcyjne, jednostronne, czy nawet destrukcyjne. Pomaga to uniknąć pełnej konfrontacji lub oskarżycielskiej tyrady, która może jeszcze bardziej zaszkodzić przyjaźni. Czasami, jak mówi Zayde, związek może wymagać tymczasowego wstrzymania lub ponownego uruchomienia. Nie zawsze oznacza to, że związek nie jest wyjątkowy ani znaczący — to normalne, że ludzie i przyjaźnie ewoluują. „Kiedy przyjaźń trwa od dawna, myślę, że jesteśmy to winni naszym przyjaciołom, z którymi mamy historię i jesteśmy naprawdę splecieni z ich życiem” – mówi dr Bonior. „Musisz podjąć wysiłek w dobrej wierze, ponieważ według mnie na tym polega przyjaźń”.

Choć obserwowanie, jak dobry przyjaciel zmaga się z trudem, jest bolesne, wskoczenie z pomocą może nie zawsze być skuteczne. Na przykład udzielanie dobrych intencji, ale niewykwalifikowanych porad przyjacielowi w trakcie ciężkiej depresji lub kryzysu psychicznego nie jest ani pomocne, ani bezpieczne. „Naprawdę trudno w takich sytuacjach narysować własną linię, ponieważ nie chcesz porzucić osoby, ale to też nie zrób dla siebie wszystko, aby doprowadzić własne zdrowie psychiczne do ziemi tylko po to, by pomóc przyjacielowi” – ​​mówi dr. Boniora. „To prawie tak, jakbyś był ratownikiem medycznym. Pierwszą rzeczą, której się uczysz, jest nie narażać się na niebezpieczeństwo, gdy ratujesz kogoś innego”.

W niektórych przypadkach zakończenie przyjaźni jest konieczne ze względu na wszystkich zaangażowanych. „Masz prawo powiedzieć:„ Czuję, że potrzebujesz ode mnie czegoś więcej, a ja nie wiem, jak to dać, i muszę o siebie zadbać. Kocham cię, zależy mi na tobie i chcę dla ciebie jak najlepiej, ale muszę też być w stanie przegrupować się i uzyskać trochę miejsca na własną opiekę”. strategia wyjścia, tak, ale to nie jest wypłukiwanie toksyny z twojego życia tak bardzo, jak honorowanie trudności, jaką ty i twój przyjaciel jesteście oboje doświadczanie. I to jest prawdziwe.