Jak złagodzić ból szyi i ramion?

Więc, koronawirus zestresowałeś się, co? Nie jesteś sam. Podczas gdy stres objawia się na różne sposoby (cześć, wypryski podbródka), wiele osób często doświadcza zwiększonego napięcia w górnej części ciała. Dodaj do tego fakt, że teraz możesz być Praca z domu pochylony nad komputerem i nic dziwnego, że boli Cię szyja i ramiona.

POWIĄZANE: Ten olejek CBD do ciała faktycznie złagodził ból szyi

Pierwsza praktyczna zasada znalezienia ulgi? Uświadomienie „dlaczego” kryjącego się za twoim napięciem, mówi Melissa Sophia Radość, N.D., lekarz naturopata i certyfikowany masażysta.

„Kiedy wprowadzasz świadomość do tych części ciała, które są zestresowane, sama świadomość ma zdolność odprężania się i zmniejszania stresu w twoim ciele” – wyjaśnia. „Więc następnym razem, gdy poczujesz stres w szyi lub ramionach, zauważ, co się naprawdę dzieje”. Czy to konflikt w związku, stresująca praca Powiększenie zadzwoń lub generał Lęk związany z COVID-19, znajomość źródła napięcia może pomóc w podjęciu decyzji o najlepszym sposobie rozwiązania go, mówi dr Joy.

POWIĄZANE: Jak Twój lęk może wpływać na Ciebie fizycznie — i co z tym zrobić

Przedtem eksperci rozważają wypróbowane i prawdziwe wskazówki dotyczące szybkiego złagodzenia bólu szyi i ramion, a także kroki, które możesz podjąć, aby poprawić go na dłuższą metę.

WIDEO: Jak pozbyć się stresu w 20 minut lub mniej

Istnieje duża szansa, że ​​słyszałeś, że olejek lawendowy może pomóc ci w spokojniejszej drzemce, ale może też pomóc złagodzić ból szyi i ramion, mówi Juhi Singh, licencjonowany akupunkturzysta i założyciel Z siedzibą w Nowym Jorku Centrum Juhi.

Jak mówi Singh, wdychanie zapachu olejku eterycznego, takiego jak lawenda, powoduje spowolnienie mózgu, co prowadzi do bardziej zrelaksowanego stanu. Jeśli chodzi o łagodzenie bólu, badanie 2016 wykazali, że uczestnicy, którzy połączyli lawendę olejek eteryczny z lekkim masażem spowodowało „znaczną redukcję” bólu i poprawę sprawności fizycznej.

Aby uzyskać dodatkowe korzyści, spróbuj nałożyć kilka kropli na nadgarstek i pocierać z boku na bok. Na nadgarstku znajdują się trzy punkty nacisku — jeden pod kciukiem, drugi pod środkowym palcem, a ostatni pod małym palcem — więc masowanie okolicy olejkami eterycznymi również da ci punkt nacisku ulga.

„Rozciąganie może pomóc znacznie zmienić napięcie i zmiękczyć mięśnie” – mówi dr Joy, oferując swoje ulubione rozciąganie szyi i ramion:

1. Wyciągnij lewą rękę, podczas gdy prawa ręka chwyta podstawę czaszki (zwanej potylicą) po lewej stronie.
2. Oddychaj i wyciągnij głowę lekko do przodu i w prawo, jednocześnie lekko uciskając prawą ręką lewą stronę szyi.
3. Poruszaj głową i szyją lekko w prawo i w lewo, aby idealnie naciągnąć szyję.
4. Teraz delikatnie poruszaj uniesioną lewą ręką w małych kółkach, aby znaleźć idealne rozciągnięcie ramion i łopatek.
5. Gdy już go znajdziesz, oddychaj głęboko i zrelaksuj się w rozciąganiu. Ale nie przesadzaj.
6. Powtórz po przeciwnej stronie.

POWIĄZANE: Teraz jest idealny czas na zajęcia jogi w domu

Podczas rozciągania możesz również spróbować wziąć małą piłkę – taką jak piłka golfowa – do: niektóre z twoich najbardziej ciasnych miejsc na szyi i ramionach, mówi Singh, nazywając to „tajną bronią” dla górnej części ciała ból.

„Przyłóż piłeczkę golfową do ściany, a następnie wepchnij do niej plecy” – mówi. „Obróć piłkę i delikatnie masuj plecy o piłkę. To natychmiastowy sposób na złagodzenie napięcia w szyi i ramionach, a także działa jako rodzaj terapii akupresury.”

Możesz także spróbować użyć piłka do lacrosse lub piłka terapeutyczna zaprojektowany z myślą o napiętych mięśniach.

Niezależnie od tego, czy stół w jadalni stał się Twoim nowym „biurem”, czy siedzisz na kanapie z laptopem, istnieje duża szansa, że ​​Twoja postawa przyniesie cios, mówi Rebecca Brown, fizjoterapeutka.

„Ze względu na wysokość laptopa użytkownicy laptopów często siedzą z zaokrąglonymi ramionami i pochylonym w dół podbródkiem, co nie jest ergonomiczne” – mówi. „Aby utrzymać rozciągnięte ramiona i wydłużoną szyję, zalecam umieszczenie ekranu laptopa na monitor komputerowy, który można ustawić na wysokości oczu, co zachęci do wyprostowanego siedzenia postawa."

Możesz także spróbować oprzeć laptopa na stosie książek, aby uzyskać bardziej przyjazną postawę.

POWIĄZANE: To biurko na laptopa o wartości 44 USD to najlepsze biurko stojące DIY w historii

Dla Singha jej celem jest Maść tygrysia, krem ​​OTC wykonany ze składników takich jak kamfora, mentol i olejek goździkowy.

„Tiger Balm jest dla mnie jak indyjski ostry sos” – mówi. "Wkładam to na wszystko." Aby uzyskać maksymalny efekt, Singh zaleca wzięcie gorącej kąpieli i następnie stosując balsam tygrysi, ponieważ lepiej wnika w skórę i rozluźnia mięśnie. Nałóż go na szyję, podstawę głowy, klatkę piersiową i każdą inną bolącą część ciała. Singh mówi, że krem ​​łagodzi napięcie, ułatwia oddychanie i poprawia jakość snu dzięki swojemu relaksującemu działaniu.

Dr Joy również przysięga na żel z arniki, homeopatyczne leczenie miejscowe mające na celu zmniejszenie stanu zapalnego i sztywności oraz może przyspieszyć proces gojenia się urazu (może nawet wyeliminować przebarwienia spowodowane siniakami). Wystarczy, że nałożysz żel bezpośrednio na szyję i ramiona i wmasujesz, aby mógł się wchłonąć. Powtarzaj trzy razy dziennie lub w razie potrzeby.

Podczas gdy ostateczny masaż scenariusz może wymagać skorzystania z pomocy profesjonalisty, życie w kwarantannie oznacza, że ​​musisz być kreatywny.

Jednym z obszarów, na których należy się skoncentrować, jest tak zwany Punkt Yin Tang między brwiami, mówi Singh. Wszystko, co musisz zrobić, to mocno umieścić prawy kciuk między brwiami i położyć pozostałe cztery palce na głowie, dłonią skierowaną do siebie. Uciskaj punkt przez 30 sekund, biorąc głębokie oddechy, aby uspokoić układ nerwowy i jednocześnie uwolnić ogólny niepokój i napięcie, nawet pod warunkiem ulga na ból głowy.

Przede wszystkim nie lekceważ znaczenia solidnego wybicia, mówi Brown. Wstań i chodź po domu lub okrążyć blok (podczas noszenie maski, oczywiście). Możesz też spróbować szybkiego rozciągnięcia, jak to od Browna: „Jeśli masz napiętą szyję, spróbuj rozciągnąć górny czworoboczny, opuszczając lewe ucho w kierunku lewego ramienia i trzymając rozciągnięcie od 30 do 60 sekundy."

Jeśli robisz to poprawnie, powinieneś poczuć rozciąganie po prawej stronie szyi, która „wydłuża się w tej pozycji”, mówi. Nie zapomnij powtórzyć tego samego odcinka po drugiej stronie, zanim wrócisz do swojego biurka.