Inauguracja Joe Bidena nie rozwiąże w magiczny sposób naszych problemów

Jeśli zadzwoniłeś w 2021 z myślą, *teraz* będę traktować priorytetowo moje zdrowie psychiczne i produktywność, a potem wpadł w spiralę zagłady w mediach społecznościowych, kiedy uczestnicy zamieszek szturmowali stolicę zaledwie sześć dni później zostanie ci wybaczone twoje fałszywe poczucie optymizmu.

Oczywiście, to prawdopodobnie nie był pierwszy raz, kiedy zostałeś oszukany od początku pandemii. Rekordowo wysoka liczba zgonów z powodu COVID-19, bardzo potrzebne rozliczenie o nierówności rasowej, niepewność pracy, a niekończące się wybory, a teraz próba zamachu stanu wymagała tak wiele naszej energii i uwagi w ciągu ostatniego roku (i słusznie), że skupienie się na czymkolwiek innym, w tym na naszym, stało się prawie niemożliwe dobre samopoczucie. Połowa Amerykanów twierdzą, że pandemia negatywnie wpłynęła na ich zdrowie psychiczne, a wiele osób zmaga się z zaburzeniami odżywiania i nadużywaniem substancji.

Jeśli ten zbiorowy atak stresujących wydarzeń czegoś nas nauczył, to tego, że mylimy się myśląc o tych kwestiach magicznie zniknie na początku nowego sezonu, nowego roku, a nawet nowej prezydentury — przepraszam, ty.

„Wszyscy mówili: „Będę czuł się lepiej, kiedy…”, ale to „kiedy” może nie nadejść – mówi dr Amanda Fialk, LCSW, szefowa usług klinicznych w Akademikoraz adiunkt w Szkole Pracy Socjalnej Uniwersytetu Jesziwa w Wurzweiler. Przynajmniej nie od razu, ponieważ chociaż szczepionki na COVID-19 i zwycięstwo Bidena to wielka sprawa, zmiany z pewnością będą powolne. „Niebezpiecznie jest polegać na czynnikach zewnętrznych, takich jak XYZ dzieje się na świecie, aby poczuć się lepiej, ponieważ możesz być niespokojny i beznadziejny, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem”. Zobacz: cały rok 2020.

To nie znaczy, że jesteś skazany na powtarzanie najgorszych części zeszłego roku od nowa, i hej, w porządku jest być podekscytowanym inauguracją! I szczepionka! Ale poza tym będziesz potrzebować planu na lepsze samopoczucie. Zacznij tutaj:

POWIĄZANE: Co astrologia dnia inauguracji może nam powiedzieć o prezydencji Bidena

Fialk wyjaśnia, że ​​w psychologii istnieje coś, co nazywa się umiejscowieniem kontroli, które odnosi się do tego, jak dużą władzę masz nad wydarzeniami, które wpływają na twoje życie i uczucia. „Jeśli czujesz, że masz kontrolę nad tym, co dzieje się w twoim życiu, masz coś, co nazywa się »wewnętrznym umiejscowieniem kontroli«” – mówi. „Ale kiedy czujesz, że nie masz osobistej kontroli, masz zewnętrzne umiejscowienie”. (Przykład: Poczucie pewności w pracy, ponieważ wiesz, że jesteś dobry w swojej pracy = wewnętrzne. Potrzebuję pochwały od szefa = zewnętrzne.)

Większość ludzi ma mieszankę obu (wszyscy lubimy pochwały!), ale jak można się domyślić, zdrowsze jest chudnięcie w kierunku wewnętrznej strony rzeczy: „Zbyt duża koncentracja na tym, co zewnętrzne, sprawia, że ​​czujesz się bezsilny”, mówi Fialka.

Problem polega na tym, że pandemia rzuciła w nasze życie milion zewnętrznych wyzwań – zwolnienia, cięcia płac, choroby – ale wyznaczając cele, możesz zasięg niezależnie od gospodarki lub stanu świata wskaże Ci energię i wzmocnienie, a z dala od rozpaczy, Fialk mówi.

Może więc to nie czas na awans (bardziej zewnętrzny, bo to zależy od Twojej firmy), ale ty Móc zrób małe kroki w kierunku tego projektu, który odkładałeś. Przyjmij podobne podejście do wiadomości: „Wdrażanie szczepionek może być powolne, ale dopóki jedno z nas nie zostanie wyznaczone do grupy zadaniowej, musimy być w porządku z brakiem kontroli nad tym” – mówi Failk. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz robić we własnym domu.

POWIĄZANE: 10 nieoczekiwanych postanowień noworocznych, które faktycznie poprawią Twoje życie

W mediach społecznościowych jest taki pomysł, że jeśli nie patrzysz na wiadomości 24/7, to ukrywasz się w jaskini, zły obywatel świata. Eksperci zdrowia psychicznego nie zgadzają się. „Jest różnica między byciem poinformowanym a siedzeniem przed ekranem do tego stopnia, że ​​jesteś tak niespokojny, że nie możesz pokazać się dla siebie lub innych” – mówi Fialk. I przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego: ten ciągły cykl przewijania sprawia, że ​​czujesz się przytłoczony i unieruchomiony, co zmniejsza prawdopodobieństwo wprowadzenia znaczących zmian.

POWIĄZANE: Jak sprawić, by media społecznościowe były mniej przygnębiające bez całkowitego rzucenia palenia

Sugestia Fialka: Zamiast czytać o problemie przez dziesięć godzin, przetrawij kilka historii, a następnie zapytaj „co mogę zrobić o tym?” Ma to dwie zalety: oczywiście oddanie społeczności, ale także odzyskanie części swojej agencji. „Możesz być bezsilny w niektórych sprawach, takich jak pandemia, ale nie jesteś całkowicie sparaliżowany”. Aby naprawdę to poczuć, musisz odejść od ekranu.

W tej notatce wykonanie jednego działania prowadzi do kolejnych działań. Pomyśl o tym: czy to nie dziwne, że wielu z nas ma więcej czasu w ciągu dnia — żadnych dojazdów! żadnych szczęśliwych godzin! — a jednak robimy mniej? Dzieje się tak (przynajmniej częściowo), ponieważ znajdujemy się w cyklu paraliżu zagłady i możesz go przerwać, robiąc coś – cokolwiek – co jest dla ciebie ważne. Może to być poranny bieg, telefon do przyjaciela lub nakreślenie projektu, którym jesteś podekscytowany. Chociaż to jest… dobry pomysł, aby być dla siebie łatwym jeśli masz trudności, w rzeczywistości jesteśmy w tym na dłuższą metę, więc opłaca się mieć plan produktywności.

POWIĄZANE: Czas na nowo zdefiniować „samoopiekę”

„Pozytywne działanie zwiększa twoją pewność siebie i poczucie własnej skuteczności, co daje ci rozpęd, ponieważ czujesz się lepiej z tym, kim jesteś”, mówi Fialk, zauważając, że nie powinieneś czekać, aż czuć dobry w robić coś dobrego. „O wiele łatwiej jest zachowywać się inaczej, niż czuć się inaczej” – mówi. „Czasami wystarczy zrobić kolejny krok, a pojawi się więcej pozytywnych uczuć”.