Janeiro é uma época para recomeçar, uma oportunidade para estabelecer novos hábitos saudáveis ​​para as próximas 52 semanas, certo? Bem, talvez não.

Embora você possa ter ouvido o mantra "ano novo, novo eu", de acordo com a psicóloga Ginger Clark, PhD, o início de um novo ano pode, na verdade, ser o pior hora de começar um novo empreendimento difícil, principalmente porque você pode não estar pronto para isso ainda.

“O melhor momento para definir uma meta é quando você está suficientemente motivado para fazer e manter essa mudança. Tentar estabelecer metas antes disso muitas vezes leva ao fracasso ", disse Clark No estilo, explicando que quando você se precipita, está se preparando para uma derrota.

Pense nisso: você acorda no dia de Ano Novo exausto e provavelmente de ressaca. É aquele realmente o momento de amarrar seus tênis de corrida? Já se passou uma semana desde a última vez que você verificou sua caixa de entrada de trabalho. Você realmente quer se pressionar para avançar em sua carreira quando ainda está lutando para alcançá-la?

"Normalmente fazemos mudanças quando nossa situação atual é tão desconfortável que permanecer iguais é pior do que o medo da mudança", disse Clark.

Mas o que acontece quando existe essa pressão para se comprometer com a mudança quando o ano novo chegar? É só mais um dia, certo?

Bem, isso é verdade. Mas para tantas pessoas, o Ano Novo é tb um dia de novos começos - e, seja por otimismo ou culpa, é fácil criar uma intenção com a qual você ainda não está pronto para se comprometer. Sem nenhum plano real ou impulso, em fevereiro você estará de volta a fazer a mesma coisa que fazia antes de a bola cair, diz Clark.

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Então, como você pode se preparar para o sucesso se está determinado a fazer uma mudança em 2018? “Existem muitos modelos de definição de metas. Mas o mais importante a lembrar é que as metas devem ser razoáveis, mensuráveis ​​e divididas em etapas menores ", disse Clark. "Dividir o seu objetivo em sub-objetivos menores é uma boa maneira de manter a sua motivação elevada."

Porque? “O que nos impede de mudar é o medo do desconhecido ou do trabalho que vai estar envolvido no desenvolvimento e manutenção de uma nova rotina. Desistimos das metas porque a novidade da mudança é desconfortável e difícil de se acostumar ", explicou Clark. Portanto, mitigue seu medo do grande desconhecido traçando um plano detalhado de várias etapas dividido em mini-metas alcançáveis ​​que permitirão que você desenvolva seu sucesso.

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Outra chave, disse Clark, é definir uma meta ambiciosa - mas não exagerada. Por exemplo, prometer fazer exercícios todos os dias durante uma hora é algo que muito poucas pessoas podem realizar imediatamente; em vez disso, sugeriu Clark, comece com uma resolução mais moderada que funcione com sua programação, seja uma aula semanal de ioga ou reservando meia hora para a aula de ginástica algumas vezes por semana. Depois de cruzar a linha de chegada, estenda-a.

E o mais importante, disse Clark, não mantenha suas expectativas sob controle - especialmente se você suspeita que simplesmente não é um motivador de janeiro. Porque sejamos realistas aqui, você pode definir a mesma meta em março e ver tanto, se não mais, progresso, contanto que você tome as medidas certas para chegar lá.