A temporada de resfriados e gripes está oficialmente sobre nós, e as chances de adoecer são ainda maiores para quem está viajando. Não apenas você está exposto a muito mais germes, mas também está lidando com longas horas confinado em um avião, mudanças em sua rotina de sono e alimentos desconhecidos que podem causar estragos em sua digestão. Quando se trata de se manter saudável no exterior, ninguém tem mais experiência do que os atletas olímpicos, que não apenas suportam longas horas no trânsito, mas também precisam estar em ótima forma quando chegam lá. Aprenda com o remador bicampeão olímpico Susan Francia, que viajou por todos os continentes ao longo de sua ilustre carreira.

Recentemente conversei com Francia para descobrir como ela se mantém saudável enquanto viaja para o exterior, e já comecei a implementar alguns de seus conselhos em minha própria vida. Continue lendo sobre cinco maneiras simples de ajustar sua rotina de viagem para que você não passe todo o feriado doente na cama.

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Não abandone seu treino

É mais fácil falar do que fazer, certo? Embora o exercício nas férias possa não estar no topo da sua lista de tarefas, é imperativo que você faça alguma atividade física para manter sua mente afiada e seu corpo forte.

“A coisa número um para mim é apenas alocar esse tempo e realmente decidir se vou acordar um pouco mais cedo ou usar aquela pequena janela entre as reuniões”, aconselha Francia. “A maioria dos hotéis tem academias. Logo de cara, ao fazer o check-in, pergunte: ‘Ei, onde fica a academia?’ E, dessa forma, você já fez um compromisso verbal consigo mesmo. Você pode querer dormir, mas acredite em mim, isso só faz seu corpo se sentir muito melhor e você acaba sendo muito mais feliz. E uma vez que você tira o primeiro treino do caminho, é muito mais fácil entrar em uma rotina. ”

Se você não conseguir encontrar uma academia nas proximidades, Francia não recomenda fazer circuitos corporais em seu quarto de hotel. “Isso é quase o mais difícil de se motivar”, diz ela. Em vez disso, comece o dia ao ar livre com uma corrida, caminhada rápida ou qualquer outra atividade que aumente sua frequência cardíaca. Você não apenas desfrutará mais do seu treino, mas também experimentará seu novo ambiente de uma forma verdadeiramente autêntica. E você não se sentirá culpado por desistir no final do dia!

Tirando umas merecidas férias em Carpinteria ...

Uma foto postada por Susan Francia (@susan_francia) em 5 de maio de 2015 às 8:34 am PDT

Use meias de compressão

Nós entendemos - collants de compressão não são exatamente a roupa mais sexy para viajar, mas eles são uma virada de jogo total, especialmente quando você está fazendo um cross-country ou voo internacional. De acordo com o Dr. David L. Green, um hematologista do NYU Langone Medical Center que foi recentemente citado em O jornal New York Times, “O desgaste por compressão pode reduzir significativamente as chances de coágulos porque aplica pressão externa nas veias, aumenta circulação e evita que o sangue se acumule. ” Além disso, essas meias especiais podem ajudar a reduzir o inchaço, por isso são ótimas para a estética razões também.

“Às vezes, vou usar calças de compressão completas”, admite Francia. "Se eu encontrar o amor da minha vida no avião, isso é ótimo - ele vai precisar me amar nas minhas calças de compressão."

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Tome um suplemento de suporte imunológico

Francia sempre carrega alguns pacotes de Booster C 600 da USANA com ela, especialmente quando ela está viajando. “Essa coisa salvou minha bunda tantas vezes. Mesmo quando estou apenas sentindo alguns fungadelas ou quando enjoar não é opção, pego no avião e também quando chego lá ”, explica. “Ou beberei alguns pacotes misturados com água. Um reforço de vitamina C é obrigatório. ”

Nota do editor: Recentemente, experimentei para mim mesmo e posso concordar plenamente com Francia - esse material é um salva-vidas!

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Uma foto postada por Susan Francia (@susan_francia) em 21 de agosto de 2015 às 13h27 PDT

Leve lanches saudáveis

Embora a maioria das companhias aéreas tenha realmente melhorado seu jogo quando se trata de refeições saborosas e nutritivas a bordo, você provavelmente ainda sentirá um pouco de fome durante a viagem. Francia sugere opções de lanches acessíveis e saudáveis ​​como nozes e barras de granola para emergências. “Eu também embalo um pouco de chocolate amargo. Se eu sinto um desejo doce, é algo fácil de mordiscar ”, diz ela.

Não seja muito aventureiro

Quando você está em um local exótico, é natural querer mergulhar totalmente nisso cultura, mas tenha cuidado quando se trata de comida, porque seu corpo pode não estar equipado para lidar com um cozinha estrangeira. “Sou um comedor aventureiro e devo dizer que às vezes isso me causa problemas”, admite Francia. “Infelizmente, às vezes é melhor comer apenas carne cozida demais, o que geralmente é seguro. E mesmo que não seja o melhor para você, se você estiver em apuros, comida frita é geralmente segura porque é cozida em uma temperatura muito alta. Claro, com moderação! ”