As férias deveriam ser relaxantes. Mas qualquer pessoa que já sentiu a ansiedade particular de voltar ao trabalho foi beijada pelo sol e extasiada apenas para descobrir que seu cubículo foi transformado em um centro de armazenamento USPS e sua caixa de entrada digital é ainda mais sombria sabe que os primeiros dias após uma aventura OOO são brutal.

Isso pode ser agravado pelo fato de que os americanos são excepcionalmente ruins em tirar férias. Os EUA são a única economia avançada que não exige folga remunerada, e de acordo com uma pesquisa recente, 54% dos americanos deixou dias de férias pagas sem uso em 2016.

Mas o estresse pós-férias é um fenômeno universal. “O que é difícil no retorno é não saber quando você estará livre da próxima vez”, explica a psicóloga Jessica Koblenz, PsyD. "A emoção de estar longe e livre rapidamente se torna ofuscada pela rotina diária." A longo prazo, foi comprovado cientificamente que as férias aumentam sua saúde e felicidade. Mas pense na tristeza pós-férias como um caso épico de Sunday Scaries, a ansiedade que se instala antes do início da semana de trabalho, não importa o quanto você ame seu trabalho. Não há ponto no tempo que esteja mais longe do fim de semana - com suas manhãs sem alarme e brunches sem fim - do que no domingo à noite, e essa é uma ideia assustadora.

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Felizmente, porém, os azuis do inverno são derrotáveis, diz Koblenz. Role para baixo para seis dicas que farão seu retorno ao trabalho ser tranquilo.

1. PLANEJE SUAS PRÓXIMAS FÉRIAS

"Comece a pensar no que esperar em seguida", sugere Koblenz. Isso pode significar criar um painel no Pinterest para inspirar suas próximas férias ou simplesmente planejar uma noite fora com os amigos. "Mesmo o próximo fim de semana pode ser o suficiente para você enfrentar os dias intermediários." Visualizar a próxima vez em que você for capaz de se entregar totalmente tornará o retorno ao trabalho parece menos um abismo sem fim e mais uma parte da rotina que inclui tarefas como acordar cedo e se divertir recompensas.

A 2010 estude descobriram que, estranhamente, nossos cérebros se divertem ainda mais com o planejamento pré-viagem do que com a viagem real. Porque? Porque a antecipação é doce. Portanto, para maximizar sua felicidade fora do escritório - assim que terminar uma das férias, comece a planejar as próximas.

2. FACILMENTE DE VOLTA PARA ISSO

A melhor maneira de tornar a transição das férias para o trabalho menos agitada é garantir que é uma transição. Não: Vá direto do aeroporto para o escritório para prolongar a viagem. O que fazer: volte para casa um dia antes de uma longa viagem e use o período de reserva para cuidar de suas tarefas, recuperar-se do jet lag e voltar à sua rotina. Se você está encarregado de sua agenda de trabalho, adie reuniões importantes para vários dias depois de ter retornado ao escritório para ter tempo de se atualizar.

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3. RESPEITE SUAS FRONTEIRAS

As férias são, acima de tudo, uma mentalidade. E a melhor maneira de mantê-lo enquanto trabalha é "estar ciente dos limites de seu trabalho diário", diz Koblenz. "Você retorna imediatamente ao trabalho durante o almoço, mantendo-se até tarde e priorizando o trabalho em vez de você mesmo? Pare com isso e certifique-se de reservar algum tempo para si mesmo. "

Isso nem sempre é fácil de fazer, especialmente se você trabalha em um ambiente de escritório que incentiva comportamentos workaholic. Mas um retorno das férias é, na verdade, o momento perfeito para acertar o relógio em relação aos maus hábitos de escritório. Com toda a probabilidade, você é a única pessoa que toma nota das horas quando você sai para o dia. Mesmo assim, saindo às 18 horas. é muito menos perceptível para os outros quando você está fora por uma semana do que após uma série de noites no escritório.

4. RECORDE O QUE VOCÊ ADORA NA SUA ROTINA

"As melhores sensações das férias podem vir de quando você está animado para ir embora, mas também confortado em seu retorno", diz Koblenz. "Lembre-se dos aspectos de sua rotina diária que você considera embasamento e reconfortante. Talvez seja seu lugar favorito para almoçar, poder dormir em sua velha cama ou ver rostos familiares em seus amigos. "

Aprecie as coisas que você mais ama em casa. Sua primeira semana de volta das férias é um ótimo momento para acender todas aquelas velas perfumadas ou jantar em seu restaurante favorito. E salpique lembretes de sua vibração de férias despreocupadas: conte histórias sobre sua caminhada épica até Machu Picchu, mude sua imagem de área de trabalho para um foto que você tirou na praia e lembre-se de como você se sentiu relaxado tomando café da manhã na cama na próxima vez que um e-mail de aumento de estresse chegar ao seu caixa de entrada.

5. PRÁTICA DE AUTO-CUIDADO

“Ative suas habilidades de enfrentamento: certifique-se de comer de forma saudável, fazer exercícios ou fazer qualquer coisa que o ajude a relaxar na vida diária”, diz Koblenz. Garantir que você se sinta descansado e com energia é a chave para enfrentar os estressores que deixou no escritório durante as férias. "Fazer um plano especial para receber uma massagem, fazer manicure ou qualquer outra coisa que você não costuma fazer pode ser o tratamento especial de que você precisa."

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6. ABORDAGEM DE DESORDEM AFETIVA SAZONAL

Se seus pontos baixos forem mais graves do que um caso médio de tristeza de inverno, converse com seu médico ou terapeuta sobre se você pode estar passando por transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão causada pela mudança no temporadas. Como as férias muitas vezes coincidem com o início do inverno, é possível confundir os efeitos colaterais do SAD, que podem incluir perda de energia, dificuldade para dormir, lentidão, agitação, dificuldade de concentração, desesperança e desinteresse - para o trabalho regular estresse. Mas se você identificar o problema como SAD, há uma série de opções de tratamento, diz Koblenz, incluindo suplementos de vitamina D, fototerapia e passar tempo ao ar livre (mesmo que seja ridiculamente frio).