Os melhores exercícios para controlar a raiva

Houve um ponto, mais ou menos na metade das audiências do Comitê do Senado, em que Dra. Christine Blasey Ford detalhou suas memórias da noite, ela diz o então nomeado para a Suprema Corte, Brett Kavanaugh, a agrediu sexualmente, onde minha raiva apenas transbordou. Eu vinha sentindo uma raiva fervente desde aquele dia em novembro de 2016, quando Donald Trump foi eleito presidente. Minha raiva aumentou em toda a sua administração, fazendo-me atacar membros da família que votaram nele, para minhas amigas brancas que alegaram que "simplesmente não gostam muito de política", e em #MAGA Twitter trolls que me chamaram de hack feminista.

Mas enquanto eu estava sentado lá assistindo Kavanaugh zombar, ameaçar e gaguejar sobre como sua vida estava sendo arruinada, eu vi vermelho. As audiências reabriram a ferida de minha própria agressão sexual pela primeira vez em meia década. E ao lidar com meu trauma, minha raiva explodiu completamente. Eu tinha que encontrar uma maneira de controlar minha raiva, então mandei uma mensagem para minha amiga Robyn, que sempre sabe como me trazer de volta à terra. "Vá correr", disse ela. "Isso fará você se sentir melhor."

E ela não está errada. Especialistas dizem que existe uma forte ligação entre exercício e bem-estar emocional, e o condicionamento físico é recomendado como uma forma de controlar a raiva e o estresse. E então amarrei meus tênis e corri. Quando voltei, me senti ótimo - melhor do que meu “exercício” de enfrentamento usual de enrolar uma taça de vinho até meus lábios estava me fazendo sentir. Nas palavras de Elle Woods, “os exercícios fornecem endorfinas e as endorfinas fazem você feliz”. Posso não ter ficado feliz, mas não queria mais gritar no travesseiro até adormecer.

Então, nos dias seguintes, tentei um punhado de exercícios para lidar com minha raiva justificada a fim de ver qual me faria sentir melhor. Quando Jeff Flake perdeu a espinha, ou Susan Collins mais uma vez provou que era um shill do GOP, fui para uma aula de boxe ou me curvei para um cachorro virado para baixo.

Adiante, leia sobre minha semana de treinos de raiva. Se este governo nos mergulhar em um pesadelo distópico vivo, bem, acho que estarei arrasado e pronto para uma luta.

A primeira coisa que fiz, no mesmo dia das audiências de Kavanaugh, foi correr. Eu escrevi muitos, muitos vezes sobre minha relação de amor / ódio com a corrida. Mas, neste dia, a ideia de tentar literalmente fugir da raiva e da raiva que eu estava sentindo era intensamente atraente.

Então eu coloquei meus sapatos, explodi um pouco de Taking Back Sunday em meus fones de ouvido (early-aughts emo é a melhor música para correr - especialmente quando você está correndo de raiva), e fiz uns 5k rápidos. Eu não corria há algumas semanas, então meus pulmões estavam pegando fogo por um quilômetro, mas algo sobre a minha raiva me empurrou para continuar. Acontece que a raiva é um grande motivador. Eu tinha tanta energia reprimida que foi bem canalizada batendo no pavimento.

Quando estava voltando para casa, senti meu cérebro começar a clarear. Troquei minha música para Beyoncé e a deixei cantar para mim de volta ao meu apartamento. Quando entrei, me estiquei e deitei no chão, me sentindo mais cansada do que furiosa. E, em vez de me sentir emocionalmente cansado, estava fisicamente cansado - o que me ajudou a dormir melhor naquela noite do que havia dormido em semanas. Correr, ao que parece, é uma ótima maneira de exercitar a raiva. É fácil, é grátis e você pode fazer isso quando quiser. 10/10 iria rage correr novamente.

Se eu tivesse que escolher um treino para fazer pelo resto da minha vida, seria ioga quente. Adoro como isso limpa minha mente, adoro os baldes de suor que escorrem de mim durante essas sessões e adoro o fluxo de entortar e torcer meu corpo em posições malucas.

Então, eu estava animado, na manhã seguinte à minha corrida (também conhecido como o dia em que o comitê votou para avançar com a votação da nomeação de Kavanaugh para a Suprema Corte), acordar bem cedo para uma aula no Tangerine Hot Power Yoga - um dos meus estúdios favoritos no meu novo bairro no Brooklyn. Eu ainda estava com raiva, embora minha corrida no dia anterior tivesse diminuído um pouco a raiva.

Eu nunca tinha ficado louco com a ioga antes, mas meu estado emocional acabou sendo, mais uma vez, uma força motivadora. Em vez de realizar os movimentos languidamente, senti um forte poder e intenção por trás de cada um dos meus movimentos. A energia de estar louco se traduziu em mim me forçando um pouco mais forte na aula - segurando as posturas por mais tempo, me torcendo mais fundo e tentando identificar qual músculo cada movimento estava ativando. Para me distrair da raiva, tive que deixar minha mente e focar em meu corpo. Isso melhorou minha prática dez vezes.

No final, em vez de apenas me sentir feliz, eu me senti feliz e super forte - e eu estava gravemente dolorido no dia seguinte. Tem sido minha melhor aula de ioga até agora, e tentei o meu melhor para lembrar disso nas aulas que frequentei depois. Então, agora, quando meu instrutor me pede para definir minha intenção à frente de nossa prática, penso comigo mesmo: "Queime o patriarcado." Tem funcionado.

Comecei a lutar boxe cerca de nove meses atrás, depois que fui demitido e estava tão chateado com isso que me peguei escrevendo um ensaio após o outro descrevendo como me senti traído. Como eu não conseguia publicá-los, aceitei a oferta de um amigo para que ele me treinasse boxe. Achei que dar um soco na merda me ajudaria a canalizar minha raiva de maneiras mais saudáveis ​​do que o subtuíte jamais faria.

Estou morrendo de vontade de experimentar Estrondo, uma nova aula de ginástica em grupo inspirada no boxe que está em todo o meu feed do Instagram ultimamente, e essa nova onda de raiva foi um ótimo motivo para ir. A aula começa com um aquecimento que envolve polichinelos e outros movimentos para aumentar sua frequência cardíaca antes de se aconchegar na bolsa e gritar com ela. Com toda a franqueza, odiei o aquecimento, principalmente porque odeio qualquer tipo de movimento que me deixe totalmente sem fôlego.

Mas assim que começamos a lutar boxe, ganhei vida. Eu imaginei que o saco era todo político, membro da família e pessoa em minha vida que tentou me dizer que eu estava errado por não me manifestar quando fui agredido. Eu grunhi e gritei e bati no saco uma e outra vez, colocando cada grama de raiva que eu tinha em meus punhos.

Quando cheguei em casa depois da aula, comecei a chorar - mas bom. (Eu juro.) O boxe foi muito mais catártico do que a corrida e a ioga. Parecia que eu tinha um lugar para colocar minha raiva que estava fora do meu corpo, em vez de apenas arrastá-la para outro canto da minha mente. Houve uma liberação que os outros treinos não proporcionaram, e é provavelmente por isso que esta acabou sendo minha maneira favorita de canalizar minha raiva da semana. Sentir-se como uma mulher durona, Rocky, não doeu.

Depois da minha sessão de boxe emocionalmente desgastante, decidi recuar um pouco e tentar algo para acalmar a mente. Eu sou um assinante de Headspace por um tempo, e descobri que sua abordagem da meditação é muito mais útil do que outros aplicativos de meditação para mim, um nova-iorquino que luta para ficar quieto ou parar de fazer listas na minha cabeça. Fazia algum tempo que eu queria tentar a meditação andando, então encarei isso como meu quarto dia de exercícios de raiva. (Ei, caminhar é exercício!)

Se você for um assinante, o aplicativo tem três tipos de meditação andando - na cidade, em sua casa e em parques e na natureza. Eu escolhi a cidade, já que tinha acabado de me mudar para um novo bairro e ainda não tinha realmente explorado. A meditação, em vez de me forçar a ignorar meus arredores, na verdade funcionou para me tornar mais consciente deles. Isso me tirou da minha mente, para o meu corpo e para o mundo ao meu redor. A meditação me pediu para notar como meu corpo se movia, o ritmo de minhas pernas e como era ter meus pés batendo no chão. Enquanto eu caminhava, também fui encorajado a notar os pequenos detalhes ao meu redor - cheiros, imagens e sons. Sempre que eu me distraísse, deveria voltar meu foco para o ritmo dos meus pés no chão. Já que as emoções avassaladoras borbulhando em meu cérebro eram tristeza e raiva, dissolvê-las por trás dos sons de pit-tap era incrivelmente calmante.

Às vezes, quando você está com raiva, pode parecer que a fonte de sua raiva é a única coisa acontecendo no mundo. E mesmo que a confirmação de um acusado de agressor sexual na Suprema Corte seja um grande negócio, o mundo continua girando. A vida tem que continuar, e não é saudável para mim ficar com tanta raiva que não consigo funcionar. Em vez disso, é importante para mim compartimentá-lo - trazê-lo à tona quando preciso (por exemplo, quando é hora de votar) e guardá-lo quando não estiver servindo para mim. Portanto, mesmo que este exercício não tenha sido fisicamente desgastante, ainda o considero um grande sucesso em ajudar a mitigar minha raiva.

Vamos tirar algo do caminho - eu odeio levantamento de peso. Eu venho de uma casa ítalo-americana em Nova Jersey, o que significa que meus irmãos são grandes no levantamento de peso. Eu, por outro lado, acho isso chato e tedioso. Mas vendo como meus irmãos sempre me disseram que um bom treino é ótimo para limpar a mente, eu fiz minha mochila de ginástica e fui para o Crunch para conversar com alguns pesos livres. Optei pelo meu conjunto usual de costas e braços, que envolvia muitos cachos, remadas e outros movimentos que, se eu fosse um influenciador do condicionamento físico, seria capaz de explicar um pouco melhor.

Resumindo, foi um desastre completo. Eu não conseguia descobrir a maneira certa de canalizar minha raiva para o levantamento de peso, já que os movimentos eram tão isolados. E a pior parte? Durante meu tempo de inatividade entre as séries, não pude deixar de verificar o Twitter para ver o que estava acontecendo nas notícias. Então, em vez de deixar o ginásio menos cheio de raiva, acabei ficando mais chateado.

Não vou usar o levantamento de peso como uma ferramenta de controle da raiva no futuro, mas esse experimento como um todo foi um sucesso estrondoso. Encontrei maneiras úteis de canalizar minha raiva que não eram apenas produzir tópicos no Twitter. Agora, eu tenho um cronograma de exercícios que é perfeitamente adaptado para liberar minha raiva antes que ela comece também reprimida em primeiro lugar: ioga quente três dias por semana, corrida uma vez por semana e uma caminhada de meditação uma vez uma semana. Quando estou realmente chateado, vou agendar uma aula de boxe e lamentar sobre as malas.

Se as coisas continuarem do jeito que estão indo, eu estarei totalmente destruído, e Zen AF, ao final desta administração - o que pode ser o único forro de prata há.