Por que você deve ter uma rotina pós-terapia

Recentemente, eu estava conversando com uma amiga sobre como as coisas estavam indo comigo e minha terapeuta, quando ela fez um simples, comentário improvisado sobre sua própria rotina de terapia: após a consulta, ela sempre atravessa a rua para o supermercado armazenar.

Além da mera conveniência logística, o exercício serve a um propósito importante. "Gosto de caminhar por aquele lugar familiar, sem falar com ninguém, apenas pegando o que vou precisar para o resto da semana. Isso me permite refletir sozinho antes de ir para casa para meu parceiro ", disse Lena *. Ela acrescentou que, se falar com seu terapeuta pelo telefone, em vez de pessoalmente, ela fará uma refeição ou um lanche para si mesma quando eles desligarem. "Ter algum tempo para mim mesma e preencher essa necessidade básica realmente me permite processar meus pensamentos", ela compartilhou.

A conversa me fez perceber que eu também faço a mesma coisa toda vez que vejo meu terapeuta - ou seja, eu ouço podcasts paranormais e ir ao mercado do fazendeiro - e fazer isso me ajuda a sentir que tenho a chance de descomprimir. Embora possa não parecer muito, encontrar até mesmo um momento de silêncio após a terapia pode me ajudar a relembrar o que foi abordado durante a última sessão.

Quando perguntei a outra amiga, Jess *, o que ela gosta de fazer após a terapia, ela explicou que, na verdade, não pode fazer recados ou ficar em casa, como eu ou Lena. “Eu tenho que ir trabalhar logo após a minha consulta, mas acho que estou sempre um pouco mais calmo ou menos estimulado por coisas estressantes de outra forma nas primeiras horas da manhã. ” No entanto, ela acrescenta que ela e seu parceiro, que também está em terapia, irão relatar suas consultas em final do dia: “Falamos sobre o que conversamos, o que eu sei que é estranho, mas me ajuda a lembrar e refletir sobre o que foi discutido. ”

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Embora todos façamos isso de maneira diferente, todos os três desenvolvemos rotinas que, em última análise, nos ajudam a processar o trabalho que fazíamos durante nossas consultas de terapia. Para determinar se o estabelecimento de um "ritual pós-terapia", por assim dizer, é realmente benéfico, No estilo chamou dois especialistas em saúde mental para discutir o conceito mais detalhadamente.

Se você preferir sentar-se quieto com uma xícara de chá do que fazer recados após a terapia, não se preocupe - não há uma maneira correta de gastar seu tempo após a terapia. “Não existe uma receita para como alguém pode [refletir sobre sua sessão],” Vaile Wright, Ph. D., diz um psicólogo e diretor de pesquisas e projetos especiais da American Psychological Association. “Idealmente, da perspectiva de um terapeuta, você gostaria que alguém deixasse a terapia e tivesse algum espaço e tempo para refletir sobre o que foi falado, analisar seus próprios comportamentos e pense em como eles podem pegar novas habilidades que aprenderam e integrá-las em suas vidas. ” Ela acrescenta que, contanto que o que você faz após a terapia é feito com essa intenção em mente - pensar criticamente sobre o papel que a terapia está desempenhando em sua vida - você está no certo acompanhar.

Em outras palavras, uma rotina pós-terapia produtiva é aquela que não só ajuda a reforçar o trabalho que você fez durante a sessão, mas também dá você tem a chance de verificar você mesmo e suas necessidades após a sessão (sejam elas quais forem) antes de continuar com o seu dia e semana. Com isso em mente, a rotina de todos será um pouco diferente.

Por um lado, você pode querer começar a identificar onde pode implementar o que aprendeu nas próximas semanas. Por exemplo, você pode pensar em como pode agir com mais atenção, estabelecer limites mais firmes com os outros ou criar distância entre você e seus gatilhos de ansiedade. “Muito do que é difícil [sobre a terapia] é ser capaz de lidar com sentimentos negativos e não afastá-los”, diz o Dr. Wright. “Ter alguma rotina - dar uma caminhada, fazer compras, sentar e tomar um café, [pode] facilitar esse processo”.

Por outro lado, você pode se sentir melhor se conseguir se distanciar do que foi coberto. Isso é particularmente relevante se alguém está em terapia para trauma ou ansiedade severa, ou se acabou de passar a consulta discutindo algo particularmente sensível, diz Ellen V. UMA. Papanikolaou, um conselheiro clínico de saúde mental licenciado e o Diretor Regional do Atlântico Norte da American Mental Health Counselors Association. Nesses casos, ela pode até encorajá-los a adiar esse tópico até a próxima vez que se encontrarem. Nesse ínterim, ela diz para “encontrar outra forma de autocuidado”, que pode ser assistir a uma comédia ou tomar um café com um amigo. Ela se refere a essas atividades como formas saudáveis ​​de distração, no sentido de que você as está realizando intencionalmente, a fim de retornar a um estado de espírito que o ajude a realizar o seu dia. “Há algum conteúdo que requer a segurança do consultório de terapia e a conexão com o conselheiro [para tratar]”, explica Papanikolaou.

Papanikolaou também aponta que, como Jess, as agendas de algumas pessoas podem não permitir que elas voltem ao seu dia - aqueles que vêem seu terapeuta antes do trabalho, por exemplo, pode ter que se apressar para uma reunião ou enfrentar o trânsito da hora do rush logo após seu compromissos. Felizmente, ela acrescenta que qualquer tempo livre que você possa ter entre as sessões é uma oportunidade para refletir e aplicar as técnicas que você aprendeu durante sua última reunião em sua vida e comportamento cotidiano. Na verdade, ela pode encerrar uma consulta perguntando: "O que podemos fazer entre as sessões e aplicar na próxima vez nós conhecemos?" O Dr. Wright ecoa este conselho: “A maior parte do trabalho na terapia realmente acontece fora da sessão de terapia”.

Portanto, mesmo que você não consiga estabelecer uma rotina pessoal imediatamente após seus compromissos, talvez você possa encontrar tempo durante a semana para fazer o check-in. “Houve momentos em que eu disse:‘ Ok, vamos nos ver na próxima semana, então o que você pode fazer a cada dia para cuidar de si mesmo? ” Papanikolaou diz, acrescentando que ela sugeriu que alguns os clientes tentam reservar seus dias com um pouco de trabalho reflexivo, definindo uma intenção para o dia seguinte e, em seguida, check-in antes de dormir para reconhecer seus sucessos e planejar para mais melhorias.

A principal lição? Descubra o que funciona para você - e continue com ele. Se o seu instinto é fazer um diário ou passar uma hora navegando no Target depois de ver seu terapeuta, desde que ajuda você a se sentir aterrado, com energia e capaz de voltar ao resto do dia, é uma atividade que vale a pena manter acima. “Você está se dando esse espaço, esse tempo, para reunir tudo - é uma maneira inteligente de abordar [a terapia]”, diz o Dr. Wright. E se você estiver interessado em desenvolver uma rotina consistente após a terapia, mas não tem certeza do que atenderá melhor às suas necessidades, converse com seu terapeuta.

* O nome foi alterado