Como aliviar dores no pescoço e no ombro

Então, coronavírus você está estressado, hein? Você não está sozinho. Embora o estresse se manifeste de maneiras diferentes (olá, quebra de queixo), é comum que muitas pessoas experimentem um aumento da tensão na parte superior do corpo. Adicione a isso o fato de que agora você pode ser trabalhando em casa curvado sobre o computador e não é de se admirar que seu pescoço e ombros estejam doendo.

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A primeira regra para encontrar alívio? Trazendo consciência para o "porquê" por trás de sua tensão, diz Melissa Sophia Joy, N.D., um médico naturopata e massagista certificado.

"Quando você leva a consciência para as partes do corpo que estão retendo o estresse, a própria consciência tem a capacidade de relaxar e diminuir o estresse no corpo", explica ela. "Então, da próxima vez que você sentir estresse no pescoço ou nos ombros, observe o que realmente está acontecendo." Quer seja conflito de relacionamento, um trabalho estressante 

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À frente, os especialistas avaliam suas dicas testadas e comprovadas para encontrar um alívio rápido para a dor no pescoço e nos ombros, bem como as medidas que você pode seguir para melhorá-la a longo prazo.

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Há uma boa chance de você ter ouvido que o óleo de lavanda pode ajudá-lo a dormir mais pacificamente, mas também pode ajudam a aliviar dores no pescoço e nos ombros, diz Juhi Singh, um acupunturista licenciado e fundador da Baseado em NYC Juhi Center.

Quando você inala o cheiro de um óleo essencial como a lavanda, faz com que o cérebro desacelere, levando a um estado mais relaxado, diz Singh. Quanto ao alívio da dor, um estudo de 2016 mostrou que os participantes que combinaram lavanda óleo essencial com leve massagem, observou-se uma "redução significativa" da dor e melhorou o desempenho físico.

Para obter benefícios adicionais, experimente colocar algumas gotas no pulso e esfregar de um lado para o outro. Existem três pontos de pressão localizados no pulso - um embaixo do polegar, outro embaixo do dedo médio, e o último por baixo do mindinho - massagear a área com óleos essenciais também lhe dará um ponto de pressão alívio.

"O alongamento pode ajudar a alterar significativamente a tensão e permitir que os músculos se suavizem", diz a Dra. Joy, oferecendo seu alongamento favorito de pescoço e ombros:

1. Estenda o braço esquerdo enquanto a mão direita agarra a base do crânio (também conhecida como occipital) do lado esquerdo.
2. Respire e alongue a cabeça ligeiramente para a frente e para a direita, aplicando uma leve pressão com a mão direita no lado esquerdo do pescoço.
3. Mova a cabeça e o pescoço ligeiramente para a direita e para a esquerda para encontrar o alongamento perfeito para o pescoço.
4. Agora, mova levemente o braço esquerdo levantado em pequenos círculos para encontrar o alongamento perfeito nos ombros e nas omoplatas.
5. Depois de encontrá-lo, respire fundo e relaxe durante o alongamento. Mas, não exagere.
6. Repita no lado oposto.

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Enquanto você está se alongando, você também pode tentar pegar uma pequena bola - como uma bola de golfe - para alguns de seus pontos mais apertados no pescoço e nos ombros, diz Singh, apelidando-os de uma "arma secreta" para a parte superior do corpo dor.

“Coloque a bola de golfe contra a parede e, em seguida, empurre suas costas contra a bola”, diz ela. "Role a bola e massageie suavemente suas costas contra a bola. É uma maneira imediata de aliviar a tensão em seu pescoço e ombros, e também atua como uma espécie de terapia de acupressão. "

Você também pode tentar usar um bola de lacrosse ou bola de terapia projetado com músculos tensos em mente.

Quer a mesa da sua sala de jantar tenha se tornado seu novo "escritório" ou você está no sofá com seu laptop, há uma boa chance de que sua postura esteja sofrendo, diz Rebecca Brown, uma fisioterapeuta.

“Devido à altura do laptop, os usuários de laptop geralmente se sentam com ombros arredondados e queixo inclinado para baixo, o que não é ergonomicamente correto”, diz ela. "Para manter os ombros expandidos e o pescoço alongado, recomendo colocar a tela do laptop por um monitor de computador que pode ser posicionado ao nível dos olhos, o que incentiva uma postura ereta postura."

Você também pode tentar apoiar seu laptop em cima de uma pilha de livros para obter uma posição mais favorável à postura.

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Para Singh, seu go-to é bálsamo de tigre, um creme OTC feito com ingredientes como cânfora, mentol e óleo de cravo.

“Tiger Balm é como o molho picante indiano para mim”, diz ela. "Eu coloco em tudo." Para o efeito máximo, Singh recomenda tomar um banho quente e então aplicar Tiger Balm porque vai permear melhor a pele e relaxar os músculos. Aplique no pescoço, na base da cabeça, no peito e em qualquer outra parte do corpo que esteja dolorida. Singh diz que você descobrirá que o creme alivia a tensão, facilita a respiração e melhora a qualidade do sono por causa de seu efeito relaxante.

Dr. Joy também jura por gel de arnica, um tratamento tópico homeopático desenvolvido para diminuir a inflamação e a rigidez e pode acelerar o processo de cicatrização de uma lesão (pode até eliminar a descoloração de hematomas). Tudo o que você faz é aplicar o gel diretamente no pescoço e ombros e massagear, permitindo que seja absorvido. Repita três vezes ao dia ou conforme necessário.

Enquanto o máximo massagem Esse cenário pode envolver pedir a ajuda de um profissional, a vida em quarentena significa que você precisa ser criativo.

Uma área para se concentrar é o que é conhecido como o Ponto Yin Tang entre as sobrancelhas, diz Singh. Tudo o que você precisa fazer é colocar o polegar direito firmemente entre as sobrancelhas e descansar os quatro dedos restantes na cabeça com a palma da mão voltada para você. Pressione o ponto por 30 segundos enquanto respira fundo para acalmar o sistema nervoso e simultaneamente liberar a ansiedade e a tensão gerais, mesmo fornecendo alívio para dor de cabeça.

Acima de tudo, não subestime a importância de uma ruptura sólida, diz Brown. Levante-se e ande pela sua casa ou dar uma volta ao redor do quarteirão (enquanto usando uma máscara, claro). Você também pode tentar um alongamento rápido, como este de Brown: "Se você tem um pescoço tenso, tente alongar seu trapézio superior, deixando cair a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo e mantendo o alongamento por 30 a 60 segundos. "

Se você estiver fazendo isso corretamente, deverá sentir o alongamento no lado direito do pescoço, "que está sendo alongado nesta posição", diz ela. Não se esqueça de repetir o mesmo alongamento do outro lado antes de voltar para sua mesa.