Un antrenament gratuit de 10 minute pentru a încerca de la Mirror Trainer Deja Riley

Mulți oameni s-au familiarizat mai întâi cu OGLINȚUL din reclame din metrou sau postări de pe Instagram de la Jennifer Aniston, Reese Witherspoon și Gwyneth Paltrow. „Sala de gimnastică aproape invizibilă”, care vă permite să transmiteți antrenamentele printr-un ecran digital - și apoi să devină o oglindă completă atunci când nu este utilizată - părea un lux rezervat celebrităților. Dar apoi s-a ajuns la carantină, sălile de sport și studiourile de tip boutique s-au închis, iar MIRROR a devenit ceva ce chiar oamenii obișnuiți au început să cumpere pentru apartamentele lor. Marca a raportat „cerere explozivă” - și OGLINȚUL rămâne o marfă fierbinte chiar dacă transpirația IRL cu alți oameni devine din nou un lucru. (A fost chiar subiectul unui Recent SNL episod.)

O mare parte din atracția oglinzii inteligente futuriste este grupul de formatori de top la care puteți avea acces în propria cameră de zi. Aderarea recentă la echipa MIRROR este Deja Riley, A ambasador global pentru Lululemon care a petrecut un deceniu dansând pentru artiști precum Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry și Lady Gaga. Dacă o urmărești mai departe

Așadar, l-am atins pe antrenor pentru a împărtăși un antrenament rapid similar cu orele pe care le predă pe OGLINȚ. Ea alternează mișcări cardiovasculare și de consolidare a forței - iar circuitul nu necesită niciun echipament. „Concentrându-vă mai întâi asupra greutății corporale, vă puteți concentra cu adevărat asupra formei înainte de a accelera mișcarea sau de a o prelua cu o crestătură și de a adăuga greutăți”, explică ea. „Indiferent dacă alăptați un accident sau dacă sunteți nou în jocul de fitness și trebuie să mergeți înainte de a alerga, acesta este antrenamentul perfect pentru dvs.” De asemenea, înseamnă că poți transpira oriunde. „Este modalitatea perfectă de a vă deplasa în mișcare dacă sunteți în vacanță în această vară sau, de asemenea, acasă, fără spațiu / echipament”, spune Riley.

Cum functioneaza: Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu. Pentru a ridica o crestătură, puteți lucra 45 de secunde și vă puteți odihni 15! Începeți cu o încălzire de 2 minute și terminați cu o răcire de 2 minute pentru un antrenament total de 10 minute. Repetați întregul circuit de câte ori doriți pentru un antrenament mai lung.

Vei avea nevoie: Doar propria greutate corporală și un covor de yoga.

Cercuri de braț mic
Țineți brațele întinse pentru a forma un „T” și creați cercuri mici. Înconjurați înainte 15 secunde și înapoi 15 secunde.

Întinderea umărului
Întindeți brațul peste partea superioară a corpului și țineți-l drept. Apucați cotul cu alt braț și trageți ușor spre piept. Țineți-l timp de 15 secunde, apoi schimbați brațele.

Balansarea picioarelor
Cu mâinile pe șolduri pentru a menține echilibrul, legați piciorul înainte și înapoi. Dacă este necesar un echilibru suplimentar, resetați odihnind piciorul între mișcări înainte și înapoi. Repetați timp de 30 de secunde pe fiecare picior.

A. Atingeți piciorul drept în lateral în timp ce rotiți brațul drept deasupra capului. Aduceți brațul în jos și aduceți piciorul pentru a reseta. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept.
B. Repetați de cealaltă parte și continuați să alternați.

A. Cu piciorul drept ferm plantat pe sol cu ​​o îndoire moale în genunchi, atingeți piciorul stâng înapoi, apoi aduceți genunchiul stâng în sus într-un genunchi înalt la un unghi de 90 de grade. Brațele se pot așeza pe șolduri, SAU se leagănă de braț și picior opuse pentru a menține echilibrul. Coloana vertebrală ar trebui să rămână complet dreaptă.
B. Aduceți piciorul în poziție neutră în picioare și repetați cu piciorul opus.

Modificarea 1:
A. Intră într-o ghemuit cu greutate în tocuri.
B. Atingeți fiecare picior drept în spatele dvs.
C. Reveniți la ghemuit și apoi ajungeți în poziție în picioare.

Modificarea 2:
A. Ghemuiți-vă, articulați-vă la șolduri și așezați mâinile pe pământ.
B. Ieșiți picioarele pe rând pentru a ateriza într-o scândură înaltă, asigurându-vă că spatele este complet plat.
C. Pas înapoi într-o ghemuit și apoi ajungeți în picioare cu mâinile sus deasupra capului spre cer. Repetați întreaga mișcare.

Înființat. Quad, ca și în patru, înseamnă că vom coborî în patru! Palmele sunt plate, încheieturile sunt aliniate cu coatele, care sunt aliniate cu umerii. Genunchii sunt la un unghi de 90 de grade pe sol, spatele este complet plat (într-o poziție de masă) și privirea este în față.

A. Din această poziție, pur și simplu atingeți picioarele înapoi unul câte unul, strângând abdomenele și menținându-vă privirea înainte.

Înființat: Așezându-vă pe spate cu picioarele plantate ferm pe pământ, așezați vârful degetelor în spatele capului (pentru sprijin).
A. Luați genunchiul opus la cotul opus pentru o crăpătură ușoară și moale, lucrând acei mușchi oblici. Umerii ar trebui să se ridice de la sol.
B. Aduceți piciorul înapoi la sol și repetați de cealaltă parte.

Intinderea tricepsului
Stând cu picioarele la distanță de șold, așezați mâna dreaptă în partea de sus a spatelui, apoi aplicați ușor presiunea cu mâna stângă, astfel încât mâna dreaptă să se deplaseze pe coloana vertebrală. Păstrați genunchii moi, abdomenele strânse și degetele de la picioare îndreptate înainte pe tot parcursul întinderii. Țineți 30 de secunde și repetați 30 de secunde pe celălalt braț.

Quad Stretch
Țineți piciorul stâng cu mâna stângă și ridicați piciorul spre capătul din spate, menținând coapsele și genunchii laolaltă. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară până la moderată în partea din față a coapsei. Pentru ajutor cu echilibrul, țineți-vă de un perete sau de un scaun. Țineți timp de 5 secunde și repetați pe partea dreaptă. Continuați să alternați timp de un minut.

HomeCORPURI este a noastra nouă coloană recurentă oferindu-vă antrenamente prietenoase cu începătorii pe care le puteți face din confortul casei.