Când să luați o zi a sănătății mintale

Cu toții ne simțim copleșiți mental uneori – cu gânduri deprimate sau anxioase, de exemplu, sau stres nebunesc dintr-o dramă personală sau familială.

Dar când se întâmplă cu o noapte înainte sau cu o dimineață a unei zile de lucru, trebuie să decideți dacă este necesar să vă luați o zi liberă pentru sănătate mintală sau personală de la locul de muncă.

Deci, de unde știi dacă ai nevoie de o zi de sănătate mintală sau dacă situația ta necesită o atenție mai serioasă? Și care este cel mai bun mod de a-ți petrece ziua odată ce ai ajuns do ia-l? Noi am intrebat Sănătateprofesionistul rezident al psihicului Gail Saltz, MD, să cântărească.

RELATE: 3 întrebări pe care nu ar trebui să vă fie frică să le adresați managerului dvs

Se reduce la ceea ce o cauzează. Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, săriți peste o zi de muncă poate să nu fie întotdeauna de ajutor, spune dr. Saltz. „Una dintre cele mai comune apărări împotriva anxietății este evitarea”, explică ea. „Dar evitarea – cum ar fi să stai acasă de la serviciu – este adesea ceea ce nu vrei să faci, deoarece este în esență o întărire pozitivă. S-ar putea să te ajute să te simți mai bine pe termen scurt, dar te face mult mai greu să te întorci.”

Pe de altă parte, dacă te confrunți cu o criză traumatică bruscă sau cu ceva care te copleșește chiar acum, o zi a sănătății mintale ar putea fi pauza perfectă pentru ca tu să te ocupi de lucruri.

LEGATE: Ce lumânare de birou se potrivește persoanei dvs. de lucru?

Este tentant să vă faceți din ziua de sănătate mintală o exfață Netflix lungă, dar folosirea timpului cu înțelepciune este esențială. Încercați să identificați motivul pentru care vă simțiți neplăcut, apoi faceți un punct pentru a-l aborda. De exemplu, dacă dormi doar trei ore în fiecare noapte și ești o mizerie din cauza asta, folosește timpul pentru a te ajuta să te recuperezi. Participarea la un curs de yoga restaurativă, tragerea unui pui de somn și petrecerea timpului liber departe de ecrane sunt toate idei bune.

Dacă aveți de-a face cu o problemă medicală și nu ați avut timp să vedeți un medic, programați acea întâlnire atât de necesară pentru ziua dumneavoastră de sănătate mintală. „Acest fel de lucruri pot necesita doar o zi de făcut și te vor face să te simți mai sănătos în general, așa că sunt motive bune pentru a-ți lua concediu”, spune dr. Saltz.

VIDEO: Lucrul de acasă te poate face și mai stresat

Chiar și cei mai ambițioși și productivi dintre noi au nevoie de timp departe de muncă. „Dacă lucrezi șapte zile pe săptămână și nu primești vacanță, te plasezi într-un sistem care nu este nici durabil, nici sănătos din punct de vedere mental”, spune dr. Saltz.

Pentru cei care simt că nu își pot lua o zi liberă, există modalități simple de a practica auto-îngrijirea și de a ajunge în continuare la acea întâlnire a personalului. În primul rând, transpirați. S-a demonstrat că exercițiile regulate reduc anxietatea și îmbunătățesc starea de spirit. „Chiar dacă înseamnă să ai 30 de minute pentru a urca pe o bandă de alergare la prânz, exercițiile de câteva ori pe săptămână pot face diferența”, notează dr. Saltz.

Practicarea meditației conștiente s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește concentrarea și ajută oamenii să gestioneze mai bine stresul. Petreceți 15 minute meditând, chiar dacă este la birou, înainte de a începe ziua.

Menținerea obiceiurilor precum antrenamentul și meditația care reduc stresul și anxietatea și sporesc fericirea este esențială. „În caz contrar, lăsăm lucrurile să construiască și să construiască și să construiască, sperând că într-o zi le vom corecta”, avertizează dr. Saltz.

LEGATE: O mulțime de oameni bogați și de succes nu lucrează în weekend: cum să iei o pauză

„Dacă simți că ai nevoie de o zi departe, deoarece anxietatea sau stresul tău s-au acumulat atât de mult încât este afectarea capacității tale de a funcționa în general, este puțin probabil să stai în pat o zi să o rezolve”, spune dr. Saltz. De fapt, probabil că îți va agrava starea.

Spre deosebire de un factor de stres temporar care poate fi rezolvat într-o zi, problemele aflate în desfășurare pot necesita timp și necesită ajutor profesional pentru a le rezolva. Dacă doriți în mod constant să rămâneți acasă din cauza felului în care vă simțiți, dr. Saltz vă sfătuiește să consultați un terapeut care vă poate ajuta să înțelegeți care este cauza și vă va ajuta să dezvoltați abilitățile de adaptare nu implică jocul hooky de la serviciu.