Dacă e cineva de la care să ia sfaturi despre somn, este Arianna Huffington. Nu numai că a învățat un lucru sau două în timp ce călătorește prin lume de-a lungul carierei ei publicistice, dar a învățat De asemenea, a petrecut ultimii ani cercetând privarea de somn și efectele acesteia asupra creierului, pe care le detaliază în ea carte Revoluția somnului. Huffington trecu pe aiciThe Dr. Oz Show la New York, pe 20 septembrie, pentru un episod special legat de somn, în parteneriat cu producătorul de suplimente nutritive USANA Științe ale Sănătății, și În stil a reușit să ajungă din urmă cu cea mai bine vândută autoare pentru a obține ea însăși câteva sfaturi de la expertă – și pentru a afla unde a avut cea mai bună amânare din viața ei.
„Hotelul meu preferat este în Londra, este Hotel pentru pompieri pe Chiltern Street, spuse Huffington. „Este oarecum uimitor pentru că au eliminat toate ecranele din dormitor. Lângă patul tău este un telefon de modă veche, iar lângă el este un bloc alb și un creion, iar pe bloc este scris „orice vrei, formează 0”. Știi cum. uneori mergi în camere și simți că ai nevoie de o diplomă de inginerie pentru a procesa ceea ce apeși pentru concierge și ceea ce apeși pentru cameră serviciu? Acest lucru este super simplu. Toate luminile sunt reglate de butoane de modă veche și, într-un fel, acel sentiment de modă veche relaxează sistemul nervos. Acolo dorm cel mai bine.”
LEGATE: Acestea sunt unele dintre cele mai mici hoteluri din lume
Desigur, a te îndrepta către un alt fus orar înseamnă să te lupți cu inevitabilul jet lag, așa că a dormi bine poate părea o eroare. Pentru a combate epuizarea, Dr. Michael J. Breus de The Dr. Oz Show (și autorul Puterea Când) spune că poți de fapt să treci înaintea ei înainte chiar să pui piciorul în avion.
„Dacă cunoașteți fusul orar unde mergeți, puteți începe încet să vă mutați programul de somn”, a explicat dr. Breus. „Funcționează bine, dar într-adevăr îți poți muta somnul doar o oră pe noapte mai târziu. Problema este, totuși, ce ai de gând să faci cu locul de muncă? Imaginați-vă că îi spuneți șefului dvs. „Oh, apropo, îmi schimb programul de somn, ca să nu pot intra.” Acolo intervine melatonina.”
Nu numai că puteți începe să luați suplimentul favorabil pentru somn, melatonină (el jură USANA Pure Rest) înainte de călătoria dvs., dar vă recomandă să o luați pe tot parcursul șederii. De fapt, există o serie de aplicații pentru calcularea jet lag pe care le puteți descărca și care vă vor ajuta să vă reglați utilizarea melatoninei în funcție de ora de plecare și de sosire. Cine stia? Dr. Breus sugerează, de asemenea, să utilizați terapia cu lumină în timpul călătoriei pentru a vă reseta ritmul circadian - practic ajungeți la cel puțin 15 minute de lumina directă a soarelui când te trezești dimineața pentru a-ți readuce corpul la un somn natural programa.
Huffington adaugă că este foarte important să-ți urmezi ritualul obișnuit de somn, indiferent de locul în care te afli, mai ales dacă întâmpinați probleme de relaxare din cauza adrenalinei de la călătorii. Ritualul ei constă în acoperirea tuturor componentelor electronice strălucitoare cu bandă (de fapt călătorește cu bandă de mascare), luând o baie lungă și caldă, plină cu sare Epsom, încărcând-o. telefon în baie în loc de noptieră, astfel încât să nu fie tentată să defileze pe Instagram în miezul nopții și, în sfârșit, să citească niște poezii ușoare în pat.
„Acesta este ritualul meu acasă și acesta este ritualul meu în timp ce călătoresc”, a spus ea. „A-ți lua ritualul cu tine este grozav pentru că învățăm prin ritual.”
LEGATE: O curățare a somnului de 2 săptămâni: Mi-am transformat patul într-un altar și ar trebui și tu
În ciuda celor mai mari eforturi ale tale, este important să recunoști că jet lag-ul va fi întotdeauna de naștere puțin, dar experiențele pe care le veți trăi în călătoriile voastre vor depăși întotdeauna disconfortul de scurtă durată – așa că nu lăsați-l să vă descurajeze să vedeți lumea. Doar asigurați-vă că faceți din somn o prioritate când ajungeți acolo, chiar dacă ați putea fi tentat să începeți să vizitați obiectivele turistice la ora 6 dimineața. Huffington ne amintește că nu veți putea aprecia pe deplin priveliștile dacă nu sunteți bine odihnit, deoarece creierul are nevoie de cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru a funcționa corect. Memoria, metabolismul, controlul impulsurilor și sistemul imunitar sunt toate afectate de somn.
„Dacă ești în vacanță, doar lasă-te să dormi!” sfătuiește Huffington. „Și elimină alarma în vacanță, astfel încât să poți reîncărca cu adevărat și să faci plin și să onorezi cu adevărat asta.”