De ce ar trebui să aveți o rutină post-terapie

Recent, vorbeam cu un prieten despre cum mergeau lucrurile cu mine și terapeutul meu, când a făcut un simplu, comentariu direct despre propria ei rutină de terapie: După numirea ei, ea merge mereu peste stradă la băcănie magazin.

Dincolo de simpla comoditate logistică, exercițiul servește unui scop important. „Îmi place să mă plimb în jurul acelui loc familiar, să nu vorbesc cu nimeni, ci doar să iau ceea ce voi avea nevoie pentru restul săptămânii. Îmi permite să reflectez singură înainte să mă duc acasă la partenerul meu ", a spus Lena *. Ea a adăugat că, dacă vorbește cu terapeutul ei la telefon, mai degrabă decât personal, își va face singură o masă sau o gustare când închid. „A avea ceva timp pentru mine și a satisface această nevoie de bază îmi permite într-adevăr să-mi procesez gândurile”, a spus ea.

Conversația m-a făcut să realizez că și eu fac același lucru de fiecare dată când îmi văd terapeutul - și anume, îl ascult podcast-uri paranormale și merg la piața fermierilor - și acest lucru mă ajută să simt că am șansa de a decomprima. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, găsirea unui moment de liniște după terapie mă poate ajuta să refac ceea ce a fost acoperit în ultima sesiune.

Când i-am întrebat pe un alt prieten, Jess *, ce îi place să facă după terapie, mi-a explicat că de fapt nu poate face comisioane sau petrece timpul acasă, ca mine sau Lena. „Trebuie să merg la muncă imediat după programare, dar consider că sunt întotdeauna puțin mai liniștit sau mai puțin declanșat de lucruri altfel stresante în primele câteva ore ale dimineții. ” Cu toate acestea, ea adaugă că ea și partenerul ei, care este, de asemenea, în terapie, își vor informa programările la sfârșitul zilei: „Vorbim despre ceea ce am vorbit, despre care știu că este ciudat, dar mă ajută să-mi amintesc și să reflectez la ceea ce a fost discutat."

ÎN LEGĂTURĂ: Ar trebui să obțineți consimțământul emoțional înainte de a vă purta cu un prieten?

Deși mergem cu toții diferit, toți trei dintre noi am dezvoltat rutine care, în cele din urmă, ne ajută să procesăm munca pe care am făcut-o în timpul programărilor noastre de terapie. Pentru a stabili dacă stabilirea unui „ritual post-terapie”, ca să spunem așa, este cu adevărat benefic, În stil a apelat la doi experți în sănătate mintală pentru a discuta mai departe conceptul.

Dacă preferați să stați liniștit cu o ceașcă de ceai decât să faceți comisii după terapie, nu vă faceți griji - nu există o modalitate corectă de a vă petrece timpul după terapie. „Nu există o rețetă pentru modul în care cineva ar putea [reflecta la sesiunea lor]”, Vaile Wright, Ph. D., spune un psiholog și directorul de cercetare și proiecte speciale al Asociației Americane de Psihologie. „În mod ideal, din perspectiva terapeutului, ați dori ca cineva să părăsească terapia și să aibă spațiu și timp pentru a reflecta la ceea ce s-a vorbit, analizați propriile lor comportamente și gândiți-vă cum ar putea lua noi abilități pe care le-au învățat și le pot integra în viața lor. ” Ea adaugă asta, atâta timp cât ceea ce faci după terapie se face având în vedere această intenție - să gândești critic despre rolul pe care îl joacă terapia în viața ta - ești pe dreapta urmări.

Cu alte cuvinte, o rutină productivă post-terapie este una care nu numai că vă ajută să vă consolidați munca pe care ați făcut-o în timpul sesiunii, dar și că o dați aveți șansa de a vă înregistra cu dvs. și cu nevoile dvs. după sesiunea dvs. (oricare ar fi acestea) înainte de a continua cu ziua și săptămână. Având în vedere acest lucru, rutina tuturor va arăta puțin diferită.

Pe de o parte, vă recomandăm să ajungeți la identificarea locului în care puteți implementa ceea ce ați învățat în săptămânile următoare. De exemplu, ați putea lua în considerare modul în care puteți acționa mai atent, stabiliți limite mai ferme cu ceilalți sau creați distanță între voi și declanșatorii dvs. de anxietate. „O mare parte din ceea ce este greu [despre terapie] este să poți sta cu sentimente negative și să nu le împingi”, spune dr. Wright. „A avea ceva rutină - a face o plimbare, a face cumpărături, a sta și a lua o cafea [poate] facilita acest proces.”

Pe de altă parte, vă puteți simți mai bine dacă puteți obține o anumită distanță față de ceea ce a fost acoperit. Acest lucru este deosebit de relevant dacă cineva este în tratament pentru traume sau anxietate severă sau dacă tocmai și-a petrecut întâlnirea discutând despre ceva deosebit de sensibil, spune Ellen V. A. Papanikolaou, un consilier licențiat în sănătate mintală clinică și directorul regional al Atlanticului de Nord al Asociației Americane a Consilierilor în Sănătate Mentală. În aceste cazuri, ea îi poate încuraja să prezinte acest subiect până la următoarea întâlnire. Între timp, ea spune să „găsească o altă formă de îngrijire de sine”, care ar putea fi vizionarea unei comedii sau luarea unei cafele cu un prieten. Ea se referă la aceste activități ca la forme sănătoase de distragere a atenției, în sensul că le faceți în mod intenționat, pentru a reveni la un cadru de spirit care vă ajută să vă petreceți ziua. „Există un conținut care necesită siguranța cabinetului de terapie și legătura cu consilierul [pentru a se adresa]”, explică Papanikolaou.

Papanikolaou subliniază, de asemenea, că, la fel ca Jess, programele unor persoane ar putea să nu le permită să se relaxeze în zilele lor - cei care văd terapeutul lor chiar înainte de serviciu, de exemplu, ar putea fi nevoit să se grăbească la o întâlnire sau să circule curajos la orele de vârf imediat după al lor programări. Din fericire, ea adaugă că orice timp liber pe care îl aveți între sesiuni este o oportunitate de a reflecta și de a aplica tehnicile pe care le-ați învățat în timpul ultimei întâlniri la viața și comportamentul vostru de zi cu zi. De fapt, ea poate încheia o întâlnire întrebându-se: „Ce putem lua între sesiuni și să aplicăm data viitoare ne întâlnim?" Dr. Wright repetă acest sfat: „Cea mai mare parte a muncii în terapie se întâmplă de fapt în afara sesiunii de terapie”.

Deci, chiar dacă nu puteți stabili o rutină personală imediat după programările dvs., poate că veți găsi timp pe tot parcursul săptămânii pentru check-in. „Au fost momente când am spus:„ Bine, ne vom vedea săptămâna viitoare, deci ce poți face în fiecare zi pentru a te îngriji singur? ” Papanikolaou spune, adăugând că a sugerat că unele clienții încearcă să-și rezerve zilele cu un pic de lucru reflectorizant, stabilind o intenție pentru ziua următoare, apoi verificându-se înainte de culcare pentru a-și recunoaște succesele și pentru a planifica mai multe îmbunătățiri.

Principala mâncare de luat masa? Găsiți ce funcționează pentru dvs. - și rămâneți cu el. Indiferent dacă instinctul tău este de a jurnaliza sau de a petrece o oră răsfoind ținta după ce te-ai văzut cu terapeutul, atâta timp cât este vă ajută să vă simțiți împământat, energizat și capabil să vă întoarceți la restul zilei, este o activitate care merită păstrată sus. „Vă acordați acel spațiu, acel moment, pentru a reuni totul - este un mod inteligent de a aborda [terapia]”, spune dr. Wright. Și dacă sunteți interesat să dezvoltați o rutină consecventă după terapie, dar nu sunteți sigur de ceea ce vă va satisface cel mai bine nevoile, discutați cu terapeutul.

* Numele a fost schimbat