Готовьтесь к социальному похмелью этим летом после вакцинации

Теперь, когда половина взрослого населения США в настоящее время полностью вакцинирована, мы наконец-то можем больше общаться, чем дистанцироваться. И хотя это довольно увлекательно, общение - в группах, один на один и даже с незнакомцами в барах - это снова вещь, скорее всего, теперь вы можете оказаться с социальным календарем, который немного более насыщен, чем вы рассчитывали. И если вы начали замечать, что устали больше, чем обычно, после дня или ночи общения или даже после того, что должно было быть обычной встречей до COVID, вы не одиноки. На самом деле, этому есть название: социальное похмелье. И, по мнению экспертов, в настоящее время они растут.

СВЯЗАННЫЙ: "Vaxxed and Waxed" - новое лето Hot Girl

Социальное похмелье - это не клинический термин, но он описывает чувство истощения, истощения и «похмелье» после общения, объясняет Сейдж Грейзер, LCSW, главный клинический директор и соучредитель в Рамка. По сути, если вы чувствуете себя очень слабым, раздражительным, тревожным и, возможно, даже физически истощенным после общения с людьми, вы, вероятно, испытываете социальное похмелье.

Откуда взялось название? Что ж, симптомы социального похмелья похожи на многие из симптомов, которые могут возникнуть после тяжелой ночи питья. Алисса Джеруд, Кандидат медицинских наук, лицензированный клинический психолог. И, к вашему сведению, хотя вы можете испытать социальное похмелье даже без алкоголя, если вы чувствуете беспокойство только после ночей, когда было задействовано слишком много коктейлей, Знайте, что это также может быть виноват алкоголь.

Как бы то ни было, социальное похмелье определенно происходило перед пандемией. Просто сейчас все больше людей переживают их. «По мере снятия ограничений все больше людей выходят на улицу и расширяют свои социальные календари», - отмечает Андреас Михаэлидис, доктор философии, руководитель отдела психологии в Нум. Даже если нам нравится общество других, некоторые из нас оказываются физически и эмоционально истощенными из-за единственного социального мероприятия. «Это истощение может быть ошеломляющим и стать новой сенсацией для многих людей, которые были чрезвычайно социальными до COVID», - отмечает Михаэлидис.

Однако, если подумать, неудивительно, что многие так думают. "После года ограничения нашей социальной жизни и боязни межличностного общения, становится понятным, что мы почувствовал бы, по крайней мере, немного раздражение, когда впервые снова привыкнет к общению », - отмечает Грейзер. «Пандемия« новой нормы »- это то, к чему мы привыкли, поэтому это будет еще одна корректировка по мере того, как мы вернемся к социализации - и поначалу это может показаться подавляющим».

Другой фактор заключается в том, что некоторые люди прямо сейчас собирают свой график общения из-за волнения, и, возможно, им это не нравится. готовы справиться с отсутствием восстановления и спокойным временем, к которому они привыкли сейчас, отмечает Майра Альтман, доктор философии, вице-президент по клинической практике. Уход в Современное Здоровье.

Наконец, общение - это перформативный навык, который мы часто принимаем как должное, - говорит Михаэлидис. «Некоторое беспокойство, с которым вы можете столкнуться, может быть похоже на возвращение актера на сцену после перерыва», - отмечает он. Другими словами, некоторые из нас уже не совсем помнят, как «действовать» в социальных ситуациях, и требуется много усилий, чтобы снова вести себя «нормально» среди других. Неудивительно, что после этого мы чувствуем себя истощенными.

Хотя практически любой может испытать социальное похмелье, неудивительно, что те, кто уже сталкивается с общей тревожностью, подвергаются более высокому риску. «Как терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, я определенно заметил в последнее время увеличение количества случаев социального похмелья в своей практике», - говорит Джеруд.

Тип личности также играет роль. «Интроверты, естественно, будут больше подвержены риску социального похмелья, как и люди, страдающие социальным тревожным расстройством», - говорит Грейзер. Как бы то ни было, многие из нас, вероятно, испытывают некоторую социальную тревогу (хотя и не обязательно полномасштабное расстройство) после изолированной жизни, добавляет она. Чуткие и очень чувствительные люди также подвержены этому недугу. «Эта группа может быть более уязвимой к социальному похмелью, потому что они могут чувствовать себя чрезмерно возбужденными, когда снова начинают подвергаться социальным мероприятиям и прогулкам», - отмечает Грейзер.

И, наконец, те, кто все еще обеспокоен заражением Covid-19, - это еще одна группа, которая может испытать социальное похмелье, - говорит Эмили Анхальт, психолог, клинический психолог и соучредитель Коа. «Процесс оценки риска - взвешивание того, является ли определенная ситуация риском для вашего здоровья и благополучия - требует внутренних ресурсов, которые затем будут исчерпаны для самой социализации».

Допустим, вы страдаете от социального похмелья. Что делать? «Прежде всего, найдите время для занятий, которые вам действительно нравятся», - говорит Альтман. "Например, вы можете найти этот тихий медитация или практика внимательности - лучший способ расслабиться после того, как вы расширились в обществе. Или вы можете пойти на прогулку, послушать любимую музыку или приготовить еду. Чем бы вы ни занимались, важно отдать немного любви себе в том месте, где вы чувствуете себя наиболее комфортно ».

СВЯЗАННЫЕ С: Как медитировать, если у вас есть беспокойство

По ее словам, также важно понимать, что вы чувствуете. Вы беспокоитесь? Измученный? Оба? По словам Альтмана, точно определив, что вы действительно чувствуете, вы сможете лучше понять, что может вызвать ваш опыт, а затем поработать, чтобы помочь смягчить последствия.

Вы также захотите попрактиковаться в сострадании к себе, помня, что в ваших чувствах нет ничего плохого. «Постарайтесь понять, что окружающие, вероятно, тоже испытывают некоторый уровень беспокойства или адаптации, поскольку мы привыкаем к нашему новому способу общения», - говорит Альтман. «Вы не одиноки в своем опыте».

Если вы чувствуете себя истощенным после того, как общение становится проблемой, или если вы хотите полностью его избежать, вот что рекомендуют эксперты, чтобы искоренить социальное похмелье в зародыше.

Разместите светские мероприятия. «При бронировании социального календаря помните о необходимости перерывов между мероприятиями, чтобы избежать чрезмерной стимуляции», - советует Грейзер.

Установите временные границы. «Разбивайте посещения на более мелкие, более удобоваримые отрезки времени, в идеале от одного до трех часов», - рекомендует Альтман. Вы можете порекомендовать какое-нибудь социальное мероприятие с установленным ограничением по времени, например, занятия или ходьбу. по установленному маршруту в местном парке, чтобы вы не тратили больше времени на общение, чем можете ручка. "Прежде всего, не забудьте сообщить эти временные рамки друзьям или семье. до встречаться с ними лично, так что у вас меньше шансов задержаться подольше и перенапрячься ".

Избегайте больших групповых встреч. "Большие группы могут вызывать чрезмерную стимуляцию, и вы можете почувствовать, что истощаетесь быстрее, чем внимание переключается между разными людьми и темами, и ваш мозг обрабатывает больший объем информации », - говорит Альтман. Если вы чувствуете, что более крупные группы вас больше возбуждают, попробуйте пока ограничить свои социальные встречи одним-двумя людьми. «По мере того, как вы начинаете возвращаться к общению, вы можете постепенно продвигаться к более широким группам».

Составьте постсоциальный план. «Лучший способ предотвратить социальное похмелье - это подготовиться», - отмечает Мелисса Шугарман, LMSW, лицензированный клинический социальный работник. «Бывают ситуации, когда мы не можем контролировать нахождение рядом с другими (работа, школа, праздники, вечеринки), но если у нас есть план, он может помочь нам почувствовать себя лучше». Для Например, если вам нужно присутствовать на свадьбе, и вы знаете, что она будет утомительной, вы можете запланировать следующий день полностью открытым, чтобы вы могли провести его в одиночестве и восстанавливаться. По словам Шугермана, даже наличие такого плана может сделать свадьбу менее стрессовой.

Не играйте в отговорки. «Постарайтесь воздержаться от привычки оправдываться, чтобы отказаться от социальных обязательств», - советует Грейзер. "Честность важна в любых отношениях, и вы можете обнаружить, что это не так тревожно. недостаточная фиксация, а не чрезмерная фиксация, а затем необходимость извиняться, почему вы больше не можете сделай это."