Я предпочитаю йогу, но многие другие находят ее пугающей. Просьбы о том, чтобы друзья присоединились ко мне, всегда встречают словами «Я не совсем занимаюсь йогой» или «Я не занимаюсь йогой». достаточно гибкие. "Но правда в том, что занятия йогой - это не просто море идеально подтянутых, одетых в спандекс тела; йога может быть для всех. Мы попросили совета у двух экспертов, как улучшить ваш опыт. Если вы понятия не имеете, что такое собака, направленная вниз, или уже достигли совершенства в стойке на голове, следуйте этим пяти советам и позвольте своему внутреннему йогу сиять.
1. Заправка до и заправка после
Спешите в студию сразу после работы? Еда может совершенно вылететь из головы, но важно заранее перекусить. Мэнди Ингбер, автор Йогалософия и тренер позади Дженнифер Энистонподтянутое телосложение, рекомендует такие варианты, как половина банана или 10 миндальных орехов. Если вы действительно в движении, бросьте Элементаль Сырье посевной батончик в сумке. Не разрушайте после этого всю свою тяжелую работу, поедая всякую ерунду! Ингбер считает, что «протеиновый смузи, салат, полный овощей, или пойманный в дикой природе лосось» станут идеальной едой после тренировки.
СВЯЗАННЫЙ: Редактор протестирован: горячая виньяса-флоу-йога
2. Будь готов
Не нужно тратить месячную аренду на модное спортивное снаряжение. Попробуйте выбрать что-нибудь облегающее и простое. Если вы прячетесь под мешковатой футболкой, вы можете чувствовать себя менее застенчивым, но свободная одежда в конечном итоге отвлечет вас и затруднит определенные позы. «Может быть трудно сделать перевернутые перевёртыши или удерживать равновесие на руках, если ваша одежда мешает», - говорит Сара Леви, соучредитель компании Студия йоги в Нью-Йорке Y7. Также не забудьте прибыть как минимум на 15 минут раньше, чтобы заселиться. По словам Ингбера, «последнее, чего вы хотите, - это потратить весь класс на то, чтобы избавиться от стресса, который вы создавали. как добраться! »Наконец, убедитесь, что у вас есть три предмета первой необходимости: нескользящий коврик, небольшое полотенце и бутылка воды, чтобы остаться гидратированный.
3. Отключить всех остальных
"Ни один йог, ни новичок, ни продвинутый, не должен чувствовать, что его осуждают или наблюдают за ним. Тело каждого человека находится в разных местах - вам просто нужно делать то, что вы можете, и не беспокоиться о том, где другие находятся в своей практике. Это о тебе, а не о ком-либо еще », - говорит Леви. Хотя может возникнуть соблазн сравнить себя с одноклассниками, сосредоточьтесь на себе. Осознайте свои собственные способности и ограничения и помните, что вы никогда не должны чувствовать, что вы напрягаетесь. "Не волнуйтесь, если вы непреклонны. Единственная разница между гибким человеком и тем, кто менее таков, заключается в том, что гибкий человек должен идти дальше, чтобы добиться такой же растяжки », - говорит Ингбер.
СВЯЗАННЫЙ: 5 советов для самостоятельной йоги на пляже
4. Перестаньте быть худшим критиком для себя
Новые йоги не должны чувствовать себя побежденными, если некоторые позы или движения слишком продвинуты. Ингбер призывает новичков «делать перерывы по мере необходимости. Поза ребенка - это нормально! »Если вам удобнее тренироваться в заднем ряду, это тоже хорошо! Леви предлагает аналогичное мнение: «Развлекайтесь и не будьте так строги к себе - нет смысла расстраиваться, если вы продолжаете падать из воина III или не можете удержать высокий выпад - ничто не может быть идеальным - вот почему это называется йогой упражняться!"
5. Сохраняйте это постклассное спокойствие
Чувствуете себя после этого расслабленным? Большой! Леви советует «вспомнить дыхание». На протяжении всей практики, особенно в Шавасане, вам рекомендуется сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточение внимания на ритме вдоха и выдоха может помочь сохранить это чувство покоя ». Ингбер предлагает после этого создать ритуал чая или горячего душа. Чувствуете небольшую боль? Попробуйте гель для восстановления мышц Yuni's Muscle Recovery Gel (15 долларов США; yunibeauty.com). Специально созданная для йогов нелипкая формула шарикового аппликатора содержит бодрящие эфирные масла перечной мяты, которые обладают расслабляющим охлаждающим эффектом.
ФОТО: Жизель Бундхен занимается йогой с дочерью