Что делать после массовой стрельбы?

Сэнди Хук. Лас Вегас. Паркленд. Белка Хилл. Thousand Oaks.

Список населенных пунктов, раздираемых массовыми расстрелами, продолжает расти. Обновив это 5 августа 2019 года, мы можем добавить Дейтон, штат Огайо, и Эль-Пасо, штат Техас, где произошли массовые инциденты с применением огнестрельного оружия. в течение 24 часов. С каждым из них мы все вместе проходим через слишком знакомые движения (и эмоции): есть шок от того, как это может случиться (снова), гнев по поводу бессмысленного насилия, горе и скорбь о потерянных жизнях и семьях разбиты. Есть мысли, молитвы и призывы к действию, которые, кажется, ни к чему не приводят. Наступает тревога. Страхи, что наше рабочее место, наша школа, наше место поклонения могут в следующий раз пролететь в наших головах. Или наш кинотеатр. Наш торговый центр. Наша АЗС. А потом есть онемение, чувство безысходности: когда это закончится?

Это естественно - чувствовать себя обескураженным, обезумевшим и даже подавленным из-за общих травм, таких как массовые расстрелы. Но есть несколько способов направить свое чувство отчаяния на (надеюсь) позитивные изменения.

Даже те, кто непосредственно не пострадал от насилия, часто сообщают о симптомах депрессии и горя, включая печаль, проблемы со сном и недостаток концентрации после массовой стрельбы, согласно американскому психологу. Ассоциация. Признание и принятие этих эмоций - ключ к тому, чтобы не разочароваться и не унывать. «Очень важно не просто замалчивать трагедию», - говорит Шеннон Уоттс, ведущий защитник контроля над оружием и основатель Мамы требуют действий в отношении чувства пистолета в Америке. «[Нам нужно] подумать об этом, осмыслить это и скорбеть о том, что это происходит в нашей стране».

Не удивляйтесь, если ваша реакция проявится и физически. По данным APA, вы можете даже почувствовать боль или потерять равновесие. после стрельбы. Дайте себе время и место для исцеления и не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к консультанту, терапевту или психологу.

Может быть трудно отказаться от покрытия стены до стены, которое сопровождает каждый инцидент. Но это крайне важно для защиты вашего собственного психического здоровья. «Когда новости информируют вас, чрезмерное воздействие на них может на самом деле увеличить ваш стресс», - сообщает APA. «Эти образы могут очень сильно пробудить ваше чувство горя». Если вы чувствуете себя подавленным разбитым сердцем и печалью, наполняющими новостной цикл, выключите CNN, выйдите из Twitter и попробуйте что-нибудь восстанавливающее, что принесет вам радость (йога, ванна, прогулка по парку с другом).

Исследования показывают даже малейшие проявления альтруизма могут помочь вам почувствовать себя хорошо. А после трагедии принятие мер также может дать вам чувство цели. Гражданские наклонности? Позвоните своему законодателю или ответьте, чтобы узнать о следующем марш безопасности оружия в твоей лесной шее. Если вы хотите сделать что-то более личное, вы можете написать открытку с соболезнованиями, чтобы отправить оставшимся в живых ( Еврейская федерация Большого Питтсбурга(например, собирал карточки для тех, кто пострадал от стрельбы в синагоге на Берирел-Хилл), или работал волонтером в совершенно не связанной с этим некоммерческой организации в вашем районе. Проводите много времени в Твиттере? Сообщайте или блокируйте троллей, излучающих ненависть и угрозы - еще один прискорбный фактор после массовых расстрелов.

Если у вас есть возможность внести финансовый вклад, обычно проводятся кампании GoFundMe и другие сбор средств для помощи выжившим и семьям жертв (обязательно проведите исследование, чтобы убедиться, что они законны). Если вы думаете, что ответ кроется в законы об оружии, отдайте группе или политику, которые поддерживают это дело. А в случаях, когда целью была определенная группа - подумайте о ЛГБТК в ночном клубе Pulse. стрельба - вы также можете выразить поддержку членам этого сообщества, сделав пожертвование на правозащитную организация. Другой вариант? Добавить обычный календарь напоминание о сдаче крови. Хотя некоторые исследования показали, что приток доноров сразу после массовых расстрелов или стихийных бедствий может привести к избыток крови не используется, частые пожертвования обеспечат запасы в случае трагедии.

Важно помнить, что не только вы переживаете эти травмы. Обсуждение своих страхов и чувств может помочь вам справиться с ними. Обратитесь к поддерживающему члену семьи, другу или терапевту и откройтесь. Особенно важно поговорить с подростками в вашей жизни, учитывая, что школьные стрельбы опасны. причинение вреда поколению Z (трое из четырех американцев в возрасте от 15 до 21 года назвали массовые убийства серьезным фактором стресса). в один недавний опрос APA). На младших детей тоже может повлиять то, что они слышат в новостях. APA советует родителям следить за признаками беспокойства и стресса и не уклоняться от обсуждения этой темы со своими детьми. «Разговор может показаться непростым, но занять активную позицию, обсуждая сложные события в соответствующий возрасту язык может помочь ребенку почувствовать себя в большей безопасности », - сообщает APA ресурсный центр здоровья говорит.

Обсуждение проблемы также может помочь развеять страхи, рассматривая насилие в перспективе. Хотя массовые и публичные стрельбы, как правило, доминируют в заголовках новостей, они остаются относительно редкими. Фактически, данные свидетельствуют о том, что массовых публичных расстрелов не происходит. почаще (хотя те, что случаются, уносят больше жертв, чем в прошлые годы). Подавляющее большинство смертей от огнестрельного оружия все еще убийства или самоубийства.

Самая важная работа будет происходить после того, как рассеются заголовки (и шок) о последней съемке. Так что используйте этот гнев, грусть или любую другую мотивирующую эмоцию, которая у вас есть, чтобы наметить, как вы планируете изменить ситуацию в долгосрочной перспективе. Для Уоттс печаль, которую она испытывает после стрельбы, часто превращается в гнев, который она называет «очень полезной эмоцией», влияющей на перемены. Например, на следующий день после кровавой бойни в синагоге Питтсбурга в конце октября Уоттс вышел на избирательную кампанию в пользу кандидата от штата в Колорадо. «В такие времена легко потерять зрение, но очень важно помнить, что мы побеждаем в этом вопросе», - говорит она. «Все ждут в Конгрессе катарсического момента, поэтому иногда им может казаться, что мы не добиваемся прогресса. Но мы такие ».

Она указывает на более строгие законы об оружии, которые были приняты в 19 штатах за последний год (в том числе в 10 штатах республиканцев). губернаторов), не говоря уже о том, что в качестве доказательства группа блокирует счета, поддержанные Национальной стрелковой ассоциацией. Вдобавок ко всему, наблюдается приток активистов, которые сами баллотируются на посты. Но для того, чтобы сохранить эту динамику, им нужна дополнительная поддержка. Группы вроде Мамы требуют действий (не обязательно быть мамой, чтобы присоединиться) и Студенты требуют действий, оба из которых являются частью Everytown for Gun Safety, и March for Our Lives могут держать вас в курсе того, что происходит в вашем штате, и как вы можете помочь. И если лоббирование законодателей не ваше дело, есть множество других способов действовать. Помимо политической пропаганды, Moms Demand Action проводит тренинги по безопасности обращения с оружием, кампании по изменению корпоративной политики и многое другое.

«Недостаточно просто грустить или злиться», - говорит Уоттс. «Вы должны принять участие».