Как побороть стресс после отпуска

Отдых должен быть расслабляющим. Но любой, кто когда-либо испытывал особое беспокойство по поводу возвращения на работу, был поцелован на солнце и получил блаженство только для того, чтобы обнаружить, что их кабинка была превращены в центр хранения USPS, а их цифровой почтовый ящик еще мрачнее знает, что первые несколько дней после ООО приключения жестокий.

Это может усугубляться тем фактом, что американцы однозначно не умеют брать отпуск. США - единственная развитая экономика, которая не требует оплачиваемого отпуска, и согласно недавнему опросу, 54% американцев оставил неиспользованными оплачиваемые отпускные дни в 2016 году.

Но стресс после отпуска - явление универсальное. «Что трудно по возвращении, так это не знать, когда вы в следующий раз станете свободными», - объясняет психолог Джессика Кобленц, PsyD. «Спешка и острые ощущения от пребывания вдали и на свободе быстро затмеваются повседневной рутиной». В долгосрочной перспективе научно доказано, что отпуск укрепляет ваше здоровье и счастье. Но подумайте о блюзе после отпуска как о эпическом случае воскресных страшилок, беспокойстве, которое возникает перед началом рабочей недели, независимо от того, насколько вы любите свою работу. Нет времени дальше от выходных - с их безбудильными утрами и бездонными завтраками - чем в воскресенье вечером, и это пугающая идея.

ВИДЕО: 5 невероятно роскошных способов путешествовать

СВЯЗАННЫЙ: Зеленое блестящее платье уверенности (которое помогло мне пережить разрыв)

К счастью, зимнюю хандру можно обыграть, - говорит Кобленц. Прокрутите вниз и найдите шесть советов, которые сделают ваше возвращение к работе гладким.

1. ПЛАНИРУЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ОТПУСК

«Начните думать о том, чего ожидать дальше», - предлагает Кобленц. Для этого можно создать доску Pinterest, чтобы вдохновить вас на следующий отпуск, или просто спланировать вечеринку с друзьями. «Даже следующих выходных может хватить, чтобы пережить промежуточные дни». Визуализация в следующий раз, когда вы сможете полностью развлечься, сделает Возвращение к работе не похоже на бесконечную бездну, а больше похоже на часть рутины, которая включает в себя обе задачи, такие как раннее пробуждение и веселье. награды.

2010 г. учиться обнаружили, что, как ни странно, наш мозг получает даже больше удовольствия от предварительного планирования путешествия, чем от фактического путешествия. Почему? Потому что ожидание сладкое. Итак, чтобы получить максимальное удовольствие от отсутствия на работе - как только закончится один отпуск, начните планировать следующий.

2. ЛЕГКО ВЕРНУТЬСЯ В ЭТО

Лучший способ сделать переход от отпуска к работе менее трясущимся - это убедиться, что является переход. Нельзя: направляйтесь прямо из аэропорта в офис, чтобы продлить поездку. Что нужно: вернитесь домой на день раньше после долгой поездки и используйте буферный период, чтобы выполнить поручения, восстановиться после смены часовых поясов и вернуться к своему распорядку дня. Если вы отвечаете за свой рабочий график, отложите важные встречи на несколько дней после возвращения в офис, чтобы у вас было время наверстать упущенное.

СВЯЗАННЫЙ: Венера Уильямс говорит, что этот совет от Серены изменил ее жизнь

3. УВАЖАЙТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ

Отпуск - это прежде всего образ мышления. И лучший способ удержать его во время работы - «осознавать свои ежедневные рабочие границы», - говорит Кобленц. "Вы сразу же возвращаетесь к работе во время обеда, стараясь работать допоздна и ставя работу выше себя? Остановите это на своем пути и убедитесь, что вы нашли время для себя ".

Это не всегда легко сделать, особенно если вы работаете в офисе, который поощряет трудоголическое поведение. Но на самом деле возвращение из отпуска - идеальное время, чтобы сбросить часы с плохих офисных привычек. Скорее всего, вы единственный человек, который обращает внимание на то, сколько времени, когда вы отправляетесь в путь. Тем не менее, выходите в 18:00. когда вас не было на неделю, это гораздо менее заметно для окружающих, чем после целой череды постоянных ночей в офисе.

4. Вспомните, что вам нравится в своей повседневной жизни

«Наилучшие ощущения от отпуска могут возникнуть, когда вы взволнованы, когда уезжаете, но также испытываете утешение по возвращении», - говорит Кобленц. "Напомните себе о тех аспектах своей повседневной жизни, которые вы считаете заземляющими и успокаивающими. Может быть, это любимое место, куда вы ходите пообедать, поспать в старой постели или увидеть знакомые лица у друзей ".

Наслаждайтесь тем, что вам больше всего нравится в доме. Ваша первая неделя после отпуска - прекрасное время, чтобы зажечь все эти ароматические свечи или пообедать в любимом ресторане. И посыпьте напоминаниями о своей беззаботной атмосфере отпуска: расскажите истории о своем эпическом походе на Мачу-Пикчу, измените изображение на рабочем столе на фото, которое вы сделали на пляже, и вспомните, как расслабленно вы себя чувствовали, завтракая в постели, когда в следующий раз в ваш почтовый ящик.

5. ПРАКТИКА УХОДА ЗА САМОМ

«Активируйте свои навыки преодоления трудностей: убедитесь, что вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом или делаете что-нибудь, что помогает вам расслабиться в повседневной жизни», - говорит Кобленц. Если вы чувствуете себя отдохнувшим и заряженным энергией, это ключ к тому, чтобы противостоять стрессовым факторам, которые вы оставили в офисе во время отпуска. «Составление особого плана массажа, манипуляции или чего-то еще, что вы обычно не делаете, может быть особенным удовольствием, которое вам нужно».

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы все еще не можете отпустить толстовку своего бывшего парня, согласно науке

6. ОБРАТИТЕСЬ К СЕЗОННЫМ АФФЕКТИВНЫМ РАССТРОЙСТВАМ

Если вы чувствуете себя более серьезным, чем средний случай зимней хандры, поговорите со своим врачом или терапевтом о том, не у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, вызванный изменением времена года. Поскольку каникулы часто совпадают с началом зимы, можно ошибиться в побочных эффектах САР, которые могут включать потеря энергии, проблемы со сном, вялость, возбуждение, трудности с концентрацией внимания, безнадежность и отсутствие интереса - для регулярной работы стресс. Но если вы идентифицируете проблему как SAD, есть несколько вариантов лечения, говорит Кобленц, включая добавки витамина D, фототерапию и времяпрепровождение на свежем воздухе (даже если это смехотворно холодно).