8 лучших продуктов для здоровой кожи

Эта статья изначально была опубликована на Real Simple. Чтобы увидеть больше подобных историй, посетите realsimple.com.

Теперь, когда официально наступила весна, все, что мы хотим сделать, - это жить и дышать этой свежей атмосферой, которую я только что выполз из спячки, излучающей радость жизни. Мы Смахивая пыль с наших белых кроссовок, совершенствование наших фитнес-программ, а также организовывать наши туалеты и дома так, как нам нравится. Но генеральная уборка также может относиться к вашей красоте и питанию. Вы знаете эту поговорку «светиться изнутри»? Это настоящая вещь.

«Важно иметь сбалансированную диету, содержащую антиоксиданты, белки и полезные жиры», - говорит Седжал К. Шах, доктор медицины, FAAD, сертифицированный дерматолог в Дерматология SmarterSkin в Нью-Йорке. «Избегание слишком большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом также полезно для кожи».

Вот список продуктов для всей семьи, которые нужно включать в свой рацион для здоровой и сияющей кожи. Потому что мы слышали, что вы то, что вы едите.

Как будто нам нужна была еще одна причина поклоняться авокадо. Они полны витаминов A, D и E и являются отличным источником полезных мононенасыщенных жиров и фитонутриентов. Имеет смысл, когда вы думаете о все эти забавные маски для лица своими руками которые содержат авокадо в качестве основного ингредиента.

Особое соединение в листьях зеленого чая, называемое катехинами, может улучшить здоровье нашей кожи несколькими способами. Первый, они действуют как антиоксиданты, защищая от солнечных лучей и воспалений. Катехины также был показан для улучшения естественной эластичности и увлажнения кожи. Наш любимый сорт зеленого чая - матча. Вы можете даже испечь с этим.

СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших продуктов для сияющей кожи

Мы считаем, что апельсиновый сок и другие цитрусовые фрукты содержат витамин С, но крестоцветные овощи - отличный способ получить его. Витамин С способствует выработке коллагена в нашей коже, что способствует смягчают тонкие линии и морщинки. Брокколи также содержит цинк, витамин А и лютеин (каротиноид, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения).

Есть так много причин, по которым вам подходит средиземноморская диета. Его связывают со снижением уровня холестерина, сердечными заболеваниями и диабетом, а также способствует увеличению плотности костей и мышечной массы у женщин. И эти преимущества в значительной степени связаны с оливковым маслом. Он богат мононенасыщенными жирами, которые помогают поддерживать питание и увлажнение кожи.

ВИДЕО: 5 здоровых способов естественным образом укрепить иммунную систему

Лучший. День. Всегда. Любимое сладкое лакомство также может быть полезно для вашей кожи: какао содержит много антиоксидантов, называемых флавенолами, которые были Показано, что улучшает текстуру и увлажнение кожи и даже увеличить кровообращение. Просто убедитесь, что выбираете шоколад, который содержит не менее 70% какао, чтобы максимизировать эти полезные свойства, повышающие красоту.

Лосось - твердый источник жирных кислот омега-3 и омега-6, которые играют ключевую роль в обеспечении здорового ухода за кожей. В соответствии с исследование, проведенное штатом ОрегонЭти два типа жирных кислот помогают сохранять кожу увлажненной, бороться с воспалениями и защищать кожу от загрязнения. Если вам нужны вкусные рецепты лосося, мы вас прикрыли.

Перец содержит серьезный витамин С. Опять же, это отлично подходит для повышения уровня коллагена в организме, что помогает сохранить кожу упругой и сильной. Сладкий перец (особенно красный и желтый) также наполнен бета-каротином, который в организме превращается в витамин А, еще один важный антиоксидант.

Мы любим помидоры для ухода за кожей. Ликопин, фитохимическое вещество, придающее помидорам красный цвет, помогает защитить нашу кожу от свободных радикалов что мы подвергаемся воздействию солнца. Вы получите дополнительный импульс, когда ваши помидоры будут нагреты, а это очень веская причина, чтобы пойти на эту пиццу или паста маринара.