Ashwagandha Výhody, ktoré potrebujete vedieť

O tom niet pochýb - stres je súčasťou života a vyberá si daň na vašej mysli a tele. Podľa štúdie z roku 2017 od Americký inštitút stresu, viac ako 70 percent ľudí v USA má v dôsledku stresu fyzické a psychické symptómy. Pokiaľ ide o zvládanie stresu, nie je núdza o doplnky, cvičebné rutiny a diéty, ktoré vám pomôžu. Keď sa ashwagandha užíva perorálne, je ďalšou bylinou, ktorá tvrdí, že pomáha pri znižovaní stresu.

Chcete vedieť viac o tom, ako vám môže táto ťažko vysloviteľná bylinka pomôcť? Požiadali sme niekoľko odborníkov, aby nám poskytli podrobnosti o výhodách ašvagandy. Tu je to, čo museli povedať.

VIDEO: Ako nakopnúť stres za 20 minút alebo menej

Je to sústo na vyslovenie, ale ashwagandha - inak známy ako Withania somnifera - prináša množstvo výhod. Sara Chana Silverstein, registrovaná hlavná bylinkárka a autorka knihy MOODTOPIA, vysvetlil, že bylina, ktorá je súčasťou čeľade hluchavkovitých, sa v ajurvédskej medicíne používa už tisíce rokov.

„Je to jedna z najčastejšie používaných a široko skúmaných byliniek,“ hovorí a „v súčasnej dobe sa stáva populárny v USA vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam, ktoré pomáhajú vyrovnať stres a úzkosť. "

Ashwagandha bola široko študovaná kvôli mnohým údajným výhodám. Jedna štúdia ukázala, že môže znížiť stres a úzkosť až o 44 percent. Bylina tiež ukázala, že má protirakovinové vlastnosti a dokonca aj schopnosť zlepšiť funkciu mozgu.

SÚVISIACE: 5 jednoduchých spôsobov, ako byť v práci menej stresovaný

„Ashwagandha je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, čo znamená, že môže telu pomôcť prispôsobiť sa stres akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebuje, a vyvažujte stresovú reakciu svojho tela, “hovorí Sara Cullen, zakladateľ Drahokam, rastlinný multivitamín, ktorý obsahuje 130-miligramovú dávku ašvagandy.

Chana Silverstein hovorí, že to isté platí pre ostatné adaptogény, ako je svätá bazalka, maca a rhodiola: „Adaptogény pomáhajú vyrovnávať, obnovovať a chrániť telo.“

Doktor Saman Faramarzi“Prírodný lekár a zakladateľ SAFA Wellness, hovorí, že ashwagandha je profesionál v spomaľovaní reakcie vášho tela na stres.

"Všetci sme nejakým spôsobom v strese a každé telo to zvláda inak tým, že produkuje rôzne stresové hormóny z nášho nadobličkového systému," hovorí Faramarzi, ktorý je tiež naturopatickým poradcom BareOrganics. "Keď sme pod veľkým stresom, všetky naše systémy sa posunú, aby umožnili systému nadobličiek produkovať viac kortizolu, stresového hormónu, ktorý je zodpovedný za let alebo reakciu nášho tela." [Ashwagandha] pracuje na vyrovnaní našich hladín kortizolu, aby sa telo dostalo späť do rovnováhy tým, že pomáha nášmu telu prispôsobiť sa stresovým podmienkam. “

Ashwagandha pracuje predovšetkým s vašimi nadobličkami, ktoré regulujú vašu reakciu na boj alebo let produkujú hormóny (t.j. kortizol) a interagujú s inými hormónmi vo vašom tele (t. j. inzulínom), Cullen hovorí.

"Okrem podpory nadobličiek je ašvaganda považovaná za tonizátor imunitného systému a bojovník proti zápalu, ktorý aktivuje antioxidačné obranné systémy, ktoré môžu pomôcť so všetkým, od učenia a pamäte po fyzickú vytrvalosť a proti starnutiu, “hovorí Cullen hovorí.

Chana Silverstein dodáva: „Buduje systém šetrným spôsobom.“

Ashwagandha je k dispozícii vo forme čaju, kapsúl, prášku a tinktúry. Silverstein hovorí, že ju najčastejšie používa ako tinktúru (tekutú formu), pretože je podľa nej účinnejšia a efektívnejšia. "Navrhujem, aby ľudia zriedili 25 až 40 kvapiek v tekutine a užívali ich dvakrát až trikrát denne," hovorí. "Túto bylinu je možné užívať s jedlom alebo bez jedla."

Je tiež dôležité poznamenať, že rôzne časti ašvagandy slúžia na rôzne účely. Napríklad kvety z bylinky môžu mať čistiace a detoxikačné účinky. Najčastejšie používanou súčasťou bylinky je koreň.

Ak hľadáte práškovú alebo kapsulárnu formu ašvagandy, potom Faramarzi hovorí, že sa budete chcieť uistiť, že je USDA organická a bez plnív. "Koreňové bylinky absorbujú veľa pesticídov," hovorí.

Pozrite sa na BareOrganics Organic Ashwagandha Root Powder, ktorý môžete zamiešať do svojho obľúbeného nápoja alebo naberať do kapsuly a vziať ako doplnok.

SÚVISIACE: 6 doplnkov, ktoré pomôžu vašim najnepríjemnejším problémom s krásou

Ak trpíte neznášanlivosťou alebo alergiou na zeleninu v rodine nočných rastlín - vrátane paradajok, zemiakov, papriky, baklažán a čili prášok - potom Silverstein hovorí, že sa budete chcieť vyhýbať ašvagande, ktorá je tiež nocnik. Podľa Doktorka Amy Myersová, Medzi príznaky citlivosti nočného tienidla patrí nadúvanie, plynatosť, únava a opuch kĺbov; alergia, na druhej strane, môže spôsobiť žihľavku, ťažkosti s dýchaním a/alebo anafylaxiu.

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred použitím ašvagandy tiež informovať u svojho lekára. Ak vás zaujíma, ako by sa mala ashwagandha stať súčasťou vašej každodennej rutiny, potom Faramarzi odporúča konzultáciu s prírodným lekárom, ajurvédskym alebo tradičným čínskym lekárom.

V opačnom prípade na to skutočne nie je dôvod nie vezmite si adaptogén, hovorí a dodáva, že „je to skvelé pre každého, kto potrebuje podporu pri zvládaní úrovní stresu - čo je každý“.