Jedna vec, ktorá mi zabránila v prejedaní sa

Povedzme, že zen by nebolo prvé slovo, ktorým by som sa charakterizoval. Padám viac do vysokého tábora, nervózneho zo všetkého. Takže všímavosť - duševný stav dosiahnutý zameraním vášho vedomia na prítomný okamih - sa mi zdalo ako beh na dlhú trať. Myslieť na vedomie má však veľký okamih, považovaný za liek na všetko od úzkosti cez nespavosť až po obezitu. V 42 rokoch a pri svojej najvyššej hmotnosti vôbec som bol ochotný vyskúšať čokoľvek.

Za posledné dve desaťročia som išiel na vlne chudnutia našej kultúry od Atkinsa po detoxikáciu zelenou šťavou. Všetko za rovnakým účelom: Stále som bol tučný. Nakoniec som pochopil, že iná diéta nie je riešením a rozhodol som sa vyhľadať odbornú pomoc. Začal som terapiu u newyorského psychoterapeuta Alexis Conason, ktorý sa špecializuje na ohľaduplné stravovanie a telesnú nespokojnosť.

Conason popisuje všímavé jedenie ako plné uvedomenie si a prítomné vo vašom vzťahu k jedlu a vášmu telu. "Je založená na vedomej meditácii a prináša rovnaké zručnosti, ktoré sa tam kultivujú, ako napríklad nehodnotiace pozorovanie, do našich stravovacích skúseností," hovorí. Počas môjho úplne prvého sedenia mi vysvetlila, že svedomité jedenie ako stratégia na chudnutie neguje celý zmysel cvičenia a jednoducho nefunguje.

VIDEO: 3 netradičné spôsoby, ako jesť Turecko

Môj problémový vzťah k jedlu a diéte siahol niekoľko desaťročí. Prvú diétu som vyskúšal v prvom ročníku na vysokej škole. Potom som vždy držal diétu alebo som plánoval začať. Všetky potraviny boli v mojej mysli označené ako dobré alebo zlé a moje správanie bolo zaradené do rovnakých mier. Čo ja vlastne chcel jesť mi len málokedy prebehlo hlavou. Ale práve tu prichádza všímavosť, hovorí mi Conason v samostatnom rozhovore, ktorý sme viedli mimo našich terapeutických sedení.

"Ak chcete skutočne jesť s rozvahou, musíme dôverovať svojmu telu, čo je pre väčšinu z nás veľkým skokom vo viere," vysvetľuje. „Je takmer nemožné počuť, čo nám naše telo hovorí, keď pracujeme proti nemu, aby sme schudli. Prijímame jedlo vybavené vnútorným navigačným systémom. Problém je v tom, že strávime toľko svojho života pokusom potlačiť toto vnútorné GPS, že je veľmi ťažké počuť, čo nám naše telo hovorí. “

Hovorí, že väčšina ľudí, konkrétne tí, ktorí majú v histórii jojo diéty, ako ja, bojujú so svojim telom, namiesto toho, aby sa prispôsobili jeho prirodzenému vedeniu. "Keď naše telo túži po košíčku, nakŕmime ho kel." Pripravujeme sa o to, čo naše telo chce, bojujeme proti našej chuti, až kým konečne „nezaskočíme“ a nezhltneme celú škatuľu cupcakes, takmer ich neochutnáte, cítite sa nekontrolovane a potom sa nadávate, že sme takí „zlí“ a sľubujete, že nikdy nebudete jesť sladkosti znova. ”

Znie vám to povedome? Je to v podstate príbeh môjho života (mínus kel).

Napriek tomu, že som začal liečbu špeciálne kvôli problémom s jedlom, chodil som týždeň čo týždeň celých šesť mesiacov, kým som sa dokonca dostal k koreňu svojho prejedania sa. Toto nebolo moje prvé rodeo na gauči, ale keď som začal známe rozbaľovanie svojho životného príbehu, vrátane neprítomného otec a dosť ochromujúca úzkosť, pozeral som sa na veci najskôr optikou svojej emocionálnej pripútanosti k jedlu čas.

SÚVISIACE: Khloé Kardashian o tom, ako dni podávania diét v skutočnosti posilňujú jej metabolizmus

V tomto mieste som sa tiež zúčastnil Conasonovej deväťtýždňovej skupinovej triedy The Anti-Diet Plan. Predpokladom je, že človek si musí urobiť mier s jedlom a so svojim telom, než potom bude skutočne svedomito jesť. Každý utorok v noci som sa teda pridal k ďalším ôsmim skeptickým newyorským ženám, aby som sa v zásade znova naučil jesť.

Každé stretnutie sa začalo meditáciou a zahŕňalo stravovacie cvičenie. Začali sme jedením hrozienok. Voňali sme ich, dotýkali sme sa ich a jedli sme ich jeden po druhom a dojedali sme ich, iba ak sme chceli. Jasne si spomínam na jednu ženu, ktorá hanebne povedala: „Videl si, ako som si ich všetky strčil do úst?“ Sebavedomie, ktoré cítite, keď žijete s potravinovou hanbou, siaha tak hlboko, že sa na to môže dokonca vzťahovať hrozienka.

Odtiaľ sme sa prepracovali k jedlu čokoládového koláča, k spoločnej reštaurácii, a potom konečne pokorenie našich individuálnych albatrosov - bez ohľadu na jedlo, vďaka ktorému sme sa cítili úplne mimo kontroly - a pokúsili sme sa ho zjesť s vedomím. Niektorí členovia zápasili s tým, čo si vyberú, ale pre mňa to bolo zbytočné. Priniesol som si domáce čokoládové brownies, ktoré som hltal, až kým mi nebolo fyzicky zle. Moja túžba po cukre bola v tom momente taká silná a vedel som, že sú zakorenené v milióne emócií iných ako hlad.

Jedna vec, o ktorej sme opakovane diskutovali, bola myšlienka sebaprijatia, ktorú som odmietol s každou bunkou v tele, rovnako ako mnoho iných žien, ktoré sa vždy pokúšali schudnúť. Ako som sa mohol vôbec takto prijať? Jeden člen skupiny nahlas povedal, na čo sme všetci mysleli: „To by bola taká porážka.“

SÚVISIACE: Na mesiac som vylúčil mliečne výrobky - a nebola to magická oprava, o ktorej som si myslel, že by to bolo

Conason mi hovorí, že toto je bežný bod odporu. "Akosi sme uverili, že ak sme na seba skutočne zlí, ak sa iba šikanujeme a nadávame, potom konečne nájdeme motiváciu zmeniť sa." Prijatie považujeme za porážku a myslíme si, že ak sa prijmeme, znamená to, že veci zostanú rovnaké, “hovorí. „Nenávisť voči sebe samému nás znehybňuje. Dlhodobá zmena pochádza z miesta súcitu a výchovy. Musíme opustiť boj o postup vpred a sebaprijatie je prvým krokom k uvoľneniu sa. “

Mimo kurzu som sa pokúsil o túto novú prax s rovnakou náboženskou vervou, akú som použil pri každom bodnutí pri chudnutí. Pozrel by som sa na plátok pizze, ako keby to bola rovnica, ktorú treba vyriešiť, a sám seba by som sa pýtal: Naozaj to chcem? Potom, čo som to nevyhnutne zjedol, by som použil rovnakú obsedantnú pozornosť nabudúce, keď som stál pred „zlým“ jedlom. Cítil som sa nadutý pýchou, keď som niečo nezjedol - a rovnakú starú známu hanbu, keď som to urobil.

Nakoniec mi došlo: liečil som mindfulness ako inú diétu. Táto žiarovka bola skutočne prvým krokom na mojej ceste. Pomaly a v kombinácii s ďalšími pozitívnymi zmenami, ako je cvičenie, obmedzenie alkoholu a prebiehajúca terapia, som teraz schopný robiť autentickejšie rozhodnutia na základe toho, čo skutočne chcem. Ak mám chuť na dezert, mám ho. (Spoiler Alert: Väčšinu nocí po tom túžim.)

SÚVISIACE: 3 záludné veci, vďaka ktorým máte chuť na cukor

Ale najseizmickejším posunom je moja novoobjavená schopnosť umlčať môjho vnútorného tyrana. Naučiť sa prijímať samú seba takú, aká som, je oveľa ťažšie ako počítať kalórie - ale práve teraz je to môj hlavný cieľ. Prial by som si, aby som vám mohol povedať, že veľkosť môjho tela už pre mňa nie je problémom, ale ešte som tam celkom nebol. Naučím sa ovládať svoj skutočný hlad a zameriavam sa na pokrok, nie na dokonalosť. Schudla som a stále schudnem.

Ale rovnako ako pri mojej posadnutosti jedlom, sledovanie čísla na stupnici sa stáva klzkým svahom, takže sa snažím presunúť svoje zameranie na svoju emocionálnu pohodu. Skutočne dovoliť si jesť to, čo chcem, keď to chcem, bolo tak neuveriteľne oslobodzujúce a pocit kontroly nad svojim výberom jedla vo mne vyvolal pocit, že môžem lepšie ovládať svoj život ako celok. Pri hľadaní šťastia a spokojnosti som konečne (konečne!) Uvoľnil priestor pre ciele, ktoré sa nedajú merať na škále.