Je triezvy október novým suchým januárom?

Ak ste si v poslednej dobe všimli nárast hodnotných falošných menu, nie je to vaša predstavivosť. Vďaka hnutiu „triezvo-zvedavého“ sa abstinencia od alkoholu stala plnohodnotným wellness trendom.

Čo znamená byť triezvym a zvedavým? No podľa Ruby Warrington, ktorý napísal a kniha s rovnakým názvom (Má tiež a Séria Podcast Sober Curious), všetko je to o zhodnotení vášho vzťahu k alkoholu a kultúre pitia vo všeobecnosti. Pre niekoho to znamená obmedziť pitie alkoholu a pre iného úplne triezvy.

Pre tých, ktorí sa chcú ponoriť do palca na nohách, majú radi mesačné výzvy Suchý január sú skvelou možnosťou. A teraz je tu dokonca aj triezvy október.

Ste zvedaví (ha - vidíte, čo sme tam urobili?) Dozvedieť sa viac o pravidlách a zdravotných výhodách nixovania alkoholu (aj keď len na mesiac)? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.

VIDEO: Anne Hathaway sa vzdala pitia alkoholu za mimoriadne spoľahlivý dôvod

Rovnako ako suchý január, aj triezvy október zahŕňa obmedzenie alkoholu na celý mesiac (áno, všetkých 31 dní).

Pôvod hnutia bol spojený s dvoma skupinami, počínajúc austrálskou neziskovkou Životná výchova, ktorá vytvorila finančnú zbierku „Ocsober“ v roku 2010. Pripisuje sa skutočný názov „Sober October“ Podpora rakoviny Macmillan, britská charitatívna organizácia finančné prostriedky emocionálnej a finančnej podpory pre ľudí s rakovinou.

Ich mesačná výzva Sober October bola navrhnutá ako na získanie finančných prostriedkov (môžete zaregistrujte sa a choďte triezvy a vytvorte darcovskú stránku, na ktorej môžu priatelia a rodina prispievať) a podporujte zdravší životný štýl.

SÚVISIACE: Čo je suchý január a stojí za to? Tu sú zdravotné výhody

Teraz, triezvy október, teraz oficiálne zasiahol štát vďaka sociálnym médiám. Stand-up komik Joe Rogan, hostiteľ podcastu „The Joe Rogan Experience“, popularizoval tento trend tým, že sa na posledné tri roky zaviazal, že bude triezvy v októbri a vyzve poslucháčov, aby sa zapojili. Tento rok, Rogan v spolupráci s WHOOP, fitness tracker, ktorý meria váš srdcový tep a úroveň aktivity a prepojí vás s komunitou podobne zmýšľajúcich ľudí. WHOOP dokonca založil stránku kde sa poslucháči podcastov môžu v priebehu októbra striedať s Roganom a jeho spoluhostiteľmi.

Najlepšia časť na tom všetkom? Nemusíte sa vlastne k ničomu pripojiť, aby sa triezvy október stal vo vašom živote. Jednoducho sa oddajte 31 dňom bez alkoholu a - bam - ste na dobrej ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Nemusíte čakať na výzvu ani na prvý deň v mesiaci.

Áno, obaja zahŕňajú vzdanie sa alkoholu na mesiac, ale triezvy október je pravdepodobne ešte lepší čas na vyskúšanie životného štýlu bez alkoholu. Zatiaľ čo suchý január sa zhoduje s novoročnými predsavzatiami a správami „nového roku vám“, október prichádza s menším tlakom na chudnutie alebo prepracovanie vášho životného štýlu. A to môže uľahčiť dosiahnutie vášho cieľa. (Navyše charitatívna zložka, ak sa rozhodnete formálne zúčastniť, je príjemným bonusom.)

A napriek tomu, že suchý január je oveľa bežnejší, myšlienka vzdať sa pitia na jeseň sa zdá, že zaberá. Hľadajte ″ triezvy september “a zistíte, že minulý mesiac bol hostiteľom aj výzvy bez alkoholu. To poukazuje na rastúce povedomie o zastrešujúcom účele týchto výziev: prehodnotenie vášho vzťahu s alkoholom a využitie zdravotných výhod tohto postupu bez ohľadu na sezónu.

Teraz k tým zdravotným výhodám ...

Ospravedlňujeme sa, že vám to rozpisujeme, ale napriek nadpisom ste možno videli vychvaľovanie výhod wino, Ukázala to štúdia z roku 2018 neexistuje taká úroveň konzumácie alkoholu zlepšuje tvoje zdravie. V skutočnosti si alkohol vyberá daň takmer za každý hlavný orgán vo vašom tele, vrátane mozgu, srdca, pečene a pankreasu. Pitie tiež zvyšuje riziko mŕtvice, vysokého krvného tlaku a dokonca zvyšuje riziko niektorých druhov rakoviny, podľa Národný ústav pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus.

Našťastie byť jeden mesiac triezvym môže mať prínos pre fyzické zdravie. Štúdia z roku 2015 zistila, že účastníci, ktorí prestali piť počas päť týždňov, zaznamenali znížené riziko poškodenia pečene, zlepšenú rovnováhu glukózy a lepšie úsilie o chudnutie, uvádza Lekársky denník. Mesiac bez alkoholu sa tiež ukázalo na zníženie bielkovín podporujúcich rakovinu vo vašej krvi.

SÚVISIACE: 17 celebrít, ktoré prešli bez alkoholu

Nielenže sa budete cítiť lepšie v krátkodobom horizonte, ale táto výzva vám môže pomôcť vyhodnotiť aj vašu konzumáciu alkoholu počas celého roka-a neskôr. „Mnoho ľudí si neuvedomuje, koľko alkoholu pije,“ hovorí Nate Favini, M.D., medical lead at Vpred, služba preventívnej primárnej starostlivosti. „Triezvy október je skvelá príležitosť uviesť to na správnu mieru a zistiť, ako na vás alkohol, ktorý pijete, pôsobí.“

Vzťah medzi stavmi duševného zdravia a používaním alkoholu sa môže stať trochou kuracieho alebo vaječného vajíčka, pretože často existujú spoločne.

Bez ohľadu na to odborníci vedia, že existuje spojenie. V skutočnosti nedávna štúdia publikovaná v Journal of Canadian Medical Associationzistili, že dospelí-najmä ženy-, ktorí sa vzdali alkoholu, videli posilnenie ich celkovej duševnej pohody.

Dáva to zmysel: „Alkohol je látka, ktorá spôsobuje depresiu centrálneho nervového systému a, podľa definície, látku meniacu náladu,“ hovorí Rachel O’Neill, Ph. D., licencovaná profesionálna klinická poradkyňa z Ohia a Talkspace terapeut.

SÚVISIACE: Anne Hathaway sa vzdáva pitia

Triezvy október môže tiež pomôcť zlepšiť váš spánok a vaše emocionálne schopnosti zvládať. Je to preto, že hoci vám pitie môže na začiatku pomôcť rýchlejšie sa vyspať a zaspať hlbšie, prekáža vám to váš spánkový cyklus a hlboký REM spánok. Keď nemôžete dostať potrebný spánok a prebúdzať sa unavení, môže to mať vplyv na celkovú náladu a fungovanie, vysvetľuje O'Neill.

Navyše veľa ľudí používa alkohol (a iné látky) na zmiernenie sociálnej úzkosti, ktorá v skutočnosti môže bráni vašej prirodzenej schopnosti sebaregulácie ťažkých emócií, ako je úzkosť a smútok, O'Neill vysvetľuje. Keď si oddýchnete od alkoholu, povzbudí vás to nájsť iné spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.

"[Sober October] je skvelou pozvánkou zamerať sa na ďalšie schopnosti sebaobsluhy," hovorí O'Neill. Napríklad, namiesto pohára vína po namáhavom pracovnom dni, skúste si namiesto toho urobiť dlhú prechádzku vonku, ktorá navrhuje relaxáciu.

Väčšina žien povie, že obmedzenie konzumácie alkoholu má za následok určité výhody pre pokožku a chudnutie. (Aj keď to nie je dôvod, prečo v prvom rade robíte triezveho októbra, je to určite bonus!)

Môžete si všimnúť, že vaša pokožka po noci pitia vyzerá ako žiarivá a existuje dôvod. "Alkohol má tiež niekoľko negatívnych účinkov na pokožku," hovorí Joshua Zeichner, MD, riaditeľ kozmetického a klinického výskumu v dermatológii v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. Alkohol nielenže dehydratuje pokožku, ale „je dokázané, že znižuje zásoby antioxidantov v koži, čím sa zvyšuje riziko poškodenia voľnými radikálmi,“ vysvetľuje.

Dobrá správa? Rezanie alkoholu pomôže zvýšiť hydratáciu a produkciu kolagénu vašej pokožky, čo povedie k celkovému „žiarivejšiemu a pružnejšiemu“ vzhľadu, hovorí Dr. Zeichner vysvetľuje. (Lepšia pokožka na dlhé vzdialenosti by samozrejme znamenala obmedzenie alkoholu aj po jednom mesiaci. výzva!)

Chudnutie je ďalšou výhodou, ak chcete posunúť číslo na váhe. V nedávna štúdia publikovaná v časopise ObezitaVedci zistili, že ľudia, ktorí znížili alebo vylúčili kalórie z alkoholu, zaznamenali väčšiu stratu hmotnosti (nie je prekvapujúce, ak ide o alkoholické nápoje) hlavný prispievateľ kalórií v diéte Američanov). Pri alkohole však nejde len o kalorie. Podľa Národný ústav pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus, keď sa alkohol vymení za uhľohydráty, ľudia majú tendenciu schudnúť, čo naznačuje, že telo kalórie z alkoholu spracováva inak.

Ak zápasíte s závislosť od alkoholu"Potom triezvy október nie je pre vás.

"U ľudí so skutočnou závislosťou môže náhle zastavenie alkoholu viesť k stiahnutiu, čo môže byť nebezpečné," hovorí doktor Favini. dodáva, že chvenie, rozrušenie, nepokoj alebo dokonca zmätok, keď prestanete piť, sú všetky príznaky, ktoré by ste mali vyhľadať pozornosť.

Poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o najlepšom liečebnom pláne pre vás vrátane hospitalizačných a ambulantných rehabilitačných programov. Môžete tiež zavolať na Národná aliancia pre duševné choroby linka pomoci na čísle 1-800-950-NAMI alebo napíšte „HELP“ na číslo 741741.