S blížiacou sa plavkovou sezónou sa tie z nás, ktoré cez prázdniny pribrali, konečne začínajú nakopávať do formy. Ale každý, kto niekedy držal diétu, vie, že tých posledných päť kíl je zďaleka najťažšie zhodiť. Nestačí, že ty potrebu stratiť, ale stačí, že ak sa vám ho skutočne podarí zbaviť, budete sa cítiť nekonečne lepšie v tých nadýchaných jarných šatách, ktoré ste si práve objednali online. Pre dávku tak potrebného fitspo sme sa obrátili na trénera celebrít a Nová rovnováha tvár značky Harley Pasternak, ktorý vyrezáva Megan Fox, Halle Berry, a U Rihanny okrem iného pevné body.
Nová 300-stránková kniha pre fitness profesionálov s výstižným názvom 5 libier ($17; amazon.com), načrtáva jednoduchý plán na chudnutie, ktorý sľubuje, že nielen znížite požadovanú hmotnosť za päť dní, ale tiež vám pomôže svoje dlhodobé ciele v oblasti hmotnosti dosiahnete pomocou ľahko vyrobiteľných receptov a špeciálne navrhnutých tréningov, ktoré sa dajú prispôsobiť vašim konkrétnym schopnosti. Pre rýchly cheat sa Pasternak podelil o sedem zrniek múdrosti výlučne s
1. Všade chodiť pešo. Noste Fitbit (130 dolárov; nordstrom.com) a uistite sa, že denne urobíte aspoň 10 000 krokov. "Ráno zahoďte kávovar doma a namiesto toho sa prinútiť ísť pešo do miestnej kaviarne," hovorí Pasternak. "Ak máte telefonát, skúste to urobiť v pohybe!"
VIDEO: Premenu krásy Megan Fox musíte vidieť
2. Choďte spať o 30 minút skôr. Nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že nedostatok spánku môže viesť k priberaniu.
3. Občerstvenie na precedenom jogurte. Výskum ukazuje, že populácie, ktoré jedia mliečne výrobky bohaté na bielkoviny, majú nižšie hladiny telesného tuku a dlhšiu životnosť. Pasternakov návrh? Začnite svoj deň šálkou Siggiho jogurt doplnený hrsťou černíc.
4. Zostaňte hydratovaní. Dehydratácia môže v skutočnosti spôsobiť, že sa cítime hladní a viesť k väčšiemu jedlu. "Všetkým svojim klientom hovorím, aby vypili aspoň šesť fliaš vody denne," hovorí Pasternak.
5. Nechajte mobil v noci v kuchyni. Pokušenie pozerať sa naň a rozptyľovanie jeho bzučaním a blikaním počas noci môže negatívne ovplyvniť váš spánok.
6. Šťastné nohy = viac spálených kalórií! Nosenie správnej obuvi spôsobí, že sa budeme častejšie hýbať. Pasternakova topánka? Jeho zbierka pre Nová rovnováha, natch.
7. Zmiešajte aspoň jedno jedlo denne. Všetci máme každý deň jedno jedlo, pri ktorom bývame menej zdraví. Podľa Pasternaka je to ideálny čas na prípravu smoothie nabitého vlákninou a bielkovinami. "Skúste pridať jogurt, jablko, banán, špenát, mandle a škoricu do naozaj dobrého mixéra," hovorí.
SÚVISIACE: 5 fitness tipov od trénera Halle Berry