VÁŽENÝ DR. JENN,
Na internete vidím veľa konverzácií o myšlienke získať „súhlas na emocionálnu prácu“ od vašich priateľov. Nikdy ma nenapadlo požiadať o „povolenie“ predtým, ako vyložím svoje problémy na blízkeho priateľa – zdá sa mi to extrémne. Mali by sme všetci dostať zelenú predtým, ako sa spoľahneme na našich priateľov o emocionálnu podporu? —Nechcem byť záťažou
VÁŽENÍ NECHCETE BYŤ ŤAŽOM,
Po sociálnej spravodlivosti aktivista a pedagóg Melissa A. Fabello, Ph.D. tweetoval o tom, ako sa jej priateľ spýtal: „Máš emocionálnu/mentálnu kapacitu na to, aby som sa na pár minút vyventiloval z niečoho, čo súvisí s hmotnosťou?“, Twitter sa zbláznil. Myšlienka priateľstva je „emocionálna práca“ alebo „schopnosť“ podporovať priateľa, môže byť meme-hodný, ale žarty bokom, otvára to dôležitý rozhovor.
Všetci sme mali skúsenosť s jednaním s priateľom, ktorý je neustále v kríze, alebo ktorých život sa zdá byť naplnený nekonečné dráma. Ale v dnešnej dobe, keď sme všetci povzbudzovaní k tomu, aby sme sa dobre starali o seba, je súčasťou toho, aby sme si stanovili hranice v našich vzťahoch – a nebrali na seba viac, ako dokážeme emocionálne zvládnuť.
Takže áno, najprv by ste mali dostať zelenú. Uistiť sa, že rešpektujeme emocionálne obmedzenia našich priateľov, aby sme ich nevysušili, je vždy dobrá prax.
Najlepší spôsob, ako to urobiť, je jednoducho sa prihlásiť pred vyložením. Dokonca aj niečo také jednoduché ako otázka: „Je toto dobrý čas?“ môže byť nápomocný. Ak prechádzate vážnou krízou, niekto, kto je váš skutočný priateľ, tu bude chcieť byť pre vás. Možno vám však nebudú vedieť pomôcť, keď sú uprostred stretnutia so svojím šéfom alebo keď sa vyrovnávajú s vážnou krízou.
A pripomienka: Pustite sa do tirády o vašej rande dráma (alebo o inom stresujúcom zážitku váš život) bez „ahoj“ na meranie teploty vášho priateľa nie je skvelé priateľ.
SÚVISIACE: Ako sa rozísť s priateľmi, ktorých v skutočnosti nemáte radi
Pokiaľ ide o diskusiu o niečom, o čom viete, že je to horúce tlačidlo alebo veľmi podnetné pre priateľa (napríklad niečo, čo súvisí s hmotnosťou), vždy je dobré sa vopred prihlásiť. To je len byť ohľaduplný a citlivý na emócie vášho priateľa.
Je dôležité si uvedomiť, že niekedy, keď prechádzame vážnou krízou – zdravotný problém, rozvod, smrť v rodine vážna depresia – naša potreba podpory a pomoci pri preberaní našich problémov môže byť zdrvujúca. Dokonca aj najlepší priatelia môžu vyhorieť.
Ak zistíte, že každý deň trávite hodiny na telefóne s jedným alebo viacerými priateľmi, ľudia sa tomu začínajú vyhýbať alebo len začínate mať pocit, že vaši priatelia sú vyčerpaní, je dôležité, aby ste sa stali profesionálmi Pomoc. Osloviť terapeuta alebo dokonca horúcu linku so žiadosťou o podporu môže byť dôležitým krokom pre vaše zdravie a pre zachovanie vašich priateľstiev.
A aj keď sa to môže zdať neintuitívne, v skutočnosti môže byť prínosom pre vaše duševné zdravie dávať koniec podpory v ťažkých časoch. Keď prechádzate krízou, dostať sa z vlastnej bubliny bolesti vám môže pomôcť poskytnúť perspektívu. Neexistuje lepší spôsob, ako to urobiť, ako byť tu pre niekoho iného.
SÚVISIACE: Čo potrebujete vedieť, ak chodíte s niekým s depresiou
Ak ste na druhej strane a cítite sa vyčerpaní priateľom, ktorý neustále odčerpáva alebo je v kríze, je dôležité stanoviť si nejaké hranice. Môžete to urobiť láskyplným spôsobom. Tu je návod.
1. Stanovte si nejaké časové limity.
Čo môžete povedať: "Po práci môžem hovoriť pol hodiny, ale večeriam o siedmej."
2. Odporučiť odbornú pomoc.
Čo môžete povedať: „Milujem ťa, ale mám pocit, že som trochu mimo svojej ligy, keď ti pomáham s týmto problémom. Možno budete chcieť hovoriť s terapeutom."
3. Zmiernite konverzáciu.
Čo môžete povedať: "Dnes som zaplavený, môžeme si naplánovať, že sa porozprávame zajtra?"
4. Dajte im vedieť, kde ste emocionálne.
Čo môžete povedať: „Aj ja mám naozaj zlý deň. Môžem sa najprv vyvetrať?"
5. Povedzte svojmu priateľovi, ak je pre vás téma príliš citlivá.
Čo môžete povedať: „Nemyslím si, že som dostatočne ďaleko vo svojej liečbe porúch príjmu potravy, aby som hovoril o tom, aké tučné sú podľa vás vaše stehná.“
6. Ak má váš priateľ stále ten istý problém a vy začínate vyhorieť, navrhnite mu introspekciu.
Čo môžete povedať: „Všimol som si, že sa vám to stále vynára v rôznych podobách a podobách a mám pocit, že moje rady nepomáhajú. Možno budete chcieť stráviť nejaký čas písaním denníka, meditáciou alebo len premýšľaním o tom, prečo sa to stále deje.“
Je zrejmé, že ak má váš priateľ samovraždu alebo sa zaoberá niečím veľmi vážnym, nechcete ho vyhodiť. Zároveň možno nie ste kvalifikovaní na riešenie takýchto vážnych problémov. Ak sa obávate, že váš priateľ ublíži sebe alebo niekomu inému, je dôležité osloviť profesionála, ktorý môže zakročiť kvôli vášmu priateľovi.
Byť dobrým priateľom znamená byť citlivý a poskytovať vo vzťahu dávanie a brať. Ak máte priateľa, ktorý nedodrží svoj koniec dohody, možno budete musieť urobiť výraznejšie hranice. Dajte im vedieť, že priateľstvo je nevyvážené alebo že si potrebujete dať trochu miesta. Ak na to príde, uistite sa, že to robíte láskyplným spôsobom, aby váš priateľ spoznal mnohých veci, ktoré si na ňom alebo nej ceníte, aj keď si od neho potrebujete vziať trochu času priateľstvo. Niekto, kto je skutočne starostlivý priateľ, bude chcieť vedieť, či sa cítite zaťažení a bude chcieť veci vyrovnať, aby ste tiež cítili podporu.