VÁŽENÝ DR. JENN,
Ako väčšina ľudí, aj ja som prešiel ťažkým obdobím od vypuknutia pandémie. Dostal som výpoveď z práce a môj otec je veľmi chorý (nehovoriac o tom stres z prezidentských volieb, rasová nespravodlivosť a krajina doslova v plameňoch). Som na dne a momentálne naozaj potrebujem podporu svojich priateľov a priateľky, no všimol som si frustrujúci trend. Zakaždým, keď sa chcem zbaviť svojich pocitov smútku alebo úzkosti, povie mi: „Pozri sa na svetlú stránku“, „všetko bude v poriadku“, „všetko“ sa deje z nejakého dôvodu“ alebo „stačí zostať pozitívny.“ Viem, že ich úmysly sú dobré, ale cítim sa sám a nepodporované. Ako ich prinútim, aby niekedy videli, že potrebujem len povolenie cítiť svoje negatívne emócie? —Negatívna Nelly
VÁŽENÝ NEGATÍV,
Na všetko je čas a miesto a znie to tak, že potrebujete priestor na to, aby ste smútili nad stratou práce a vyventilovali svoje obavy o svojho otca. Aby sme sa vyliečili, musíme byť schopní spracovať svoju bolesť.
Nechápte ma zle, som za silu pozitívneho myslenia.
SÚVISIACE: Úzkostný? Tu je dôvod, prečo vaše predpandemické stratégie na zvládanie nefungujú
Myslím si, že veľa ľudí cíti tlak, aby boli príliš pozitívni. Hovorím tomu toxická pozitivita. Nemôžem vám povedať, koľkokrát, najmä tento rok, som počul od klientov terapie hovoriť, že sa obávajú rozprávania o tom, ako sa cítia, pretože nechcú byť „príliš ťažkí“, „byť bremenom“ alebo rozčúliť ľudí, ktorí ich podporujú systém. Keď sa cítite na dne a ste zraniteľní, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je odcudziť ľudí, od ktorých závisíte, aby vám pomohli. To je pochopiteľné.
Ale musíte byť schopní byť úprimní a autentickí o tom, kde ste emocionálne. Keď popierame svoje emócie, vždy sa vrátia, aby nás zahryzli do zadku. Vytekajú v najhorších časoch alebo sa stávame podráždenými a zraňujeme city tých, ktorí sú blízko nás.
Nie každý hovorí plynule alebo pohodlne v reči pocitov, najmä tých negatívnych. Je dôležité zistiť, ktorí priatelia sú pripravení hovoriť pravdu a môžu s vami kráčať po temnej strane. Uistite sa, že sa opierate o týchto priateľov. S ostatnými sa možno budete chcieť porozprávať, aby ste im dali vedieť, že váš negatívny stav nebude navždy a že len potrebujete nejaký priestor na to, aby ste si prehovorili svoje problémy. Niektorí z nich môžu túto príležitosť zvládnuť a byť naozaj šťastní, že sú tu pre vás. Iní môžu byť menej schopní.
SÚVISIACE: Ako sa vysporiadať s „toxickým priateľom“ podľa niekoho, kto ním bol
Pokiaľ ide o vašu priateľku, posaďte ju a povedzte jej (láskavým spôsobom), že jej pokusy rozveseliť vás zhoršujú. Dajte jej vedieť, že chcete, aby počúvala a legitimizovala vaše pocity hnevu, frustrácie a úzkosť z vašej situácie – namiesto toho, aby ste ich zmenšovali tým, že vždy otočíte konverzáciu na pozitívne. Ak vás miluje, bude sa snažiť stretnúť sa s vami tam, kde ste, aby ste sa cítili vidieť a podporovať.
Vzhľadom na to, že túto spätnú väzbu dostávate od toľkých priateľov, možno budete chcieť zvážiť terapiu. Terapeuti majú veľmi vysokú toleranciu voči negatívnym pocitom a dokážu urýchliť proces hojenia. Dobrý terapeut vám môže pomôcť prejsť touto líniou, aby ste dostali von všetky negatívne pocity, ale tiež rozvinúť nové zručnosti, ktoré vám pomôžu smútiť a naučiť sa nové, prospešnejšie spôsoby myslenia o veciach. Spomenuli ste, že ste momentálne bez práce. V celej tejto krajine sú nízkopoplatkové kliniky duševného zdravia, ktoré navštevujú ľudí (teraz väčšinou využívajú telemedicínu), ktorí vás uvidia na základe vašej schopnosti platiť. Všetko, čo musíte urobiť, je Google kliniky duševného zdravia vo vašej oblasti.
SÚVISIACE: Ako vyťažiť maximum z online terapie
Zrátané a podčiarknuté: Je v poriadku nebyť v poriadku a zaslúžite si podporu. Mať ľudí, s ktorými môžete byť úprimní a rozprávať sa s nimi o svojej pravde a bolesti, vám pomôže prekonať toto ťažké obdobie rýchlejšie.