Vďaka kultúre stravovania je fitnes priemysel plný dezinformácií o tom, čo je potrebné, aby bol skutočne zdravý. A keďže mnohé telocvične sú stále zatvorené (a niektorí cvičenci sa rozhodli telocvične nepoužívať na miestach, kde sú otvorené), viac ľudí než kedykoľvek predtým si vytvárate vlastné cvičenia, skúšate virtuálne hodiny fitnes a najskôr využívate programy domáceho cvičenia čas. Ale pretože existuje toľko protichodných správ, môže byť ťažké zistiť, aké typy cvičení vám budú vyhovovať a prinesú výsledky, po ktorých túžite.
Odborní tréneri vopred načrtávajú najväčšie mýty o fitness, s ktorými sa stretávajú so svojimi klientmi a na sociálnych médiách. Potom vysvetlia reálny obchod.
SÚVISIACE: Pandémia Pelotona a čo to robí s vašim telom
Mýtus č. 1: Dlane sú najlepším spôsobom, ako zacieliť na jadro.
Väčšina ľudí si vybaví šesťbalenie brucha, keď sa zamyslí nad svojim jadrom. Aj preto sú brušáky, ktoré sa zameriavajú na tieto svaly, tak obľúbeným cvičením.
Pravda: Na posilnenie svojho jadra potrebujete viac ako len kliky.
„Svaly„ šiestich zábalov “-alebo priame brušné svaly-budete cítiť v kľukoch, ale aby ste mali silné jadro, musíte tiež zamerať svoje šikmé, priečne brušné svaly a svaly panvy, bokov a krížov, “hovorí Maeve McEwen, Senior Trainer na P.volve.
Medzi obľúbené McEwenove zameranie celého jadra patria cvičenia na brucho v stoji, mostíky a dosky zamerané na formu. „Dlane sú stále prospešné, ak sú vykonávané správne, ale nebudete cítiť a vidieť výsledky, ak nebudete trénovať jadro ako celok,“ dodáva.
SÚVISIACE: Podľa trénerov najväčšie chyby pri online cvičení
Mýtus č. 2: Môžete si všimnúť zmenšenie oblasti tela.
"Redukcia škvŕn, najmä zníženie brušného tuku, je jedným z najväčších mýtov vo fitness priemysle," hovorí Margie Clegg, certifikovaný osobný tréner a certifikovaný odborník na športovú výživu. Tento mýtus napríklad hovorí, že ak budete cvičiť veľa brušných svalov, stratíte tuk zo žalúdka alebo ak cvičíte veľa stehien, môžete túto oblasť zmenšiť.
Pravda: Nemôžete schudnúť iba v jednej oblasti.
"Strácame telesný tuk v rôznych oblastiach rôznymi rýchlosťami a bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, nemôžeme ovládať, v ktorých oblastiach sa telesný tuk uvoľní ako prvý," hovorí Clegg. Čo by ste teda mali urobiť, ak sa chcete zamerať na konkrétnu oblasť? Cleggova rada: Začnite dobre zaokrúhlený silový a kardio tréningový program. "Zamerajte sa na pohyby, ako sú drepy, výpady a kliky, pri ktorých sa používajú väčšie a menšie svaly v tele a získate väčšiu dávku peňazí."
Mýtus č. 3: Ak chcete vidieť rýchlejší pokrok, trénujte každý deň.
Niektoré fitnes osobnosti kážu mentalitu „žiadne dni voľna“. Odborníci však tvrdia, že cvičenie každý deň môže skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku.
Pravda: Potrebujete dni odpočinku.
Oprava vášho tela z cvičenia môže trvať 24 až 72 hodín - a vtedy „pokročíte“ podľa Emily Hutchins, certifikovanej osobnej trénerky a špecialistky na zvýšenie výkonu, sa to skutočne stáva s Výživa RSP. „V týchto časových úsekoch pokračujte v tréningu a vaše riziko zranenia alebo pretrénovania sa zvyšuje. Ak nikdy nevymeníte olej v aute, dôjde k spáleniu motora. Rovnako je to s ľudským telom: Ak si nenájdete čas na opravu a odpočinok, vaše telo vás zlyhá. “
SÚVISIACE: Ako sa podľa trénerov ľahko vrátite späť k cvičeniu
Mýtus č. 4: Na dosiahnutie výsledkov je potrebné dlhé cvičenie.
„Myslím si, že tento mýtus pochádza z konceptu kvantity nad kvalitou,“ hovorí Riley O'Donnell, trénerka Fitting Room. "Ľudia si myslia, že viac robiť dlhšie prináša viac výsledkov."
Pravda: Krátke cvičenia sú tiež účinné.
Inými slovami, nemusíte cvičiť hodinu cvičením pri každom cvičení. „Ak máte iba 30 minút, nenechajte sa odradiť od cvičenia,“ hovorí O'Donnell. „Sústreďte sa na kvalitu a úsilie, ktoré venujete počas cvičenia, a uvidíte zásadné zmeny vo vašej celkovej kardiovaskulárnej vytrvalosti a zdraví.“
Mýtus č. 5: Existuje špecifické cvičenie, ktoré vám môže poskytnúť „dlhé a chudé línie“.
Mnoho cvičebných programov sľubuje dlhšie, štíhlejšie svaly. Toto je obzvlášť rozšírené vo svete fitness s nízkym dopadom, ktorý zahŕňa pilates, barre, jogu a ďalšie.
Pravda: Genetika určuje váš svalový tvar.
„Všetci sme iní - a to je vlastne úžasná vec,“ hovorí Helen Phelan, zakladateľka spoločnosti Štúdio Helen Phelan. Pilates je napríklad vynikajúci pre dlhovekosť, rovnováhu, kontrolu, dôveru a mobilitu, ale nie je to nevyhnutné dá ti telo, ktoré spájame s modelkami alebo tanečníkmi, ak to nie je tvoja genetická predispozícia, ona vysvetľuje. „Myslím si, že je dôležité to vedieť, pretože ľudia sa cítia ako osobné zlyhania, keď si dajú prácu a„ výsledky “sa nezobrazia.“
SÚVISIACE: Mýtus o „dlhých, štíhlych líniách“
Mýtus č. 6: Vďaka ťažkému vzpieraniu sa „zveziete“.
„Toto je jeden z najstarších mýtov v knihe a môj najmenej obľúbený,“ hovorí O'Donnell. Rovnako ako z určitého cvičenia nebudete „dlhí a štíhli“, ak nie ste tak postavení, z ťažkých váh zrazu nezískate zdvih.
Pravda: Je ťažšie získať objemné svaly, ako si myslíte.
„„ Spojenie “ako kulturista alebo profesionálny športovec je nemožné bez extrémneho a špecifického školenia a diéty,“ hovorí O'Donnell. „Pridanie ťažších váh na vaše cvičenia prinesie iba výhody, ako napríklad udržanie svalov, ako získate staršie, zvyšujúce hustotu kostí, zlepšujúce váš metabolizmus a pomáhajúce vám cítiť sa silnejší a ďalší sebavedomý. "
Mýtus č. 7: Chudnutie je hlavným dôvodom, prečo by ste mali cvičiť.
Keď sa pozriete na správy a marketing okolo väčšiny cvičebných programov, veľa sa hovorí o chudnutí, „tonizácii“ a zhodení kíl. „Ako spoločnosť nepovažujeme väčšie telá za atraktívne, z mnohých rasistických a sexistických dôvodov sú aktivisti plynulejší, než by som mohol vysvetliť,“ hovorí Phelan. "Z tohto dôvodu bola snaha o zdravie v skutočnosti zabavená o hľadaní štíhlosti a veľmi obmedzenej predstavy o kráse."
Pravda: Existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo cvičiť.
Ako... lepšie fyzické zdravie, lepšie duševné zdravie, lepší spánok, ach - a radosť! To je tiež dosť presvedčivý dôvod.
Navyše zdravie je oveľa viac ako veľkosť. „Môžete mať„ najvhodnejšie “telo a„ najčistejšiu “diétu a stále mať problémy s duševným zdravím, ktoré vám zabránia cítiť sa najlepšie alebo zažiť zdravie.“
Pohyb možno predovšetkým použiť ako nástroj na posilnenie pozitívnych zážitkov v tele, hovorí Phelan, než aby sme sa cítili, že by sme sa mali potrestať alebo „doplniť“ jedlo, ktoré jeme.
SÚVISIACE: Ospravedlňujeme sa, ale potraviny "na podporu metabolizmu" sú falošné
Mýtus č. 8: Sval sa „zmení na tuk“, keď prestanete cvičiť.
„Jeden z najväčších mýtov, ktorý ľuďom bráni v silovom tréningu, je ten, že akonáhle prestanú, ich svaly sa zmenia na tuk,“ hovorí Clegg. „Tento mýtus pravdepodobne pochádza z toho, že sme videli bývalých športovcov, ktorí bývali fit a svalnatí a teraz vyzerajú bez formy.“
Pravda: Svaly sa môžu zmenšiť, ale nie sú tukové.
Svaly rastú, keď posilňujete. Keď prestanete, vaše svaly sa zmenšujú. Je to také jednoduché.
Jeden z dôvodov, prečo sa tento mýtus zdá byť pravdivý, však je, že viac svalovej hmoty zvyšuje váš metabolizmus. „Svalnatý človek je teda schopný zjesť viac kalórií bez toho, aby nabral tuky, ako človek rovnakého rámca s menším množstvom svalov,“ hovorí Clegg. Keď sa vaše svaly zmenšujú, vaše kalorické potreby klesajú. „Ak človek stále jesť v rovnakom množstve, priberie na tuku, čím vyvolá dojem, že sa jeho svalstvo zmenilo na tuk.“
Mýtus č. 9: Cvičenie s vysokou intenzitou je vždy lepšie.
HIIT je neuveriteľne populárny, kvôli čomu si ľudia myslia, že by mali pri každom tréningu drviť burpees a plyometriu. „Pocit vyčerpania a kvapkania potu po tréningu sa považoval za„ najúspešnejší “spôsob cvičenia,“ hovorí McEwen.
Pravda: HIIT je skvelé, ale efektívne sú aj cvičenia s nižšou intenzitou.
„Aj keď nie je nič zlé, ak sa každý deň tak často tlačíte do svojich hraníc, ak nie ste Použitím správneho formulára a neposkytnutím času na zotavenie môžete spôsobiť viac škody ako úžitku, “McEwen hovorí. "Moja rada je, aby ľudia začali do svojej rutiny zavádzať cvičenia s nízkym dopadom a nižšími opakovaniami." Pomalšie tempo a vedomejší pohyb môžu mať trvalé výhody, dodáva. „Keď si nájdete čas na pochopenie mechaniky svojho tela a vedomé spojenie, môžete to zvládnuť informovanosť s vami nielen o ďalších cvičeniach, ale aj o vašom každodennom živote - a menej opakovaní urobí väčšiu náraz. "
Mýtus č. 10: Drepy a beh nie sú dobré pre kolená.
Veľa ľudí rieši problémy s kolenom, obzvlášť neskôr v živote. V snahe zabrániť tomu niektorí tréneri a zdravotnícki pracovníci varujú svojich klientov a pacientov pred aktivitami, ako je beh a drep. Zdá sa preto, že drepy a beh sú vo svojej podstate zlé pre vaše kolená, čo spôsobuje, že ich mnoho ľudí úplne vynechá.
Pravda: Neexistujú žiadne „zlé“ cvičenia.
Podľa Aleca Hydeho PT, DPT, CSCS, výkonného fyzického terapeuta, ale na niektoré pohyby telo nie je pripravené. Komplexné zdravie a wellness. Ľudia príležitostne pociťujú bolesť kolien, ak behajú príliš rýchlo alebo príliš silno drepujú, ale ani jedno cvičenie nie je pre kolená vo svojej podstate zlé, hovorí Hyde.
Hyde v skutočnosti hovorí, že kedykoľvek niekto v zásade tvrdí, že nikto by nemal vykonávať určité cvičenia, je múdre byť obozretný. Samozrejme, ak cvičenie spôsobuje bolesť, je to znak toho, že sa treba zastaviť a obmedziť situáciu - ale neexistuje cvičenie, ktoré by bolo „zlé“ pre každého.