Ako zistiť, či máte „PTSD vo vzťahu“ – a 7 krokov na vyliečenie

VÁŽENÝ DR. JENN,

Nedávno som prestal mať naozaj zlý vzťah s niekým, kto bol kritický, kontrolujúci a všeobecne emocionálne zneužívajúci. Nedošlo k žiadnemu fyzickému týraniu, ale stále sa mi vybavujú spomienky na veci, ktoré sa stali, a zistil som, že som posadnutý celým vzťahom a nemôžem sa pohnúť vpred. Mám pocit, že mám vzťah PTSD. Je to niečo? —Vzťah PTSD

VÁŽENÝ VZŤAH PTSD,

V poslednej dobe často počúvam, že sa v mojej praxi a v popkultúre objavuje „vzťahová PTSD“ a odpoveď je áno, je to skutočne skutočná vec.

Aj keď to neznie ako to, čo zažívate, vzťahová PTSD môže byť skutočnou klinickou diagnózou. K tomu dochádza, keď vo vzťahu došlo k život ohrozujúcej situácii, ako je domáce násilie alebo iné druhy násilia. V situáciách, ako je táto, symptómy osoby zodpovedajú klinickej diagnóze PTSD na základe zoznamu symptómov v Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM–5), príručka, ktorú terapeuti používajú na diagnostiku psychických porúch.

SÚVISIACE: Som psychiater a Yellowjackets Je to jedno z najlepších zobrazení traumy, aké som videl v televízii

Ale aj keď ste nezažili život ohrozujúcu situáciu alebo fyzické násilie, neznamená to, že nemôžete riešiť inú formu vzťahovej PTSD. V skutočnosti sa skupina terapeutov snaží navrhnúť to, čo nazývajú syndróm posttraumatického vzťahu (PTRS), aby sa stalo novým prírastkom do DSM. PTRS je podkategóriou PTSD, ktorá je výsledkom výlučne násilného intímneho vzťahu a môže viesť k niektorým podobným symptómom, ale nespĺňa všetky diagnostické kritériá pre diagnostiku PTSD.

Trauma, ktorá spôsobuje PTRS (tiež niekedy nazývaná len „vzťahová PTSD“), môže byť z fyzického, emocionálneho alebo sexuálneho zneužívania. Ľudia s PTRS môžu pociťovať celý rad symptómov, vrátane zúrivosti voči svojmu bývalému partnerovi, flashbackov, rušivých myšlienok alebo nočné mory so zneužívajúcimi skúsenosťami, zmenami v stravovacích alebo spacích návykoch a extrémnymi psychickými ťažkosťami, keď si to pripomenieme trauma. Vzťahová PTSD môže tiež viesť k strachu, nedôvere a úzkosti zo vzťahov.

Odhliadnuc od oficiálnej diagnózy, vedzte, že posadnutosť a premýšľanie o konci vzťahu – vás – je bežné premýšľajte o svojej histórii, prehrávajte si veci znova a znova v hlave a želajte si, aby ste sa mohli vrátiť a robiť veci inak. Často si želáte, aby ste sa dostali von skôr, lepšie sa vyjadrili za seba alebo si vytvorili lepšie hranice. Je ľahké poraziť sa za tieto prešľapy a zabudnúť, že pokiaľ ide o vzťahy, existuje krivka učenia. Časť toho, ako sa učíme postaviť sa za seba a vytvárať lepšie hranice, je prostredníctvom pokusov a omylov.

SÚVISIACE: 10 príznakov toxického vzťahu

Ako prestanete byť posadnutý? Ako sa posúvate ďalej? Ako zase veríš? Tu je to, čo musíte urobiť.

Neberte váš vzťah ako nominálnu hodnotu. Buďte ochotní pozrieť sa na to, aké problémy z vašej minulosti vás mohli urobiť zraniteľnými voči zlému správaniu vášho partnera. Pozrite sa, aké vaše správanie mohlo prispieť k negatívnemu cyklu vo vzťahu. Všetci robíme chyby vo vzťahoch, no je dôležité sa z nich poučiť. Buďte ochotní urobiť nebojácnu inventúru svojho vlastného správania a toho, kde ste mohli urobiť chybu. Je to dôležitý krok k lepším rozhodnutiam do budúcnosti.

SÚVISIACE: Ako prekonať rozchod v 10 krokoch podľa terapeuta

Keď viete, aké zručnosti vám chýbajú alebo v ktorých by ste mohli využiť nejaký rast, musíte pracovať na posilnení týchto zručností. Či už ide o kurz asertivity, terapiu, zvládanie hnevu, Keď sa pripojíte k podpornej skupine alebo urobíte nejakú biblioterapiu, je dôležité byť proaktívny, aby ste posilnili váš vzťah zručnosti.

Typickou prvou chybou mnohých ľudí je výber nesprávnej osoby. Máte nejaké nezdravé vzory? Máte tendenciu vyberať si rovnaký typ človeka? Opakujete nejaké nezdravé vzorce z detstva? Ignorujete červené vlajky? Pripútavate sa príliš rýchlo? Ste príliš vystrašení na to, aby ste sa vôbec pripútali? Priťahujú vás emocionálne nedostupní partneri? Pracujte na vytvorení určitých kritérií pre vášho budúceho budúceho partnera. Aké vlastnosti sú pre vás v zdravom vzťahu a partnerovi skutočne dôležité? Aké vlastnosti sú pre vás rušiteľmi obchodov? Zapíšte si to a použite tento zoznam.

Vaše detstvo je jedným z najväčších vplyvov na vaše romantické vzťahy. Väčšina ľudí si neuvedomuje, aký vplyv majú tieto rané roky. Aj keď ste boli niekým, kto nemal zjavnú traumu, možno si znovu vytvárate nezdravé vzorce z vašej pôvodnej rodiny. Nájdite si čas a preskúmajte svoje detstvo s terapeutom alebo pomocou a dobrá kniha ktorý vám môže dať návod.

SÚVISIACE: 8 znakov, že máte „otcovské problémy“ – a čo to vlastne znamená

Máme tendenciu biť sa za rozhodnutia, ktoré sme urobili, za správanie, ktoré sme dovolili, alebo za veci, ktoré sa stali v našom vzťahu. Dajte si uznanie za to, že ste urobili to najlepšie, čo ste mohli s nástrojmi, ktoré ste v tom čase mali. To, že sa pobiješ, nezmení minulosť. Tento druh sebapohŕdania nevedie k zdravším rozhodnutiam. Práve naopak, núti vás myslieť si, že si nezaslúžite dobré zdravé vzťahy. Strávte nejaký čas prácou na tom, aby ste sa vzdali hnevu voči sebe.

Všimnite si, že nehovorím, že by ste mali odpúšťať. Sú veci, ktoré ľudia vo vzťahu robia a ktoré sa neodpúšťajú. Iba vy môžete určiť, či je správanie vášho bývalého partnera odpustiteľné alebo nie. Tak či onak, budete musieť pracovať na tom, aby ste svoj hnev voči tej druhej osobe opustili. Existuje obdobie, počas ktorého môže byť hnev posilňujúci a motivujúci. Ale ak ho budete držať príliš dlho, bude vám to len ubližovať. Pracujte na tom, ako sa zbaviť negatívnych emócií, ktoré vás brzdia alebo vám ubližujú.

Rozvíjajte zručnosti na vytváranie dobrých hraníc a hovorte za seba vo všetkých svojich vzťahoch, dokonca aj v priateľstvách. Keď viete, že to dokážete, je pravdepodobnejšie, že si vyberiete zdravších ľudí, ktorí oceňujú toto správanie. Navyše, keď si nevyberiete zdravých ľudí, budete vedieť, ako sa zo vzťahu rýchlo a efektívne dostať.