Ako používať jogu na posilnenie svojho duševného zdravia

Žijeme v strašidelnej, bezprecedentnej dobe. Vzhľadom na rýchle šírenie koronavírus, milióny ľudí sú na celom svete v karanténe. V týchto stresových časoch sme náchylní udržať v tele viac napätia, máme problémy so spánkom a prichytiť našich partnerov alebo deti.

"Mnoho ľudí nevie, čo robiť s emóciami," hovorí Elizabeth Lombardo, Ph. D., licencovaný psychológ a telesný terapeut. "Učíme sa čítať a písať, ale v skutočnosti nás neučia, ako sa vysporiadať s emóciami." Tým, že stres uznáme za normálny, my môže začať kultivovať súcit so sebou samým-ako aj súcit a trpezlivosť voči druhým, ak sa ocitneme na prijímaní koniec.

SÚVISIACE: Ako vás môže vaša úzkosť ovplyvňovať fyzicky - a čo s tým robiť

Jedna predajňa, na ktorú sa ľudia obracajú, aby im pomohla urobiť práve to? Jóga. (Google Trends ukazuje, že hľadanie výrazu „domáca jóga“ za posledných niekoľko týždňov prudko narástlo.) Ako forma starostlivosti o seba, tak aj spoľahlivá metóda pobytu vo forme, nie je prekvapením, že sa ľudia obracajú na prax vo svojich vlastných priestoroch pri karanténe-pre svoje telo aj pre svoje myseľ.

Odborníci tu vysvetľujú, ako je možné jogu využiť na traumu a posilnenie vášho duševného i fyzického zdravia v tomto období vyvolávajúcom stres.

Existuje stále viac dôkazov, že fyzické cvičenie jogy môže neočakávane ovplyvniť naše emócie. Od niekoľkých inštruktorov som počul, že určité pózy jogy môžu spôsobiť, že emócie vyletia na povrch, ale ja bol som toho nedávno svedkom na vlastnej koži v triede, keď počas cvičenia na otvorenie bokov vtrhol študent vedľa mňa slzy. Aký je teda tento konkrétny spôsob pohybu, ktorý sa líši napríklad od hodiny cyklistiky, pilatesu alebo barre?

"V ajurvéde je príslovie - staroveký indický lekársky systém a sestra vedy o joge - problémy sú vo vašich tkanivách," hovorí Ann Swanson, certifikovaný jogový terapeut z Denveru a autor knihy Veda o joge. "Tieto tkanivá zahŕňajú vaše svaly, fasciu a krv." Keď napríklad cítime strach, hovorí Swanson je to ako poplašný zvonček zvoniaci na našu amygdalu, časť mozgu, v ktorej sa nachádza strach a ďalšie emócie. "Joga preukázateľne znižuje elektrickú aktivitu v amygdale a." zvýšiť aktivitu v prefrontálnej kôre, “dodáva, ktorá je zodpovedná za starostlivé plánovanie, vedomé myslenie a emocionálnu reguláciu. (V klinickom výskume sa ukázalo, že jóga a meditácia sa zmierňujú úzkosť a depresia príznaky, zmierniť bolesťa zlepšiť emocionálnu reguláciu zaviesť.)

"Aj keď sme." nie pod existenčnou hrozbou sa to stáva, “hovorí učiteľ a liečiteľ jogy so sídlom v Atlante Elizabeth Rowanová hovorí o slzách, ktoré môžu prísť pri cvičení jogy. "Verí sa, že rôzne emócie sú uložené v rôznych častiach tela."

Hovorí, že polohy jogy otvárajúce sa na hrudi alebo ohýbajúce sa chrbát sú považované za „otváranie srdca“, čo nás môže cítiť zraniteľné a boky údajne držia traumu, čo znamená, že tieto pocity môžu priniesť dlhšie tvary otvárajúce sa bokom dopredu. "Rozdiel medzi jogou a akoukoľvek inou aktivitou alebo cvičením je v tom, že joga je navrhnutá tak, aby bola pri správnom usporiadaní vytvorená podmienky pre vznik hlbokého sebavedomia," dodáva.

Abby Vernon, inštruktorka pre YogaSix v San Diegu a odborník na jogu informovanú o traumách znova a znova videl spôsoby, akými môže joga pomôcť spracovať traumatické zážitky. "Trauma má tendenciu držať ľudí uväznených v reakciách na prežitie v boji, úteku alebo zmrazení," hovorí.

Pretože joga nás vyzýva, aby sme sa zamerali na prítomnosť a vlastné telo, povzbudzuje študentov, aby sa namiesto prežúvania v minulosti naladili na svoje zážitky z okamihu za okamihom. "Namiesto toho, aby sme pracovali zhora nadol, čo znamená, že začneme najskôr oblasťou neokortexu v mozgu," dodáva Vernon, "joga funguje zdola nahor, začínajúc mozgový kmeň a limbický systém, v ktorom žijú reakcie na prežitie, na podporu pocitu integrácie a agentúry vo vlastnom tele a riešenia traumatických skúsenosti. ”

SÚVISIACE: Najlepšie cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, keď ste zavretí doma

Nedovoľte však, aby vám možnosť neočakávaných emócií bránila v tom, aby ste sa dostali na podložku. Pohybovanie nášho tela môže nielen pomôcť zmierniť stres a dočasne nás dostať z hlavy (alebo len tak z telefónu), ale tiež posilní náš imunitný systém.

V skutočnosti existuje jasná súvislosť medzi miernym cvičením a lepšie metabolické zdravie. "Zvlášť, keď majú ľudia toľko obáv o svoje zdravie alebo keď sú naše mysle a telá vystavené dlhodobému stresu, náš imunitný systém sa [oslabuje]," hovorí Lombardo. "To je dôvod, prečo vás riešenie vašej emocionálnej a fyzickej pohody pomôže chrániť."

Ak počas vašej domácej jogovej praxe vychádzajú na povrch emócie, či už staré alebo nové, Rowan nás povzbudzuje, aby sme neodporovali a nepokúšali sa tieto pocity vypnúť. "Keď ste emocionálni, obráťte sa na jogu a keď ste v joge, obráťte sa na emócie," radí. "Nechajte oboch v tomto čase vykonávať svoju hlbokú liečebnú prácu." Ide o to, pokračuje, neznamená to nevyhnutne cítiť sa dobre, ale spojiť sa so sebou - „dobrými, zlými a škaredými“.

Pre väčšinu z nás vyzerá každodenná realita úplne inak ako pred týždňami. Aj keď možno nebudeme schopní ovládať svoje súčasné okolnosti (mimo pomoci našim komunitám darovaním toho, čo môžeme a robíme svoju časť za to, aby sa vírus nešíril), zameranie sa na naše duševné zdravie môže byť jednou z najužitočnejších akcií, ktoré môžeme vziať.

SÚVISIACE: Ak zvyčajne zaplatíte niekomu za prácu - platte mu aj naďalej

„Práve teraz sme zaplavení veľkým množstvom znepokojujúcich informácií: choroba, strata pracovného času, rozdiely v prístupe k starostlivosti, žonglovanie so starostlivosťou o deti“ a práca z domu, nedostatok zdrojov a ešte oveľa viac, “hovorí Valerie Knopik, Ph. D., profesorka na College of Health & Human Sciences na Purdue University a a Lekárstvo jogy inštruktor, ktorý študoval, ako môže byť jóga a meditácia prínosom pre duševné zdravie. Hovorí, že núdza - to, čo zvykneme označovať ako „stres“ - nastáva, keď máme pocit, že nemáme potrebné zdroje na splnenie našich požiadaviek. To môže znamenať nedostatok emocionálnych, ale aj fyzických zdrojov, napríklad keď už nemôžete nájsť v regáloch v obchode s potravinami čistiace prostriedky alebo toaletný papier.

Knopik hovorí, že joga môže byť skvelým nástrojom na presunutie vášho mentálneho zamerania z toho, čo nemôžete ovládať, na to, čo môže-a pri domácich cvičeniach neexistuje ani pokušenie zmerať úroveň svojich schopností proti vašej rovesníci. "Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, ako vyzeráte v každom z tvarov," vysvetľuje, "zamerajte sa na svoj dych. Sústredená dychová práca môže využiť naše parasympatický nervový systém“ - čo pomáha šetrí našu energiu spomalením srdcového tepu a uvoľnením svalov - „aby sme sa dostali späť do rovnováhy“.

Aj keď určite nie je možné, aby každý zanechal toho, čo robí - či už ide o prácu, starostlivosť o deti, prihlásenie sa s priateľmi a rodinou alebo všetko vyššie uvedené a potom niektoré - natiahnutie svalov a precvičenie hlbokého dýchania trvá niekoľko minút, takže sa dostanete lepšie priestor nad hlavou. Či už ste začiatočník alebo skúsený jogín, stovky aplikácií a štúdií práve teraz ponúkajú bezplatné hodiny streamovania - napríklad Peleton (prvých 90 dní zdarma), CorePower jóga (prvý týždeň zadarmo) a Tonálne (zadarmo na YouTube), ktoré vám pomôžu začať.

A aj keď po poslednom „namaste“ potrebujete tkanivá, aspoň počúvate, čo vaše telo potrebuje - postup, ktorý si zaslúži svoju vlastnú vďačnosť.

The Pandémia koronavírusu sa odohráva v reálnom čase a pokyny sa menia z minúty na minútu. Sľubujeme, že vám pri publikovaní poskytneme najnovšie informácie, ale aktualizácie nájdete na stránkach CDC a WHO.