Spoštovani DR. JENN,

Pred kratkim sva se s punco razšla in vem, da je to dolgoročno najboljše, vendar se zdi fizično nemogoče, da ji še vedno ne bi poslala sporočila. Želim biti prijatelja, vendar vem, da trenutno verjetno ni zdravo, dokler ne grem zares naprej. Kako naj ustavim željo po iskanju razlogov, da bi stopila v stik z njo? Kako naj grem naprej? —Potrebujete razstrupljanje ljubezni

DRAGI LJUBEZEN DETOX,

Ali ste na nečem. Preveč ljudi poskuša prehitro ostati prijatelj z bivšim. Lakmusov test, da ugotovite, ali ste pripravljeni biti prijatelji, je naslednje vprašanje: če bi vam bivši povedal da je spoznala nekoga odličnega in je bila noro zaljubljena, bi bil vesel zanjo in navdušen, da bi spoznal to osebo?

Ko je odgovor pritrdilen, to pomeni, da ste pripravljeni biti prijatelji. Do takrat ne morete imeti pravega prijateljstva. Vedno bo obstajal načrt, pa naj bo to, da pokažeš svojemu bivšemu, da si zmaga pri razpadu ali skrita želja, da bi jo dobili nazaj. Nobeden ne dopušča zdravega prijateljstva.

POVEZANE: Kako premagati razpad v 10 korakih, po mnenju terapevta

Kako torej naprej? Pravilo brez stika. Verjamem, da je brez stika šest do dvanajst mesecev najboljši način, da se razstrupite iz razmerja in ugotovite, ali je nekdo, s katerim res lahko in želite imeti prijateljstvo. (Včasih je najboljše, kar lahko storite, ne samo, da se oddaljite od bivšega, ampak tudi od popolnega zmenkanja in greste na razstrupljanje na zmenkih.)

Ko gre za prekinitev razpada kontaktne objave, ima večina ljudi težave. Potrebna je ogromna čustvena disciplina, da ne prideš do nekoga, ki je bil tvoj preizkusni kamen že več mesecev ali celo let. Najpogostejša pritožba, ki jo slišim, je "on/ona je bil moj najboljši prijatelj in potrebujem to podporo." Večina ljudje nočejo izgubiti povezave, spodbude in prijateljstva, ki jih ima njihov partner enkrat dobavljeno. Ko pa si delite spolno privlačnost in posteljo, večina ljudi potrebuje nekaj prostora, preden lahko vzpostavijo pravo prijateljstvo.

POVEZANE: Ali mora biti vaš partner tudi vaš najboljši prijatelj?

A tukaj je stvar: odvzem časa tej osebi ne bi smel biti uporabljen kot manipulacija ali strategija, da bi jo dobili nazaj. To je način, kako ohraniti svoje duševno zdravje in vam omogočiti ozdravitev in okrevanje. Po razpadu je vaša najpomembnejša razvojna naloga, da opustite vez, ki ste jo prej delili s tem partnerjem. To je skoraj nemogoče doseči, medtem ko se družite z njimi, si pošiljate sporočila ali meme med seboj DM.

Razumem, da je slediti pravilu brez stika lažje reči kot narediti. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohraniti razdaljo.

1. Napišite pismo sebi.

Napišite pismo, ki ga boste prebrali v trenutkih šibkosti. To bi moralo vključevati vašo motivacijo za prekinitev razmerja ali zakaj veste, da bi se morali izogibati nekomu, ki ga je prekinil namesto vas. Tovrstno pismo bi vas moralo spomniti na posledice, ki se bodo pojavile, če se obrnete nanj, in tudi motivirati, da sledite pravilu brez stikov.

2. Dajte si prostor za žalovanje.

Konec razmerja je izguba, tudi če je to prava stvar. Ko se razmerje konča, gremo skozi iste faze žalosti in izgube kot ob smrti. Te faze so zanikanje, jeza, barantanje, depresija in sprejemanje. Ni nujno, da gremo skozi njih v kakšnem posebnem vrstnem redu in od enega ne preidemo, preden preidemo na drugega in se nikoli ne ozremo nazaj. Zelo možno je izmenjevati dve stopnji, kot sta žalost in jeza. Dajte si prostor za žalovanje in čustva, ne da bi vanje vpletli svojega bivšega.

3. Naredite seznam vseh groznih stvari, ki jih je vaš partner kdaj storil.

Poleg vašega pisma je odlična ideja, da imate seznam vseh razlogov, zakaj ta odnos ni v vašem najboljšem interesu. Ta seznam bi moral vključevati stvari, ki jih je storila, ki so vas prizadele, vse izdaje, ki so se zgodile, načine, na katere niste združljivi, stvari, ki niste delovali v razmerju, načini, kako odnos za vas ni bil zdrav, in opomniki o tem, zakaj nista skupaj. Morda boste želeli to shraniti skupaj s svojim pismom zase. To je vaš seznam stekel v primeru nujnega zloma. Če pismo ni delovalo in segate po telefonu, najprej preberite to!

4. Začnite seznam samooskrbe.

Ustvarite seznam stvari, ki vas lahko pomirijo, odvrnejo in sprostijo. Začnite z 20 različnimi dejavnostmi, ki jih lahko izvajate in v katerih uživate. To bi moral biti živ seznam, ki ga nenehno dodajate. Prepričajte se, da so nekatere od teh stvari stvari, ki jih lahko naredite sami doma, ne glede na vreme. V sebi imam seznam 150 dejavnosti samooskrbe app od katerih si lahko izposodite, da začnete svoj seznam.

5. Imej prijatelja za razpad.

Lahko je koristno, če imate prijatelja, ki preživlja nekaj podobnega, ali samo prijatelja, ki ste mu lahko odgovorni. To je nekdo, s katerim se lahko sklenete pakt, da se ne boste obrnili na svojega bivšega, da boste imeli posledice, če to stori eden od vaju, ali pa se samo podpirate med tem težkim časom. Če imate nekoga, ki ste mu poleg sebe odgovorni, vam lahko pomaga, da ste čisti s svojim načrtom brez stika.

6. Delajte na sebi.

Ko je razmerja konec, je to lahko res čudovit čas za začetek samoraziskovanja. Začnite individualno terapijo, da boste lahko pogledali vse vzorce, ki jih imate v svojih odnosih, in jih popravili pred naslednjim partnerjem. Če vas skrbi denar, poiščite lokalne klinike za duševno zdravje, ki vas bodo sprejele glede na vašo plačilno sposobnost. Naredite nekaj biblioterapije. Preberite knjige o razpadih, travmah iz otroštva, spreminjanju vzorcev odnosov, imeti bolj zdrave odnose, ali karkoli drugega, ki je usmerjeno v samoizboljšanje.

7. Začnite nov hobi.

Izkoristite ves svoj prosti čas za iskanje novih strasti in dejavnosti, ki so vam všeč. Ste si vedno želeli iti na tečaj, da bi se naučili pisati roman, slikati, igrati violino? To je čas. Poiščite nove stvari, ki vam prižgejo dušo ali pa vam celo pomagajo preživeti čas, ko se zdravite.

8. Daj si nekaj strukture.

Spanje ves dan, uživanje sladoleda iz posode in pozno pokončno pitje so skušnjave zlomljenega srca. Toda ponavadi uspevamo in se zdravimo hitreje, ko smo sposobni sami sebi zagotoviti strukturo. Sestavite si urnik, ki vam omogoča dovolj spanja, zmerno vadbo in zagotavljanje zdrave hranljive hrane. Poskrbite, da boste v svoj sistem podpore vključili čas in zabaven čas s prijatelji. To boste potrebovali, da boste preživeli ta težak čas.

9. Spremenite svojo okolico.

Če sedite v postelji in gledate tisto uokvirjeno sliko, na kateri sta vaju na tistem romantičnem potovanju, vam ne pomaga ozdraviti ali odpustiti. Pospravite vse fotografije, spominke in stvari, ki vas spominjajo na bivšega. Zažgite žajbelj, da se znebite njene energije v vašem domu. Če si lahko privoščite malo preurejanja, je zdaj pravi čas. Že samo premikanje pohištva v vašem stanovanju vam lahko da svež pogled in vas manj spominja na čas, ko je bila ona tam.

10. Načrtujte nekaj zabavnega.

Daj si nekaj, česar se lahko veseliš. Prijavite se na tečaj (virtualni ali drugačen), načrtujte potovanje, organizirajte večerjo s svojim najljubšim prijateljem ali načrtujte malo nakupovanja. Če si privoščite nekaj, česar se lahko veselite, lahko pomagate spremeniti svoje razpoloženje in boste tako naprej gledali naprej namesto nazaj.

Ne pozabite, da so včasih tudi najbolj srčni razpadi običajno najboljši. Včasih smo preprosto preblizu, da bi to videli. Potrudite se, da izkoristite ta čas, da se ponovno povežete s samim seboj in poskrbite za vas.