Po mesecih pitja preveč šampanjca in menjave treningov za zabave, mnogi od nas srbijo, da bi se vrnili v bolj zdravo rutino. Toda skakanje v glavo ni torto sprehod (želeli bi si, da bi bilo, dobesedno). Zato imamo raje majhne zamenjave zdravja, ki skupaj naredijo veliko razliko. Zato smo se obrnili na Ilyse Schapiro in Hallie Rich, avtorici povsem nove knjige, ki je zelo priljubljena, imenovana Ali naj izvlečem svoj bagel? ($10, amazon.com).
V knjigi registrirani dietetik Schapiro in zdravstveni strokovnjak Rich podajata odgovore na nekatere najpogosteje zastavljena vprašanja o prehrani. in vprašanja o telesni pripravljenosti, zato smo izbrali njihove možgane za osem načinov, kako nas spraviti nazaj na kolovoz zdravja – in nazaj v naš suh kavbojke:
Naredi Scop Your Bagel
Ker imajo pecivo običajno malo vlaknin in beljakovin ter zelo veliko ogljikovih hidratov in natrija, vam z zajemanjem ne boste zamudili ničesar pomembnega. Vendar pa vam bo pomagal zmanjšati odvečne kalorije in ogljikove hidrate, vendar le, če zavržete testo, ki ste ga zajeli. Če zavrnete zajemanje bagela, je tudi to v redu. V tem primeru predlagamo, da pojeste polovico bagela in omejite dodatke ali pa namesto tega poskusite z flagelom, tanko delico ali mini bagel.
Zasluge: vljudnost
POVEZANE: Kako dobiti telo, kot je Blake Lively
Bodite previdni pri solatah
Solate niso samodejno zdrava ali nizkokalorična izbira. Če želite ugotoviti, kako je vaš uvrščen, začnite s popisom tega, kar ste dali v svojo skledo: kakšne prelive, koliko preliva in kako velik je? Dobro pravilo, ki ga morate upoštevati pri uživanju solate, je, da se držite hranljive zelenjave, kot so špinača, romaine, rukola, ohrovt ali mesclun. Nakupite neomejeno količino zelenjave, vendar se izogibajte grahu in koruzi, saj sta ponavadi škrobna. Pazi na dodatke, kot so sir, oreščki, semena, hrustljave stvari (kot so votonci, rezanci, krutoni, koščki slanine) in suho sadje (rozine, rozine). Izberite puste beljakovine, kot so piščanec na žaru, kozice, puran, tofu, jajca ali losos, in se izogibajte ocvrtemu, pohanemu in predelanemu mesu. Poskusite dobiti obloge ob strani in se držite dveh žlic ali manj.
Ne preskočite obrokov
Pomembno je, da vsak dan jeste tri uravnotežene obroke. Ne preskočite obrokov prej v dnevu, da bi »shranili« svoje kalorije za uživaško kosilo ali večerjo. Zajtrkujte vedno v 60 do 90 minutah po prebujanju, nato pa vsake 3 do 4 ure po tem nekaj pojejte (prekinite z večerjo). Z rednimi uravnoteženimi obroki čez dan vzdržujete vaš metabolizem in stabilen krvni sladkor. Prav tako bo manj verjetno, da boste kasneje pretiravali.
Pazi na svoj alkohol
Alkohol nima hranilne vrednosti; zato vsebuje prazne kalorije. Čeprav vam ni treba izločiti alkohola, poskusite ohraniti največ štiri do šest pijač na teden, če poskušate ohraniti svojo težo. Poskusite se izogniti sladkim in modnim koktajlom, na primer tistim, ki imajo sladkor na robu. Ti so običajno napolnjeni s tonami sladkorja, maščobe in kalorij. Namesto tega se držite piva z ultra nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kozarca ali dveh vina ali mešanih pijač, ki uporabljajo soda ali gazirano vodo (lahko poskusite dodati tudi limono ali limeto). Tudi navadne pijače so lahko dobra izbira, vendar ne pozabite, da je, unča za unčo, močnejša vsebnost alkohola, večje je število kalorij, zato bodite pozorni na to, koliko shujšate.
Preverite nalepke za žita
Čeprav mislimo, da je večina sladkih in nezdravih žit na voljo v norih barvah in se tržijo otrokom, to preprosto ni več tako. Čeprav lahko številne blagovne znamke namigujejo, da so dobre za vas, je pomembno, da obrnete škatle in pogledate sestavine, da vidite, iz česa in iz česa so v resnici narejene. Na primer, Raisin Bran in Kashi Go Lean Crunch imata več sladkorja kot Cinnamon Toast Crunch in Frosted Mini Wheats. Poleg sladkorja pazite na velikost porcije (prepričajte se, da primerjate jabolka z jabolki) in preverite sestavine. Pazite na umetna sladila, arome in barvila za živila. Prav tako ne nasedajte »narejeno s celimi zrni«. Če ne navaja 100-odstotno polnozrnate žitarice, jih morda nima toliko.
POVEZANE: 4 preprosti triki za zmanjšanje sladkorja iz vaše prehrane
V redu je, da se zdravite sami
Ni razloga, da bi se prikrajšali, dokler se držite majhnega vzorčenja ali nekaj ugrizov. Najbolj zdrava možnost bi bila skleda sadja, zamrznjeno grozdje, grški jogurt z jagodami ali jabolko z arašidovim maslom. Vendar pa obstajajo trenutki, ko vemo, da to ne bo zmanjšalo. Te noči poskušajte ohraniti 150 kalorij, kar je enako dvema do trem kvadratom temne čokolade, nekaj majhnih piškotov ali posameznemu čokoladnemu pudingu. Izbrali bi lahko tudi nekaj žlic sladoleda ali sorbeta, pečeno jabolko, sladoled ali celo majhen piškotek. Ključ je tukaj oz ne in.
Vodite dnevnik
Če še ne vodite dnevnika prehrane, je ta praznični čas pravi čas za začetek. Ko ljudje zapišejo, kaj jedo, bodo verjetno zaužili manj kalorij. Vodenje dnevnika je odličen način, da ostanete organizirani in se počutite opolnomočeni.
Vključite vadbo
Čeprav je ta letni čas vedno zaseden, ni opravičila, da bi vaš načrt vadbe odšel na stran. Vzemite si čas za najmanj 30 minut vadbe 3 do 5 dni na teden. Če ne morete priti v telovadnico, si prizadevajte narediti vsaj 10.000 korakov na dan! Če ostanete aktivni, ne boste le pokurili kalorij, ampak boste ohranili raven energije, povečali samozavest in zmanjšali stres.