Izboljšajte svoje zdravje v eni minuti s temi nasveti

Ne, ni vam treba vsako minuto svojega življenja posvetiti zdravju. Včasih bo dovolj le ena minuta. Vse, kar potrebujete, da sprejmete nove dobre za vas navade, je malo ustvarjalnosti in pripravljenost, da jih naredite, kadar koli – in kjer koli – lahko.

"Za svoje zdravje lahko zdaj storite toliko stvari, ki vam hitro povrnejo naložbe," pravi Sherry Pagoto, doktorica znanosti, profesorica medicine na Univerzi v Massachusettsu Medical šola. To je zato, ker vam bodo že majhne prilagoditve (stikalo za prigrizek, tam dodatna deska) pomagale postati najbolj fit in najsrečnejši jaz.

VIDEO: 7 zdravih živil, ki stanejo manj kot 1 dolar

Preizkusite te predloge, da kar najbolje izkoristite proste trenutke, ki jih imate.

Nanesete ga na obraz – zdaj si vzemite tri sekunde in ga zgladite tudi na vsakem ušesu. Ugotovljeno je bilo, da je nemelanomski kožni rak, ki se nahaja na ušesu, bolj agresiven; ti tumorji rastejo večji in globlji od tistih, ki se pojavljajo na obrazu. (Čeprav običajno niso smrtonosne, lahko povzročijo poškodbe živcev in mišic.) In zaradi oblike ušesa in ker ne vidite vseh njegovih delov, je težko opaziti morebitne spremembe, ki bi kazale na kožo raka.

POVEZANE: Preizkusil sem to čokolado za lajšanje stresa, da vidim, ali me bo pomirila TF

Medtem ko vsi mečejo kurkumo v svoje mešalnike, pojdite v svoj mlet koriander. "Koriander, pridobljen iz semen koriandra, vsebuje mešanico olj, ki pomagajo pomiriti črevesje," pravi Patricia Bannan, RDN, avtorica Jejte pravilno, ko je čas tesen ($16; amazon.com). To lahko pomaga razbremeniti napihnjenost in sploščiti trebuh, pravi. Uporabite četrtino čajne žličke v smutiju za en obrok.

Vprašajte se: "Kater majhen korak lahko naredim zdaj, da se bom približal enemu od mojih ciljev?" predlaga Pagoto. Recimo, da želite vaditi bolj redno. Lahko prenesete Kavč do aplikacije 5K, pošljete sporočilo prijateljici, da jo povabite na tečaj vrtenja, ali e-pošto skupini za pohodniško potovanje. "Včasih je začetek najtežji," ugotavlja Pagoto. Ta prvi korak lahko uporabite kot odskočno desko do večje navade.

Vemo, vemo – to je zadnja stvar, ki jo želite narediti ob koncu dolgega dneva. Toda zobna nitka – skupaj s ščetkanjem dvakrat na dan in obiskom zobozdravnika vsaj dvakrat na leto – je Bistvenega pomena za odstranjevanje bakterij in ohranjanje vaših zob in dlesni brez bolezni, pravi American Dental Združenje. Morda vam celo pomaga živeti dlje: glede na študijo iz leta 2011 o starejših odraslih, tistih, ki nikoli Imeli so med študijo do 30 odstotkov večje tveganje za smrt kot tisti, ki so uživali dnevno navada nitkanja. Pojdi na to.

Preden posežete po tistem popoldanskem čokoladnem bonbonu ali se potopite v vrečko preste, počakajte le 25 sekund. To je morda dovolj dolgo, da se nagovarjate k bolj zdravi izbiri, je pokazala nova predhodna raziskava z univerze Rush v Chicagu, ki je preučevala, kako ljudje naročajo iz prodajnih avtomatov. Oreščki so odlična izbira prigrizka: če svoji prehrani dodate eno unčo na dan, lahko zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen za 39 odstotkov, bolezni srca za 21 odstotkov in rak za 15 odstotkov, kažejo raziskave, objavljene v BMC Medicina. (Shranite 100-kalorične pakete v torbici, predalu mize ali telovadni torbi, tako da bo vedno pri roki dobra možnost, predlaga Bannan.)

POVEZANE: 6 stvari, ki jih Jourdan Dunn naredi, da ostane v formi

Ta temeljni gib v fitnesu je usmerjen v vaše trebušne mišice in spodnji del hrbta ter vam lahko pomaga preprečiti poškodbe. To je zato, ker lahko krepitev vašega jedra pomaga zagotoviti stabilnost vaši hrbtenici, pojasnjuje Pagoto. (Ona vodi izziv Plank a Day na Twitterju: #PlankADay.) Začnite z 20-sekundnim zadrževanjem deske in delajte do minute.

Imate enega od teh dni? Pojdite v pozo psa navzdol. "To je odličen razteg celega telesa, ki resnično cilja na mišice v ramenih in hrbtu, ki ponavadi držijo stres," pravi Pagoto.

Ko greste na številko ena ali dva, malo poglejte – vaše lulanje in kakec vam lahko povesta veliko o vašem zdravju, pravi Michael S. Langan, MD, zdravnik interne medicine na Medicinskem centru Wexner State University Ohio. Če je vaš urin temno rumen, je to signal, da pijete več H2O (idealno: bister ali zelo svetlo rumen urin). Rožnato ali rdečkasto luščenje lahko kaže na okužbo sečil ali druge zdravstvene težave – obiščite svojega zdravnika.

POVEZANE: 5 mitov o prehrani, tudi tisti, ki trpijo zaradi zdravja, se zmotijo

Zlobanje na stolu je enosmerna vstopnica za občutek bla. Po drugi strani pa je pokončno sedenje z dobro držo (hrbtenica v liniji, ramena nazaj) pomagalo ljudem s simptomi depresije, da se počutijo bolj navdušene in manj utrujene, je pokazala nedavna študija, objavljena v Časopis za vedenjsko terapijo in eksperimentalno psihiatrijo. Druge raziskave kažejo, da lahko dobra drža poveča možgansko aktivnost.

Ko gre kaj narobe, zadihaj s trebuhom, pravi Sheenie Ambardar, doktorica medicine, psihiatrinja z Beverly Hillsa, ki je specializirana za srečo. Počasen, globok vdih zmanjša srčni utrip, zniža krvni tlak in pošlje signal preostalemu telesu, naj se sprosti, dodaja Pagoto. To naredite tako: vdihnite skozi nos, zadržite, da štejete do tri, in izdihnite skozi usta, pri čemer si predstavljajte, da se vaš trebuh širi in krči z vsakim vdihom. Le pet od teh vdihov lahko razbremeni nakopičeno napetost in tesnobo, pravi dr. Ambardar. Ahhh!

Pomivalne brisače so ena najbolj neumnih stvari v vaši kuhinji. Pravzaprav je skoraj 90 odstotkov vzorčenih brisač vsebovalo koliformne bakterije (vrste, ki jih najdemo v blatu), 25 odstotkov pa je imelo E. coli, glede na raziskavo v trendih proizvodnje hrane. Da preprečite širjenje mikrobov, vsak dan uporabite novo krpo.