Obstaja razlog, da se imenuje vaja "rutina". Čez nekaj časa in ko to končno postane navada, greste skozi gibe, ne da bi razmišljali o tem. To je samo tisto, kar počneš. Toda za mnoge od nas lahko postane vsakdanje in dolgočasno.

To je bil največji razlog, da sem se odločil, da moram prenoviti svoj režim vadbe. No, to v kombinaciji z malo srčnega utripa, splošnimi življenjskimi sitnostmi in stresom na sklepih. Čeprav mi je že več kot dve leti koristil izključno tek, mi je to postalo naporno. In če sem se kaj naučil o fitnesu skozi vse življenje, kar vključuje dobrih 15 let v tekmovalnem športu, je to, da v trenutku, ko postane »delo«, izgubi vso privlačnost.

Zato sem namesto, da bi nekega jutra šel na tek, po poti, ki je postala tako redna, da sem ljudem, mimo katerih sem šel vsak dan (v mojih mislih smo bili brsti!), rezerviral tečaj vrtenja v Vztrajnik nekaj ulic od mojega stanovanja. Sprememba ozračja je bila po tako dolgem samostojnem delu – glasna, živahna glasba, skupinska vadba – razsvetljujoča in ker je bil to tak mišični šok, so me rit in stegna bolela več dni. Na primer, nisem mogel hoditi po stopnicah brez cviljenja ali trzanja.

POVEZANE: Venus Williams naredi najbolj srčkano stvar na svoj prosti dan

Izkazalo se je, da sem izbral pravi dan za nenadno spremembo moje rutine. Tisti dan je studio začel štiritedenski izziv "Power into poletje", kjer so sodelujoči seznanili s trenerjem, načrtom prehrane in kolesarskim urnikom. Bil je kismet in po pouku sem se takoj prijavil. Še več, moj dodeljeni trener -Emily Burkhardt, ki je po naključju eden najbolj veselih, najprijaznejših in motivirajočih ljudi, kar sem jih kdaj srečal – se je vsak teden »prijavljal« z mano s koristnimi nasveti o prehrani, vadbi in splošnem dobrem počutju. Po potrebi sem ji lahko poslala e-pošto z morebitnimi vprašanji ali pomisleki.

Načrt prehranjevanja je bil poln obrokov, ki so bili zasnovani tako, da so mi zagotovili hranila, ki jih potrebujem za preskrbo razredu, hkrati pa me nasiti – pomisli na sladki krompir z mandljevim maslom, oves čez noč in jajčno solato z rukolo in toast. Poskušal sem ga čim bolj natančno slediti, tudi poskusil s predlogi, ki jih imajo za pripravljeno hrano, ko se kuhanje preprosto ne bi zgodilo. Obstajal je tudi nakupovalni seznam, tako da mi ni bilo treba preživeti dve uri v trgovini z živili in ugotavljati, s čim bi se založila.

Vendar sem bil utrujen, da sem v svojo rutino dodal toliko kolesarjenja. Vem, kaj lahko tek naredi mojemu telesu, toda biti toliko na kolesu je bilo samo tuje in nisem bil prepričan, kakšne učinke bom videl.

Toda kot ste verjetno sklepali iz naslova tega članka, sem videl nekaj rezultatov in moja trenerka Emily mi je povedala, zakaj in kako se je to zgodilo.

POVEZANE: Ste preizkusili najbolj priljubljeno vadbo v vašem mestu?

Za začetek sem opazil, da so mišice v mojih nogah začele imeti več definicije – še posebej na teletih in stegnih – in vse je povezano z gibanjem stopal. "Kolesarjenje v zaprtih prostorih je dejavnost z majhnim vplivom z neprekinjenim delom nog. S pravilnimi nastavitvami kolesa bo vaš hod s pedalom deloval vaše stegenske mišice, zadnjične mišice, štirikolesnice in telečne mišice, ne da bi se obremenili in raztrgali kolčni, kolenski in gležnji,« mi pove Emily.

Drugič, moje jedro se je počutilo močnejše kot v zelo, zelo dolgem času – kot od srednješolskih vadb plavanja. Čudno, glede na to, da si na kolesu, ne? Emily pravi, da je to morda povezano z vašim načinom sedenja. "Vedno imam jahače, ki sedijo v sedlu s 'samozavestno držo'. To pomeni, da so ramena sproščena, prsni koš je odprta, hrbtenica je podolgovata in njihovo jedro je vpeto (popek potegnjen nazaj proti hrbtenici),« je pravi. Ključna beseda v jedru!

"Mislim, da je človeško telo ena velika ekipa - da bi ekipa dobro sodelovala, se morajo vsi potruditi," pravi.

Kolesarjenje se zdi, kot da bi bile vse noge, kajne? No, pri FlyWheelu, tako kot v mnogih drugih kolesarskih studiih, v rutino vključijo del vaj za roke z eno pesmijo, tako da dobite tudi to akcijo. In to majhno dejstvo me vodi do tega, da sem v svojih rokah začela videti malo bolj ton. Emily mi pravi, da so te vaje namenjene "izčrpavanju prsnega koša, ramen, bicepsa, tricepsa, deltoida in prsnega koša z utežmi 2/4/6 funtov."

POVEZANE: Kako sem se to poletje končno naučil umiriti in sprostiti

Poleg dejanskih telesnih sprememb sem bil najbolj navdušen, da sem se počutil močnejše in videl napredek v svoji moči. To vem, ker FlyWheel uporablja tablo z rezultati – lahko se odločite, da je vidna celotnemu razredu – in moje številke moči so se še naprej povečevale. Začel sem z oceno 272 za 45-minutni razred in končal z osebnim rekordom 294. Prav tako se mi je zdelo, da imam več energije in da sem na splošno srečnejša oseba, čeprav vem, da vadba vseh vrst to resnično pomaga.

Zdaj vem, da samo eno obliko vadbe v daljšem časovnem obdobju ni čudovito za vaše telo, ali tako sem slišal, ampak kaj je ta edini mesec kolesarjenja naredil do for me je bilo, da me je predstavil novo vajo, za katero nisem vedel, da bi jo lahko navdušil. Zdaj ga redno vključujem v svoj režim.

Toda na koncu vsaka vadba, ki dvigne mojo samozavest, dobi oceno A+. Oh, in občutek, da lahko narediš vsaj nekaj pravih sklec, tudi ne škodi.