Sprostitev je verjetno prva stvar, na katero pomislite po prazničnem času. Morda je to najbolj čudovit in prazničen čas v letu, vendar ni ravno najbolj sproščujoč. Ko je na obzorju leto 2017, se boste morda celo znašli, da si zapisujete novo resolucijo: meditirajte vsak dan.

POVEZANE: Zen zapovedi: vaš terenski vodnik za življenje v sedanjosti

Znanost kaže, da meditacija trajno spremeni možgane in jih zmanjša anksioznost ali depresija in te celo naredi manj egocentričen. A čeprav se zdi enostavno – je samo sedeti pri miru pet minut, kajne? – je lahko vzeti čas v napornem dnevu težaven. Navsezadnje se spomnite le vsak drugi dan vzeti predpakirano kosilo iz hladilnika... in prisilna tišina in samota sta še manj vznemirljiva kot ostanki piščanca in brokolija.

POVEZANE: Genialni meditacijski trik Jordane Brewster vam bo pomagal, da se pomirite v nekaj minutah

Naložite telefon z eno od teh sedmih aplikacij, da bo meditacija manj naporna. Kdo ve, morda se vam bo celotna vadba zdela zabavna in se boste čez dan veselili. In ja, vaš pametni telefon je morda eden od razlogov za to

click fraud protection
tako zaskrbljen. Ni pa vse slabo: te aplikacije lahko pomagajo razviti navado meditacije, ki vam spremeni življenje. Nekateri bodoči mojstri zena bi morda imeli raje preprost in jasen program, ki vam omogoča, da izberete katero koli vodeno vadbo, ki ustreza vašemu razpoloženju. Drugi bodo morda želeli prilagojene programe, ki učijo osnov, preden vas zaženejo na prilagojeno progo, zasnovano za spopadanje z vašimi največjimi demoni.

Ne glede na vaše želje – ali ste začetnik, amater ali virtuoz za meditacijo – lahko najdete aplikacijo, ki ustreza vašemu slogu.

Začnite diaprojekcijo

Veste, da je meditacija dobra ideja, toda vtisnite vnaprej načrtovani čas za sprostitev med zajtrkom, vašo 12. uro. kosilo, sprehod s psom pa se zdi nemogoč. Toda vsak trud je boljši kot št trud. Že pet minut naredi razliko in Simple Habit ima meditacijo za vsak prosti čas v vašem prenatrpanem dnevu. Nastavite se na kratko meditacijo, narejeno po meri, da vas pomiri – na voljo je ena za simptome, kot sta stres ali depresija, in za določen del dneva, kot sta prebujanje in potovanje na delo. Ne glede na to, ali imate raje tradicionalno meditacijo, ki jo vodi nekdanji menih, ali želite sodobno alternativo (pomislite: usposobljeni strokovnjaki prek Googlovega programa čuječnosti), vam bo Simple Habit zagotovil mir, ki ga potrebujete – v krajšem času, kot je potrebno, da popijete skodelico kava.

Kupiti: Brezplačna 7-dnevna preizkusna različica, iOS in Android. 12 $ na mesec, simplehabitapp.com.

Ali je vaša praksa presegla kratke meditativne šprinte? Gojite svoje sposobnosti s Calmom. Skrajšane vaje so na voljo za naporna jutra, vendar je ta aplikacija bolj primerna za daljše vaje, ki trajajo do 25 minut. (Na voljo je tudi nevodena in odprta meditacija.) Bodite odgovorni za svojo novoletno zaobljubo: Calm spremlja, koliko časa ste porabili za meditacijo, in beleži vaš dnevni niz. In lahko se nehate truditi zdrsniti v spanec. 10-minutna dnevna pomiritev pomiri vaše skrbi in odstrani nočno tesnobo. Ali pa zbirka kratkih, sproščujočih zgodb aplikacije obljublja, da vas popelje v mesto za dremež.

Kupiti: 13 $ na mesec, iOS in Android, calm.com.

Niste prepričani, kako začeti s to celotno, čudno, »meditacijsko« stvarjo? Poskusite Headspace. Ta aplikacija, ki se imenuje »telovadnica za um«, vas obljublja, da vas bo spravila do hitrosti – in vas naučila, kako upočasniti. Ne glede na to, ali ste hromi zaradi tesnobe ali imate težave v odnosu, Headspace oblikuje serijo 10 brezplačnih 10-minutnih vodenih meditacij, ki so popolnoma prilagojene vam. Za bolj prilagojeno izkušnjo se lahko prijavite za plačljivo naročnino. Včasih boste morda vadili osredotočanje; druge preganjate vsiljive misli kot neželeni dementor. Vendar niste omejeni na vnaprej določeno pot Headspacea. V dnevih, ko ste se borili z zdravstvenimi težavami, preskočite na ustrezno pot – ali preprosto izberite kratko vajo »SOS«, da si razbistrite misli.

Kupiti: Brezplačno za 10-minutni set za meditacijo, 13 $ na mesec z letno naročnino, iOS in Android, headspace.com.

Duševno zdravje je velika, zapletena uganka, meditacija pa je le en majhen košček. Da, ta aplikacija ponuja kratke, vodene vaje za vse, od hvaležnosti do zaspanja. Toda s tako množico možnosti je izbira pravega lahko izziv. »Prijavite se« pred dnevno meditacijo, tapkajte gumbe za vaše duševno stanje (se počutite bolj »meh« kot »odlično«?), fizične bolečine in izbiro petih čustev, ki trenutno motijo ​​vaš um. Hiter izračun in aplikacija izbere popolno meditacijo (ima več kot 50 prilagojenih različic), da vam popestri dan. Ta se integrira tudi z aplikacijo Health na vašem iPhoneu.

Kupiti: Brezplačno za osnovne meditacije, 5 $ na mesec z mesečno naročnino, iOS in Android, stopbreathethink.org.

Pravilna meditacija ne zahteva tihega sedenja na stolu. Da, nekaj zena si lahko stisnete, tudi če kuhate večerjo, se odpravite na dolg sprehod ali brskate po internetu. Zasnovan za uporabo na poti, Buddhify ponuja več kot 80 vodenih vaj, dovolj kratkih za vožnjo z avtomobilom ali podzemno železnico. Za odvisnike od podatkov bo to še posebej koristno: čudoviti grafi in statistike kvantificirajo vaš napredek in vam natančno povedo, kako uspešna je bila letošnja velika resolucija. Tudi vmesnik je sproščujoč, saj vam omogoča, da izberete svoje razpoloženje in meditacijo na čudovitem barvnem kolesu. Samo odpiranje aplikacije bo morda dovolj, da se pomirite.

Kupiti: 4,99 $, iOS in Android, buddhify.com.

Z več kot 3000 vodenimi vajami, med katerimi lahko izbirate, bo tudi najbolj izbirčen meditator našel nekaj, kar bo všeč na Insight Timer. Ta preprosta aplikacija zagotavlja velik pok za nič dolarjev – še posebej, če ste izbirčni glede glasu, ki vas vodi proti zenu. Izbirajte med več kot 800 različnimi učitelji meditacije, da ustvarite svoje idealno, sproščujoče okolje. Nič motečega ne bo pokvarilo vašega hladu: izberite svoj najljubši zvonec ob koncu seje – od gonga do nežnega dinga. Vaša izbira ambientalne skladbe v ozadju (od oceanskih valov do zen kitare) poteka pod meditacijo in ustvarja popolnoma prilagojeno izkušnjo. Ste našli idealno kombinacijo? Shranite ga kot prednastavitev za enostaven dostop, kadar koli potrebujete odmor.

Kupiti: Brezplačno, iOS in Android, insighttimer.com.

Ali pa morda ne želite, da je vaša aplikacija za meditacijo polna zvonov in piščalk ter modnih grafikonov. Morda si želite le nekaj preprostega, ki vas vodi skozi najpomembnejšo dejavnost v življenju: dihanje. Vgrajeno v Apple Watch lahko nastavite, kako dolgo se želite sprostiti (od 1 do 5 minut). Pomirjujoča animacija, podobna roži, bo osvetlila zaslon in vam natančno povedala, kako dolgo morate vdihniti in ven (privzeta stopnja »dihov na minuto« je 7, kar je po mnenju razvijalcev aplikacij za večino ugodno ljudje). Ko končate, ura prebere vaš srčni utrip – takojšen dokaz vašega uspeha meditacije. In ne skrbite, da bi si zapomnili svoje dnevne seje: aplikacija Breathe vas bo v prednastavljenih intervalih opomnila z nežnim dotikom in tako zagotovila, da noben dan ne mine brez malo sprostitve.

Kupiti: Brezplačno z watchOS 3. apple.com.

Ta članek se je prvotno pojavil na Realsimple.com.