Vemo, da v tem letnem času ne manjka rešitev za dobro počutje, in tudi vemo, da ne zmanjka težav, ki se lahko pojavijo z začetkom novega režima vadbe. Razporeditve telovadnic so lahko zmedene, popraznične vadbe preizkušajo naše meje, ledinske temperature pa nas ne potiskajo ravno izpod odeje.
Torej, da stvari nekoliko olajšamo, vsem najljubši fitnes dvojec, Karena in Katrina Tone It Up vam prinašajo svoj novoletni izziv. Šesttedenski izziv, ki se je začel 1. 1 (ne skrbi, še vedno lahko prijavi se tukaj), vsebuje veliko obrokov, ki pospešujejo metabolizem, in mega tonizirajoče vadbe, ki vas zlahka vodijo do bolj zdravega jaza, ki ste se ga odločili doseči. Resno, dobite veliko zelo koristnih, motivirajočih materialov.
Da bi vam ponudil okus vadb, ki jih boste dobili od izziva, je K+K delil dve ekskluzivni vadbi z V stilu ki jih lahko dodate vašim vadbam TIU ali običajnim fitnes rutinam. Nadaljujte s pomikanjem, da začnete svojo ločljivost z nekaj potezami, ki jih lahko naredite dobesedno kjer koli.
Opomba: gibi 1-3 so zasnovani tako, da jih lahko dokončate kot dodatek k vaši običajni vadbi 3-4 krat na teden. Premiki 4-8 so zasnovani tako, da jih dokončate kot popolno vadbo za toniranje celotnega telesa in pospeševanje metabolizma.
Uporabite skakalno vrv ali skočite na mestu. Ostanite na prstih in vključite svoje jedro, ko skačete vrv. To je odličen način za ogrevanje, pospešitev metabolizma in toniranje celotnega telesa. Izvedite 42 skokov.
Zviša vaš srčni utrip, tonira teleta, štirikolesnike in jedro.
Začnite v položaju deske z rokami neposredno pod rameni in vključite svoje jedro. Spustite se na levo podlaket, nato na desno. Dvignite nazaj na levo dlan, nato na desno. Poskrbite, da bo vaš plen in hrbet v eni vrsti. Izpolnite 42 ponovitev.
Kipi ramena in jedro.
Držite utež pred prsmi, medtem ko stojite s skupnimi nogami. Z desno nogo stopite nazaj in v levo v naklon. Prepričajte se, da levo koleno ne gre čez prste na levi nogi. Stopite z desne noge in brcnite v stran. Pristanek nazaj v naklon. Izvedite 42 ponovitev in nato zamenjajte stran.
Tonira tetive, štirikolesnike in plen.
Stojte z nogami v širini bokov in z rokami ob strani in držite bučice. Spustite se v počep in pazite, da vam kolena ne gredo čez prste na nogah. Poravnajte se nazaj, da stojite, zvijte bučice proti prsnemu košu, nato pritisnite neposredno nad glavo. Spustite roke nazaj na svoje strani. Izpolnite 42 ponovitev.
Tonira plen, štirikolesnike in ramena.
Stojte z nogami v širini bokov in z rokami ob strani in držite bučice. Spustite se v počep in pazite, da vam kolena ne gredo čez prste na nogah. Poravnajte se nazaj, da stojite, zvijte bučice proti prsnemu košu, nato pritisnite neposredno nad glavo. Spustite roke nazaj na svoje strani.
Tonira plen, štirikolesnike in ramena.
Začnite stati na levi nogi z desno nogo rahlo za vami, medtem ko držite bučice pred boki. Zgibajte se od bokov in spustite prsi proti tlom, medtem ko desno nogo dvignite za seboj. Poskrbite za nevtralno hrbtenico in poravnajte boke. Vrnite se v stanje. Izvedite 42 ponovitev in nato zamenjajte stran.
Kipi plen in tetive.
Začnite na kolenih, medtem ko v vsaki roki držite bučico, roke ob sebi. Nagnite svoj plen nazaj proti stopalom, pri čemer uporabite jedro in noge, da vas stabilizirajo. Ko se nagnete nazaj, zvijte uteži na prsi. Vrnite se v začetni položaj. Izpolnite 42 ponovitev.
Tonira noge, jedro in bicepse.
Začnite v položaju čolna s pokrčenimi nogami, medtem ko držite bučico pred prsmi. Izravnajte roke in noge, zgornji del telesa pa se nagnite nazaj. Vrnite se v začetni položaj. Izpolnite 42 ponovitev.