Kako vedeti, ali ste duševno zdravi, pravi terapevt

Mesec ozaveščanja o duševnem zdravju se maja opazuje od leta 1949, vendar se ga zabeležiti leta 2021 skorajda ne zdi potrebno. Konec koncev, v zadnjem letu in spremembah smo bili skoraj vsi tudi zavedajoč se upadajočega stanja našega kolektivnega duševnega zdravja.

Pogovori o COVID oblak, tesnoba pri ponovnem vstopu, in čedenje postali skoraj trendovski. To so najpogosteje objavljeni članki na družbenih omrežjih z napisi, kot sta "razpoloženje" in "počutim se viden". Znane osebnosti so se z novim navdušenjem naslonile tudi na pogovor o duševnem zdravju: Kendall Jenner je ustvarila Vogue video serija o njeni tesnobi, Demi Lovato je sodelovala s terapevtsko aplikacijo Talkspace, in Princ Harry in Oprah sta sodelovala pri dokumentarnem filmu o duševnem zdravju za Apple TV+ da navedem le nekaj primerov. Seveda to pomaga normalizirati iskanje pomoči in da se vsi počutimo manj sami. Včasih pa se nam lahko zaradi pogovorov in memov, ki jih delimo, zdi, da jih ne potrebujemo mesec ozaveščanja o duševnem zdravju, ker smo se ves čas zavedali svojih težav z duševnim zdravjem leto.

Ne razumite me narobe, kot psihiater želim, da se ljudje odkrito pogovarjajo o svojih izkušnjah in ideji, da bi lahko pandemija ljudem olajšala zadevo, kar je eden najboljših izidov. Vendar pa obstaja a razlika med duševnim zdravjem in duševno boleznijo. In po enem letu, ko se vsi počutijo slabo, se moramo začeti pogovarjati o duševnem zdravju - in kako to sploh izgleda.

Začnimo z besedo zdravje. Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje to je "stanje popolnega telesnega, duševnega in družbenega počutja in ne le odsotnost bolezni ali slabosti". Z drugimi besedami, doseganje duševnega "zdravje" ni odsotnost motnje, kot so tesnoba ali depresija ali PTSP, temveč sposobnost, da se z njo spopademo in uspevamo v vsakodnevnem življenju vseeno. Tudi kontinuum od bolezni do zdravja ni statičen in se včasih dokaj hitro spremeni do konca našega življenja. Že samo to preprosto dejstvo bi vam moralo dati upanje, da se boste počutili bolje, čeprav je težko predvideti, kdo se bo počutil bolje in kdaj. Tako kot se teža pandemije ni nenadoma in hkrati položila na vsa naša ramena, se ne bo dvignila hkrati, ko se bomo lahko vrnili v službo ali cepili. Za nekatere bo - puf! - nekakšno izboljšanje; morda ste to že občutili s segrevanjem vremena in olajšanje predpisov o maskah. Za druge so stvari lahko celo najprej se poslabša. Vse te reakcije so normalne; tako kot naše fizično zdravje je tudi naše duševno zdravje tekoče in se sčasoma spreminja.

Če je tako normalno klepetati o težavah v duševnem zdravju in tudi tako normalno imeti prav tako moramo razumeti, kako izgleda bolje, saj je tudi to normalno.

Zdravo se je vprašati, "kako mi gre? "in to rutinsko, medtem ko pijete kavo ali si umivate zobe. Absolutno ne ocenjujemo dovolj svojega čustvenega in fizičnega stanja, pogosto pa tudi moč dneve, ne da bi razmišljali o sebi ali svojih občutkih, dokler nam ne ovirajo ali smo v a kriza.

Očitno, če odgovorite: Vesel, navdušen, zadovoljen, zadovoljen, vesel ali optimističen, te občutke predlagam, da se na splošno dobro počutite. Vendar ne pozabite, da je poleg sreče več kot v redu, če imate čustva in se še vedno dobro počutite. V nasprotju s splošnim prepričanjem so občutki in njihovo resnično doživetje del zdravja.

Zaradi lastnega zavedanja, kako ste s časom, vam lahko pomaga spremljati vaše odgovore, kako se spreminjajo in če se to zgodi, koliko časa to traja. To lahko preprosto storite v dnevniku ali v aplikacijah, kot sta Daylio ali iMoodJournal. Nato lahko uporabite te trende, da boste lažje vedeli, ali se začnete počutiti slabše, in zgodaj rahlo prilagodite, da ostanete zdravi.

Spanje je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za samooskrbo. Z dobrim spanjem je vaš delovni dan bolj funkcionalen, vaši odnosi (tudi stresni!) Bolj sprejemljivi in ​​simptomi duševnega zdravja manj sproženi.

Vprašaj se: Am jaz spite vsaj 7 ur na noč? Ali se zjutraj počutim spočit in imam ves dan energije? Če na ta vprašanja odgovorite pritrdilno, super! Eden od načinov, kako ohraniti duševno zdrav spanec, je vaditi tako imenovano higiena spanja. To vključuje marsikaj, vendar so vključene vzpostavitev rutine, odhod v posteljo in vsak dan ob isti uri, samo spanje, ko ste zaspani, in ne zadremanje. Pomagajo lahko tudi rituali pred spanjem, na primer, ko ste bili otrok in se kopali, vstopili v pižamo in brali knjigo. Ker je leto 2021, lahko celo poslušate, kako vam slavni prebira zgodbo pred spanjem prek aplikacij, kot sta Headspace in Calm (in kdo ne želi, da vas ponoči spita Idris Elba ali Matthew McConaughey ??).

POVEZANE: Najboljše aplikacije za spanje, ki jih lahko prenesete zdaj 

Ko se počutimo bolj duševno zdrave, nas bolj zanimajo in navdušujejo stvari, ki jih običajno uživamo v vsakdanjem življenju. Zaradi depresije se pogosto izoliramo in se počutimo nezainteresirani za stvari, zaradi tesnobe pa se preprosto izognete opravljanju družabnih dejavnosti, ker mislite, da bi se lahko vaša tesnoba poslabšala. Ko se počutiš dobro, nenadoma spet zaželiš stvari, v katerih uživaš. Vzameš knjigo, ki si jo odložila, televizijsko oddajo, ki ti ni bila več všeč (in zavila z očmi), in se vrneš k temu, da rečeš pritrdilno načrtom s prijatelji in sodelavci. Morda boste celo opazili, da dvigujete telefon ali se veliko pogosteje odzivate na besedila. Ko nam gre bolje, smo sposobni uživati ​​v drugih.

Preveč pogosto postavljamo meje, kot da se uporabljajo kot zadnja možnost, ko se počutimo nesrečne in moramo odstranite stvari iz našega urnika, ker "preprosto ne moremo niti". Je pa res dobro in zdravo za nastavitev meje. To pomeni, da se sprašujete, kaj želite in kaj zmorete, ter v pogovoru cenite svoje potrebe.

Vedno rad citiram "lahko si dobra oseba s prijaznim srcem in še vedno rečeš ne". Všeč mi je, ker obstaja toliko krivde, ki prihaja z mejami, zlasti za ženske, toda zaščita sebe je ključnega pomena za našo duševnost zdravje. Lahko rečete ne, ker tega ne želite, in to sporočite na zdrav način. Lahko si vzamete odmore in počitnice ali odstranite obvestila iz telefona, ko jih potrebujete, in dajte prednost svojemu počutju. Sposobnost, da izrazite, kar želite, in ukrepati, da se to uresniči, je znak duševnega zdravja.

Nihče se ne želi ves čas pogovarjati o tem, kako se počuti, ali da ga nenehno preverjajo glede spanja, prehranjevanja ali razpoloženja, še posebej, če imajo diagnozo duševnega zdravja. Toda socialna podpora je ključni del odpornosti in včasih lažje opazimo spremembe duševnega zdravja pri drugih in ne pri sebi.

Če imate v življenju vsaj eno osebo, na katero se lahko obrnete, ko se počutite jezni, zaskrbljeni, žalostni ali na splošno ne tako dobri, kot bi želeli, je to dobra praksa duševnega zdravja. Želite se počutiti, kot da ste z njimi odprti in pošteni ter jim povedati, kaj se v resnici dogaja. Zakaj? Ker je ranljivost moč in je kritična, kadar jo potrebujemo. Morda bi se celo želeli s prijateljem pogovoriti o tem, kako želite biti preverjeni in kaj se vam zdi koristno. Odprta komunikacija o podpori lahko pogosto pomaga podpori, ko se to zgodi. Sposobnost, da od drugih zahtevate tisto, kar potrebujete, je tudi znak duševnega zdravja.

V resnici ni napačnega časa, da se z nekom pogovarjate o svojih občutkih, vedenju ali miselnih vzorcih, zato obisk na terapiji nima da se zgodi samo zato, ker je "nekaj narobe z vami". Namesto tega se lahko učite o sebi in postanete bolj čustveni zavedati. Pravzaprav vam lahko pomaga pri boljšem delu ali v odnosih, tudi če se z njimi ne borite aktivno. Terapija vam lahko pomaga, da ostanete dobro, tako kot vadba, in postane del vaše splošne rutine.

Konec koncev se je mogoče počutiti duševno zdravega in prepoznati, kdaj se to zgodi. Čeprav ne morem za nobeno osebo posebej odgovoriti, kdaj bo po pandemiji končno uspelo, je bistvo, da obstajajo načini, ki vam bodo pomagali priti tja in poskrbeli, da boste tam ostali. Morda ste že tam in ste pozabili, kako je videti.

Jessi Gold, M.D., M.S., je docent na oddelku za psihiatrijo na Univerzi Washington v St.