Počitnice naj bi bile sproščujoče. Toda vsak, ki je kdaj čutil posebno tesnobo, da bi se vrnil na delo obsijan in srečen, le da bi ugotovil, da je bila njihova kabina preoblikovali v center za shranjevanje USPS in njihov digitalni nabiralnik je še bolj mračni, ve, da je prvih nekaj dni po avanturi OOO brutalno.

To lahko poslabša dejstvo, da so Američani izjemno slabi pri dopustovanju. ZDA so edino napredno gospodarstvo ne zahteva plačanega dopusta, in glede na nedavno raziskavo, 54 % Američanov v letu 2016 ostal neizkoriščen plačan dopust.

Toda stres po počitnicah je univerzalen pojav. "Po vrnitvi je težko vedeti, da boš naslednjič svoboden," pojasnjuje psihologinja Jessica Koblenz, PsyD. "Naglica in vznemirjenje odsotnosti in svobode hitro postaneta zasenčena z vsakodnevnimi napori." Na dolgi rok je znanstveno dokazano, da počitnice krepijo vaše zdravje in srečo. Toda pomislite na blues po počitnicah kot na epski primer nedeljskih grozljivk, tesnobe, ki se pojavi pred začetkom delovnega tedna, ne glede na to, kako zelo ljubite svoje delo. Ni časa, ki bi bil bolj oddaljen od vikenda – s svojimi jutranjimi alarmi in malici brez dna – kot nedeljski večer, in to je strašljiv pojem.

VIDEO: 5 smešno razkošnih načinov potovanja

POVEZANE: Zelena svetleča obleka zaupanja (ki me je prevzela skozi moj razpad)

Na srečo pa je zimski blues premagljiv, pravi Koblenz. Pomaknite se navzdol za šest nasvetov, s katerimi bo vaša vrnitev na delo gladka.

1. NAČRTUJTE NASLEDNJI POČITNICE

"Začnite razmišljati o tem, kaj se veseliti naslednjega," predlaga Koblenz. To lahko pomeni ustanovitev plošče Pinterest, ki bo navdihnila vaše naslednje počitnice, ali preprosto načrtovanje večera s prijatelji. "Tudi naslednji vikend je lahko dovolj, da preživite vmesne dni." Vizualizacija, ko se boste naslednjič lahko popolnoma prepustili, bo uspela Vrnitev na delo se počuti manj kot odprto brezno in bolj kot del rutine, ki vključuje obe nalogi, kot sta zgodnje vstajanje in zabava nagrade.

A 2010 študij ugotovili, da nenavadno naši možgani še bolj uživajo v načrtovanju pred potovanjem kot ob dejanskih potovanjih. Zakaj? Ker je pričakovanje sladko. Če želite torej čim bolj povečati svojo srečo zunaj pisarne – takoj, ko se konča en dopust, začnite načrtovati naslednjega.

2. POLOŽITE SE NAZAJ

Najboljši način, da postane prehod z dopusta na delo manj stresen, je, da poskrbite za to je prehod. Ne: Pojdite naravnost z letališča v svojo pisarno, da podaljšate potovanje. Naredite: po dolgem potovanju se vrnite domov en dan prej in izkoristite to obdobje, da opravite opravke, si opomorete od časovnega zamika in se vrnete v svojo rutino. Če ste odgovorni za svoj delovni urnik, preložite pomembne sestanke na nekaj dni po vrnitvi v pisarno, da boste imeli čas, da nadoknadite.

POVEZANE: Venus Williams pravi, da ji je ta Serenin nasvet spremenil življenje

3. SPOŠTUJTE SVOJE MEJE

Dopust je predvsem miselnost. Najboljši način, da se tega držite med delom, je, da se "zavedate svojih dnevnih delovnih meja," pravi Koblenz. "Ali se takoj vrnete k delu skozi kosilo, zamujate v pozne ure in dajete prednost sebi? Nehajte s tem in si vzemite čas zase."

To ni vedno lahko narediti, še posebej, če delate v pisarni, ki spodbuja deloholično vedenje. Toda vrnitev z dopusta je pravzaprav pravi čas, da ponastavite uro na slabe pisarniške navade. Po vsej verjetnosti ste edina oseba, ki upošteva, koliko je ura, ko se odpravite na dan. Kljub temu izstopite ob 18. uri. je za druge veliko manj opazna, ko te ni več teden dni, kot po nizu nočnih noči v pisarni.

4. Spomni se, KAJ TI JE VŠEJ NA SVOJOJ RUTINI

"Najboljši občutki na počitnicah so lahko takrat, ko ste navdušeni nad odhodom, a ste tudi potolaženi po vrnitvi," pravi Koblenz. "Opomnite se na vidike vaše vsakdanje rutine, za katere se vam zdijo prizemljitveni in tolažni. Morda je to najljubši kraj, kamor greš na kosilo, da lahko spiš v svoji stari postelji ali vidiš znane obraze pri svojih prijateljih."

Uživajte v stvareh, ki jih imate pri domu najraje. Vaš prvi teden nazaj z dopusta je odličen čas, da prižgete vse te dišeče sveče ali večerjate v svoji najljubši restavraciji. In potresite z opomniki brezskrbnega počitniškega vzdušja: pripovedujte zgodbe o svojem epskem pohodu na Machu Picchu, spremenite podobo namizja v fotografijo, ki ste jo posneli na plaži, in se spomnite, kako sproščeno ste se počutili, ko ste zajtrkovali v postelji, ko naslednjič prileti v vašo e-pošto, ki povzroča stres. Prejeto.

5. VADI SAMOSKUPNOST

"Aktivirajte svoje sposobnosti obvladovanja: poskrbite, da boste jedli zdravo, telovadili ali delali karkoli, kar vam bo pomagalo, da se sprostite v vsakdanjem življenju," pravi Koblenz. Poskrbeti, da se boste počutili spočiti in polni energije, je ključ do soočenja s stresorji, ki ste jih pustili v pisarni med počitnicami. "Ustvarjanje posebnega načrta za masažo, izvajanje mani-pedije ali nekaj drugega, česar običajno ne počnete, je lahko posebna poslastica, ki jo potrebujete."

POVEZANE: Zakaj še vedno ne morete spustiti puloverja svojega bivšega fanta, glede na znanost

6. NASLOVNI SE SEZONSKO AFEKTIVNO MOTNJAJO

Če se vaši padci počutijo hujše od povprečnega primera zimske motnje, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom morda imate sezonsko afektivno motnjo (SAD), vrsto depresije, ki jo povzroči sprememba v letnih časih. Ker počitnice pogosto sovpadajo z začetkom zime, je mogoče zmotiti stranske učinke SAD, ki lahko vključujejo izguba energije, težave s spanjem, počasnost, vznemirjenost, težave s koncentracijo, brezup in nezainteresiranost – za redno delo stres. Toda če prepoznate težavo kot SAD, obstajajo številne možnosti zdravljenja, pravi Koblenz, vključno z dodatki vitamina D, fototerapijo in preživljanjem časa na prostem (čeprav je to smešno hladno).