Volilni stres: kaj je to?

– »Bes, skrbi pred volitvami in strahovi pred Covid-19, ki pestijo Američane« – to je zlovešča zadeva e-poštnega sporočila, ki je pristalo v mojem nabiralniku v začetku tega meseca. Ni presenetljivo, da najdena nova zadevna anketa da je več kot polovica Američanov (58 %) zaskrbljena zaradi volitve 2020. To odmeva ugotovitve januarja izdalo Ameriško psihološko združenje (APA), ki poroča, da 56 % odraslih v ZDA meni, da so predsedniške volitve "pomemben vir stresa".

In ta 'volilni stres' bo postajal vse bolj vseprisoten in intenzivnejši, bolj ko se bomo bližali 3. novembru, psihiater in Čas je potekel Zdravstveno varstvo mi pove ustanovna članica Jessi Gold, MD, docentka na oddelku za psihiatrijo, Washington University v St Louisu.

»Volilni stres je bila pogosta tema mojih pacientov in sodelavcev,« se strinja Nina Vasan, dr. Klinični docent za psihiatrijo na Medicinski fakulteti Univerze Stanford in vodja medicine Uradnik za Pravi, nova platforma za personalizirano terapijo na zahtevo. Ta tesnoba izvira iz tega, da je bila prisiljena sedeti s toliko negotovosti glede tega, kako bodo potekale volitve, pravi, in jo še poslabša osnovna skrb, s katero živimo mnogi od nas zaradi pandemije, nenehne policijske brutalnosti in dejstva, da je svet dobesedno

POVEZANE: Občutek tesnobe je nova normalnost. Tukaj bi morali biti zaskrbljeni

Z drugimi besedami, "trenutno smo zelo čustveno surovi," pravi dr. Gold. "Ljudje so na začetku na šibki čustveni podlagi... zdaj se sprašujejo... ali lahko dopuščam volilni rezultat, ki ni takšen, kot bi si želel? To je ključ do tesnobe in skrbi vseh: eksistencialni strah pred tem, kaj prinaša november,« dodaja.

Ne bi smelo biti šokantno, da se po besedah ​​dr. Golda z volilnim stresom najbolj soočajo napredne ženske in zdravstveni delavci. (To je morda izkrivljeno, dodaja, saj dela večinoma s tipično liberalno nagnjeno študentsko populacijo in ženskami bolj verjetno, da bodo poiskali terapijo na splošno kot moški.) Te ženske imajo občutek, da imajo vse za izgubiti – vključno z nadzor nad lastnim telesom — če Trump zmaga na volitvah. "Ta skupina je še posebej zaskrbljena, da se bodo počutili enako kot leta 2016 - vendar slabše, glede na to, kako so se počutila zadnja štiri leta in zadnjih šest mesecev," pravi dr. Gold.

»Kot zdravniku se mi je zdelo srce parajoče videti, da so volitve leta 2016 postale travmatičen dogodek,« se svoje izkušnje pred štirimi leti spominja dr. Vasan. "Zlasti ženske, ki so imele v preteklosti spolne napade sprožilo predsednikovo vedenje in izjave. Imel sem bolnike, ki še nikoli niso razpravljali o tem delu svoje zgodovine in so se borili, saj so njegova dejanja na plan prinesla dolgoletne bolečine,« pravi dr. Vasan.

POVEZANE: Druga ženska je Donalda Trumpa obtožila spolnega napada

Zanimivo je, da dr. Gold dodaja, da je pri delu v rdečem stanju doživela tudi volilni stres (čeprav z drastično različni pomisleki) Trumpovih privržencev in dr. Vasan se strinja, da se to dogaja na obeh straneh vrstice. "Ljudje v obeh straneh so globoko navdušeni nad svojo stranjo kritičnih vprašanj" – kot so gospodarstvo, podnebne spremembe in Odziv na COVID, če naštejemo le nekaj – "in jih skrbi, kaj te volitve pomenijo za njihove družine, preživetje in prihodnost."

In naj se ve: tudi terapevti so zaskrbljeni. V tem, kar dr. Gold opisuje kot situacijo, ki je terapevti "nikoli prej niso videli", so njihovi koledarji že pripravljeni za november, saj ljudje pričakujejo, da bodo potrebovali več podpore pred in po volitvah. Strokovnjaki za duševno zdravje, ljudje sami, kot včasih pozabljamo, so zdaj zaskrbljeni, kako bodo prihranili svojo energijo za izpolnitev velikega povpraševanja, pravi dr. Gold. »Kot nekdo, ki je delal terapijo po volitvah leta 2016, je grozljivo. Vsak obisk je enak.”

Slaba novica je, da volilni stres ne pelje nikamor. Pravzaprav se bo verjetno v prihodnjih tednih le še stopnjevalo kot mi začne cikel razprave 2020 konec meseca in volilne ankete prevzamejo naše novice. Vendar pa bo dajanje prednosti samooskrbi pomembnejše kot kdaj koli prej.

Vključite se.

Eden najboljših načinov za zdravo obvladovanje volilnega stresa je, da se vključite in da se vaš glas sliši, pravi dr. Vasan. »Ugotovite preprosto dejanje, ki ga lahko izvedete in ki vam pomaga, da obvladate, kaj se dogaja, na primer, da pošljete pismo svojemu kongresniku o predlogu zakona, ki vam je mar, podpisu peticije, donaciji kandidatu ali vas podpre ali o pomoči pri registraciji ljudi za glasovanje,« je predlaga. "Koristno je, da se počutiš vključenega v svet in da izpolnjuješ svojo državljansko odgovornost."

POVEZANE: Torej želite postati politično aktivni? Tukaj je vaš izčrpen vodnik

Naredite načrt glasovanja.

Če še niste registrirano in naredili načrt igre, kako boste varno glasovali med pandemijo, vedite, da je to ključni korak za obvladovanje volilnega stresa. "Lahko se je razočarati, vendar glasovanje ni pomembno le pri zagotavljanju, da se vaš glas sliši, ampak je tudi koristno za vaše duševno počutje," pravi dr. Vasan.

POVEZANE: Mladi se ne udeležijo volitev - vendar to ni zato, ker jim je vseeno

Omejite svoj čas ob novicah.

»Obstaja neomejeno število zgodb, videoposnetkov in blogov o volitvah, z novimi vsebinami, ki izhajajo navidez vsako minuto. Narišite si nekaj meja, koliko časa (npr. ne več kot 30 minut) in s kakšnimi mediji sodelujete,« pravi dr. Vasan.

Čeprav moramo ostati z nami, dr. Gold predlaga, da čim več prekličete spremljanje in se odjavite, kakor tudi odstranite potisna obvestila iz telefona. Namesto tega izberite le nekaj prodajnih mest, ki jim boste sledili lastno čas — po možnosti v jasno določenih dnevnih urah. »Omejite čas pred spanjem z novicami, če lahko. V eni uri pred spanjem naredite nekaj sproščujočega za svojo samooskrbo – ne pomikajte se,« pravi. Vzpostavitev teh zdravih navad je zdaj ključnega pomena: »Ko se bližamo volitvam, so lahko ankete in rezultati res tesnobni in lahko motijo ​​vaš spanec. Bolj ko ponoči sedimo na družbenih omrežjih in beremo novice, najslabše se bomo počutili."

Omejite svoje sodelovanje na družbenih omrežjih.

Tako kot pri količini časa, ki ga porabite za branje novic, dr. Vasan priporoča, da vaš čas na družbenih omrežjih omejite na 20 minut naenkrat, največ. "Izogibajte se spuščanju v črno luknjo in prepiranju z drugimi na platformah družbenih medijev," predlaga, in preprosto ne spremljajte ljudi na družbenih omrežjih, katerih računi sprožijo vaše izvolitve anksioznost.

POVEZANE: Kako se ženske v resnici počutijo glede glasovanja za Joeja Bidena

Bodite pozorni tudi na svoje IRL pogovore.

"Smo v zelo razdeljenem času in res se je težko pogovarjati [s tistimi, s katerimi se ne strinjate], ne da bi se počutili slabše," pravi dr. Gold. "Ljudi vam ni treba trajno izključevati, ampak omejite ali se izogibajte pogovoru o volitvah z ljudmi, ki vam bodo dodali stres." Dr. Vasan predlaga, da pogovore o volitvah prekinete po 10 ali 20 minutah, še posebej, če ne konstruktivno.

Razmislite o območju brez politike doma.

Če ste eden od številnih milenijcev ali generacij Z, ki so med pandemijo živeli s starši, obstaja velika verjetnost, da so volitve redni pogovor za mizo. Če pa se nenehno vpletate v vroče prepire, ki ne vodijo nikamor, in veste, da nikakor ne morete spremeniti njihovega glasovanja, lahko to vpliva na vaše duševno počutje, pravi dr. Gold.

POVEZANE: Kako so hčere uglednih republikancev postale progresivne ikone

»V redu je, če očeta ne očitaš vse kar pravi je rasistično. Na določeni točki morate reči, to mora biti varen kraj, kjer lahko živim in se lahko sprostim,« pravi dr. Gold. »Morda je v nasprotju z vašimi vrednotami, če nečesa ne rečete, vendar vam ni treba vsakič sodelovati. Lahko izberete svoje bitke in se nekoliko zaščitite."

Razmislite o začetku terapije.

»Včasih je težko začeti, ko nimaš v mislih določene teme, zato je to lahko odlična vstopna točka za delo na večjih stvareh,« pravi dr. Vasan.

Real ponuja intimen skupinski salon za trde pogovore z družino, za tiste, ki imajo težave povezovanje z družinskimi člani na drugi strani hodnika, pa tudi dogodek ob izvolitvi pod vodstvom terapevta anksioznost. To lahko tudi preverite seznam brezplačnih in poceni terapevtskih virov za barvne ljudi.