Najboljše utežene maske za spanje proti glavobolu in nespečnosti

Tako kot obtežene odeje za oči naj bi spodbujale sprostitev, lajšale napetostne glavobole in migrene ter zdravile nespečnost. Evo, kaj pravijo strokovnjaki.

Pozdravljeni in dobrodošli v torek, 3. del! Če vam ta teden primanjkuje spanja in ste zelo pod stresom, boste morda želeli razmisliti o uteženi spalni maski.

Do zdaj ste verjetno že slišali za buzz obtežene odeje. Zdaj je trend prišel tudi za vaše oči, ki obljublja lajšanje stresa in tesnobe, spodbujanje boljšega spanca in celo lajšanje napetostnih glavobolov in migren. Običajno polnjene z mikrokroglicami, naravnimi lanenimi semeni ali peskom, obtežene maske za oči trdijo, da delujejo zagotavlja nežen pritisk, ki pošlje signal vašim možganom, da se sprostijo, hkrati pa blokira svetloba, ki moti spanje.

Kot lahek spanec, ki že leta trpi zaradi napetostnih glavobolov, sem moral ugotoviti, ali je ta hipna resnična. Tukaj je moja izkušnja s preizkušanjem utežene maske za oči – plus kaj strokovnjaki pravijo o prednostih.

POVEZANE: Kako izbrati najboljši sledilnik spanja za vas

Tako kot neutežene maske za oči je prva prednost obteženih mask v tem, da pomagajo blokirati svetlobo. Zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi ponoči je pomembno iz enega velikega razloga: pomaga podpirati cirkadiani ritem vašega telesa, pravi Mohan Dutt, MD, specialist za spanje v Centru za motnje spanja Michigan Medicine in množica Podcast z belim šumom. To je zato, ker naša telesa proizvajajo melatonin – hormon, ki nadzoruje vaš cikel spanja in budnosti – v razmerah slabe svetlobe, pojasnjuje.

Pravzaprav je študija iz leta 2011 v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ugotovili, da je izpostavljenost svetlobi pred spanjem upočasnila proizvodnjo melatonina za približno 90 minut. Zato, razlaga dr. Dutt, izogibanje svetlobi pred spanjem - predvsem v obliki modre svetlobe — je ključnega pomena za dober spanec.

POVEZANE: Kaj je modra svetloba - in kako slaba je v resnici?

V primeru uteženih očesnih mask imajo dodatno prednost stimulacije globokega pritiska (DPS) ali globokega pritiska na dotik (DTP), ki zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema vašega telesa (doma za odziv vašega telesa na stres 'boj ali beg'), dr. Breus pojasnjuje.

"Hkrati stimulacija globokega pritiska aktivira parasimpatični živčni sistem - včasih imenovan "počitek". in prebavnega sistema – znižanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter povečanje občutka umirjenosti in sproščenosti,« je dejal pravi.

Čeprav teža ni nič velikega - le približno en funt - je majhna, a mogočna sila. Podobno kot pri uporabi a obtežena odeja, teža doda splošen občutek »prizemljenosti«, ki pomaga zmanjšati tesnobo, kar lahko pomaga tistim, ki trpijo za nespečnostjo.

POVEZANE: 11 načinov, kako popraviti svoj urnik spanja

Kot dolgoletni bolnik z migreno in tenzijskim glavobolom sem preizkusil vse – zdravila, masažo, akupunkturo, dodatki magnezija, in celo spanje na vreči zamrznjenega graha, če naštejemo le nekaj. (Hej, ko ti zmanjka ledu, sprejmeš obupne ukrepe.)

Torej, ko sem slišal za obstoj obteženih mask za spanje, ki so opremljene z dodatno trditvijo o zmanjševanju migrene in sinusnih bolečin, je bilo to preprosto poskusiti. Neke nedavne noči sem že poskusil Excedrin, lahko masažo obraza in zablokiranje sveta v temni sobi brez uspeha. Šele ko sem si nadel obteženo masko, sem končno lahko sprostil čelo, očesne mišice in obraz – in končno našel olajšanje.

POVEZANE: Poskusil sem vse za zdravljenje svojih migren - evo, kaj je delovalo

Ali je bil to vse placebo učinek ali obstaja resnična znanost, ki podpira to korist? Medtem ko se raziskave o DPS in glavobolih še razvijajo, so bile študije povezuje lajšanje napetostnega glavobola in akupresuro, tradicionalno kitajsko medicinsko masažo, ki temelji na pritisku na določene točke za lajšanje bolečin in bolezni. Seveda akupresura vključuje ročno uporabo pritiska, medtem ko obtežena očesna maska ​​- kot je IMAK kompresijska maska ​​za lajšanje bolečin in blazina za oči — se opira na drobne kroglice, ki dajejo "nežen masažni učinek". Z drugimi besedami, žirija je še vedno znanstveno gledano, vendar obstaja veliko dokazov, ki podpirajo to uporabo anekdotično.

Uteženo masko (ali katero koli masko za oči) lahko tudi postavite v zamrzovalnik, preden jo položite na oči, taktika ki jih mnogi bolniki z migreno uporabljajo za zmanjšanje bolečin v glavi, pravi Sara Crystal, MD, nevrologinja in specialistka za glavobole pri New York Center za glavobol in zdravniški svetovalec za Cove.

Pomembno je omeniti, da se vsi ne bodo enako odzvali na uteženo masko za oči. Za nekatere (vključno s tistimi z alodinijo, ki je simptom migrene, ki povzroča neboleče dražljaje, npr. češčete lase, da se počutite boleče) dodana teža lahko dejansko poslabša stvari med migreno, opozarja dr. Crystal.

Zaključek: Če imate posebno stanje, ki povzroča kronične glavobole, je koristno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali lahko obtežena maska ​​za oči pomaga ali škodi.

POVEZANE: Obstaja na stotine različnih glavobolov - katere vrste doživite?

Če želite sami preizkusiti uteženo masko za oči, so tu štiri najbolj ocenjene možnosti, ki vam lahko pomagajo naslednjič, ko ne boste mogli zaspati ali vas boli glavobol, ki ne bo prenehal.

Omenite "utežene maske za oči" in ugotovili boste, da se najpogosteje govori o maski Nodpod. Izdelan iz bombaža iz jersey na eni strani in udobnega flisa iz mikrovlaken na drugi, lahko izberete material, ki ustreza vašemu razpoloženju za spanje vsako noč. En recenzent Amazona je dejal maska ​​je pomagala zmanjšati bolečino, povezano s kroničnimi migrenami in tenzijskimi glavoboli, in dodala, da je pletena stran maske iz dresa "pomagala, da je moja glava ostala hladna."

Nakupujte zdaj: $32; anthropologie.com

Ta maska, ki jo je oblikoval ortopedski zdravnik, je napolnjena z drobnimi kroglicami, ki zagotavljajo nežno masažo. okoli oči, hkrati pa vključuje tudi šive, ki preprečujejo, da bi maska ​​sedela neposredno na vrhu zrklo. En recenzent je rekel je obvezna za njene migrene, pri čemer opozarja, da ga hrani v zamrzovalniku zaradi dodatnega hladilnega učinka. "V trenutku, ko si ga nadenem, se mi olajša," je zapisala. "To je čudež."

Nakupujte zdaj: $14; amazon.com

Od ustvarjalcev Gravity Blanket ta maska ​​za spanje uporablja drobne steklene kroglice za enakomerno porazdelitev teže po obrazu. Priložen je tudi ločen paket gela, ki ga je mogoče ohladiti ali segreti. En recenzent je rekel zdelo se je kot masaža in je pomagalo sprostiti njeno čelo pri obvladovanju napetostnih glavobolov.

Nakupujte zdaj: $30; amazon.com

ASUTRA je vključevala lajšanje stresa sivka v svoji svilnato obteženi maski za oči, ki vključuje tudi lanena semena (ki zagotavljajo težo, kot jo imajo druge maske iz drobnih kroglic ali peska). Maska ima celo vrečko dodatne mešanice sivke in lanenega semena, tako da se lahko igrate s težo in najdete najboljši pritisk za vas.

Nakupujte zdaj: $20; amazon.com

Ta utežena spalna maska ​​– na voljo v dveh zabavnih odtisih – je napolnjena z lečo brez dišav in jo je mogoče segreti ali postaviti v zamrzovalnik.

Nakupujte zdaj: $16; ae.com