Treningi za triceps: Adrian Williams iz Pelotona je delil svoje najljubše vaje za tricep

Pravijo, da nikoli ne preskočite dneva za noge, a naj povemo eno stvar: dan rok je enako pomemben. Še posebej, če želite pridobiti, se napihniti ali kakor koli že otroci temu pravijo te dni. In na srečo ne potrebujete težkih uteži ali uteženih strojev, da bi dobili izklesane roke.

Samo vprašaj Peloton inštruktor Adrian Williams, ki poučuje intenzivne tečaje moči zgornjega dela telesa Aplikacija Peloton (skupaj s številnimi drugimi tečaji moči, teka, raztezanja in kolesarjenja, do katerih lahko dostopate za samo 12,99 $ na mesec), ki zagotavljajo ton, zategovanje in krepitev vaših bicepsov, tricepsov, prsnega koša in ramen – brez telovadnica.

POVEZANE: Jess Sims iz Pelotona deli svojih 5 najljubših raztezkov pred in po vožnji

Williams živi po občutku, da vam bo usposobljen zgornji del telesa pomagal v vseh vidikih vašega življenja. Konec koncev, ljubitelj fitnesa pogosto spominja Peloton uporabnike, ki se udeležujejo njegovih tečajev, da so močne roke in ramena ključnega pomena samo za vsakdanje življenje – na primer pobiranje škatel, psa ali otrok.

In če ste se kdaj udeležili katerega od njegovih tečajev, potem se dobro zavedate, da Williams nikoli ne preskoči dneva tricepsa. Zato smo se dotaknili inštruktorja za njegovih pet najljubših gibov za tricepse, da bi dobili roke, kot je on (ali celo samo ta zaželeni triceps).

POVEZANE: Pelotonova Chelsea Roberts deli svojih pet najljubših položajev joge za raztezanje

Kako deluje: "Ta vadba se osredotoča na vaše tricepse z iztegom podlakti v komolčnem sklepu," nam pove Williams. Obstaja 5 ključnih gibov, na katere se vadba osredotoča s 6-8 ponovitvami vsake in 4 krogi vsake vaje.

Boste potrebovali: Komplet srednjih bučk in blazine.

A. Stojte s pokrčenimi koleni in se rahlo nagnite naprej z bučico v vsaki roki. Držite hrbet naravnost, upognite roko, ki drži bučico, za 90 stopinj v komolcu.

B. Vključite svoje jedro in tricepse ter tečaj v komolcu, dvignite bučico navzgor in nazaj, medtem ko poskušate zravnati roko. Usmerite utež navzgor, dokler vaša roka ni ravna, se ustavite in nato spustite nazaj do 90 stopinj.

Ponovite 4 kroge po 6-8 ponovitev.

A. Ulezite se na hrbet na tla z nogami trdno na tleh. Držite bučice nad prsmi tako, da sta dlani obrnjeni drug proti drugemu in vključite jedro.

B. Roke upognite v komolce, da počasi spustite bučice tik za ušesi. Skrčite tricepse, da iztegnete roke nazaj v raven položaj na vrhu.

Ponovite 4 kroge po 6-8 ponovitev.

A. Začnite stati z nogami v širini ramen in uteži pred seboj. Dvignite bučice nad glavo, dokler niso vaše roke iztegnjene naravnost.
B. Počasi spustite bučico nazaj za glavo, pri čemer pazite, da ne dvignete komolcev. Ko se vrnete za glavo, se vrnite v začetni položaj, da dokončate ponovitev.

Ponovite 4 kroge po 6-8 ponovitev.

A. Sedite na tla s pokrčenimi koleni in rokami ob straneh, neposredno pod rameni. Dvignite boke s tal, kot rak.

B. Nato upognite komolce in se spustite proti tlom (brez dotikanja), nato zravnajte roke.

Ponovite 4 kroge po 6-8 ponovitev.

A. Začnite v položaju deske, v desni roki držite bučico.

B. Vodite s komolcem, dvignite bučico na svojo stran, nato pa iztegnite roko naravnost za seboj. Obrnite gibanje, da se vrnete v začetni položaj.

Ponovite 4 kroge po 6-8 ponovitev.

HomeBODIES je naš ponavljajoči se stolpec ki vam prinaša začetnikom prijazne vadbe, ki jih lahko izvajate od doma.