Trenerka Equinox Kari McKillip deli 10-minutno vadbo za skakalno vrv

Kardio ne pomeni nujno teka ali tečaja kolesarjenja. Pravzaprav jih je veliko ustvarjalne načine da bi vam srce razigralo in zabavali vaš um. Če se torej bojite vadbe na tekalni stezi, jih opustite, saj imamo vaš novi najljubši spodbujevalec srčnega utripa: skakalno vrv.

Skakalna vrv ni nujno namenjena samo otrokom na šolskem dvorišču, ampak če to isto idejo zabave uporabite tudi pri vadbi, kardio bo prenehal biti tako opravilo in bo dejansko postal prijeten. Da ne omenjam, da je z nostalgično vadbo priložena široka paleta koristi. Equinox Group Fitness inštruktor Kari McKillip — ki poučuje AK! vrvi, fitnes tečaj, ki ga je ustvarila Amanda Kloots – pove, da skakanje z vrvjo pokuri velike kalorije; krepi ravnotežje in koordinacijo; in izboljša zdravje sklepov spodnjih nog, gostoto kosti in mišic, učinkovitost srca in ožilja, učinkovitost dihanja in celo kognitivne funkcije.

POVEZANE: Najljubši plesni gibi Pelotonove Callie Gullickson za učinkovito kardio HIIT vadbo

"Cilj te vadbe za celotno telo je spraviti vaše mišice do točke utrujenosti, ko še naprej držite roke s tesnim potegom proti vrvi," pravi.

Na to tudi opozarja zabavno vadbo ne bo kos torte. Pravzaprav bo to verjetno ena najzahtevnejših kardio vaj v vašem arzenalu.

"Sliši se, kot da bi bilo to enostavno, toda do konca ponovitev je vaše telo pripravljeno na ta odmor," pravi, preden doda, da za to ne potrebujete veliko. ubijalski trening. "Vse, kar potrebujete, ste sebe in skakalno vrv. Ta mešana vadba z nizkim udarcem združuje visoko intenzivno kardio poleg nadzorovanih gibov za oblikovanje dolgih pustih mišic od glave do pet."

Kako deluje: "Poskusite to zaporedje celotnega telesa enkrat (približno 10-15 minut) za hitro opekline ali dvakrat (30 minut) za celotno sejo gorenja. Pripravite se na skakanje, preskakovanje in nasmeh!"

Boste potrebovali: Skakalna vrv in prostor za skok.

POVEZANE: Adrian Williams iz Pelotona deli najboljšo vadbo za tricep za napete roke

A. Kombinirajte eno minuto osnovnega skakalnega vrvja s 60-sekundnim držanjem deske.

Ponovi.

A. Stojte z nogami enakomerno na vrvi, primite zgornji del ročajev in močno potegnite navzgor, da ustvarite napetost.

B. Eno roko držite prilepljeno na bok telesa, drugo roko iztegnite z napetostjo na vrv, nato pa zabijte komolec nazaj v stran telesa. (Prav tako lahko veslate roke od spredaj nazaj, tako da stisnete zadnji del lopatic, ko veslate nazaj.)

Ponovite na obeh straneh 8 do 16 ponovitev.

A. Ostanite v sinhronizaciji z glasbo, medtem ko izvajate navzkrižne dvige navzven in navznoter, medtem ko obračate vrv okoli telesa in držite komolce v tesnih in lahkih gibih v zapestjih.

B. Preizkusite drugo delo z nogami, kot so visoka kolena, skoki z eno nogo ali udarci z zadnjico.

Ponavljajte tri do štiri minute.

A. Ustvarite navpično črto z vrvjo in začnite v položaju visoke deske, ki jo prekriva.

B. Vzemite eno nogo in jo tapnite čez vrv, da se srečate z drugo. Izmenične noge, nizke boke in vlečenje popka navzgor proti vašemu pasu.

Ponovite od osem do 16 ponovitev.

POVEZANE: Peloton je pravkar začel boksarski program - in imamo ekskluzivno vadbo

A. Če držite vrv v navpičnem položaju na tleh, stopite z eno nogo čez vrv v bočnem izpadu, ki se potopi nazaj v zadnjico in peto.

B. Nato se odrinite od tal in dodajte udarec na vrhu.

Ponovite od osem do 16 ponovitev.

HomeBODIES je naš ponavljajoči se stolpec ki vam prinaša začetnikom prijazne vadbe, ki jih lahko izvajate od doma.