Jess Sims iz Pelotona deli svoj najboljši nasvet za motivacijo za fitnes

O inštruktorjih Pelotona je malo znana skrivnost, da celo nekateri najbolj trdoživi na platformi člani ne vedo nujno: navidez nadčloveški fitnes profesionalci niso vedno navdušeni nad vadbo bodisi. Tako kot vsi drugi na planetu Zemlja, mora Pelotonov seznam elitnih kolesarskih, tekaških in močnih trenerjev občasno boriti se z željo, da bi petnajstič pritisnili na "dremež" in si zavezali superge (ali zataknili na kolo - vadba v sama).

Kaj na svetu torej počne poklicni motivator v dneh, ko tega preprosto ne čutijo? Vprašal sem enega mojih najljubših trenerjev, Jess Sims, da prelije čaj na njene nepremagljive strategije, da se napolni in pripravi na vse, kar ima njen urnik. Sims, ljubitelj Jock Jams – težki seznami predvajanja in preznojene vadbe, ki povzročajo "glazirani krof" Glow, je med Pelotonovimi najbolj energičnimi inštruktorji - vendar to ne pomeni, da včasih ne potrebuje lastne spodbude.

POVEZANE: Kako se dejansko držati svojih resolucij o zdravju in fitnesu, glede na 8 trenerjev Peloton

"O moj bog, počutim se, kot da bi nekega dne želel napisati knjigo o tem: 'Vsi inštruktorji fitnesa pravzaprav niso motivirani!" mi pove med klicem med zelo zasluženim dopustom v severnem New Yorku. "Mislim, da se moraš res spoznati - so dnevi, ko ti tega ni treba storiti HIIT [visoko intenzivni intervalni trening]. ker to ni tisto, kar vaše telo zahteva. Menjamo besedi "vadba" in "gibanje" in nista nujno enaki. Torej: manj telovadite in se več gibajte."

Sims pravi, da se v dneh, ko si preprosto ne more dojeti, da bi trdo hodila na tekalno stezo, kolo ali blazino, se nagne bolj v "gibanje" strani enačbe in se manj osredotoča na kakršno koli ambicijo, da bi dosegel osebno zapis. "V [tistih dneh] bi morda kar šel daljši sprehodi z mojimi psi in to je premikanje," pravi. "To ni a telovaditi meni, ker psi vodijo in ne pretiravam s tempom ali kaj podobnega — grem le na umirjen sprehod, ker vem, da me svež zrak in gibanje zdravita. Ne potrebujete super intenzivne vadbe vsak dan."

POVEZANE: Jess Sims iz Pelotona deli svojih 5 najljubših raztezkov pred in po vožnji

Toda Sims priznava, da obstaja tanka meja med tem, da si privoščite pomiritev in opustitev vadbe, ko bi to dejansko lahko dvignilo vaš duh. "Lahko se pregovorimo o tem in rečemo: 'Morda ne bom imel energije za tisti sestanek po pouku ali kaj če, kaj če, kaj če ...' Ampak kaj, če imaš več energije po?" pravi. "Ugotoviti morate, kaj je odpor - ali je samonaložen ali samosabotaža ali če je to nekaj, pri čemer ste kot: 'Danes si moram samo olajšati in se gibati v primerjavi z vadbo'? Zase res poskušam razumeti, kdo sem in kaj moje telo potrebuje v tistih dneh, ko je gibanje dovolj popolno."

Sims se je pridružila kolegu inštruktorju do te mere, da se je vsakodnevno prilagajala svojim edinstvenim potrebam Robin Arzón v decembrskem izzivu, ki so ga poimenovali #3for31 (prispevek tri milje peš ali trideset minut gibanja na vsak dan v mesecu) — vendar ga je prilagodila. V dnevih, ko je bilo njeno telo izčrpano zaradi poučevanja brutalne urne ure bootcamp, je z njo prehodila razdaljo. pse, in v dneh, ko je bila v stiski s časom, je kilometre ali minute razdelila na manjše korake skozi dan.

POVEZANE: Robin Arzón iz Pelotona pravi, da je bilo manj časa za vadbo najboljše, kar se je zgodilo v njeni fitnes rutini

"Ta izziv mi je bil res všeč, ker je bil decembra," pravi o Arzónovi letni tradiciji ob koncu leta. "To je bil [bil] letni čas s počitnicami, s stresi - in seveda z novim krogom COVID. Vau, količina moči, ki jo dobite, če se zavežete svojim ciljem v najtežjem mesecu v letu, in takrat, ko Prihaja januar, kot 'super, lahko bi bil tudi 16. december, ker že delam korake proti svojemu cilji.'"

Toda za tiste, ki ste zamudili izziv ali se ustrašili napada sporočilo »novo leto, nov jaz«. ki je tako razširjen v prvem mesecu vsakega leta, Sims ponuja sočutne besede modrosti in izrazi prezir do ene posebne fraze o fitnesu, ki je prijazna Pinterestu.

"Nikoli ne zamudi ponedeljka" pomeni, da je ponedeljek čaroben dan in je kot, ne, ni," pravi. "Tukaj je stvar: vsi ne začnejo delovnega tedna v ponedeljek. Mogoče je moj ponedeljek sobota. In če so ponedeljki za vas zelo težki, potem samo začnite močno in naredite tisto, kar je najboljše za vas – vključite se v svojo vadbo [ko lahko], ker vam ne bo žal."

In če je je enega od tistih dni, ko veste, da bi vam intenzivnejša vadba koristila, vendar preprosto ne morete zbrati motivacije, je tukaj nekaj Simsovih preizkušenih in resničnih nasvetov za krepitev:

Sims je glasbena poznavalka in ko se ne ukvarja z R&B-jem iz 90-ih, se potaplja v novejše skladbe v Pelotonovi obsežni knjižnici. Omenim ji, da so mi tri njene najbolj predvajane skladbe med več kot enim težkim treningom dale nov veter: "Friday (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)« Ritona in Nightcrawlers, »The Business« Tiësto in »Pump it Up« Endorja.

"Tako smešno je, da omeniš te tri pesmi - tudi ko pomislim nanje, dobim visceralno reakcijo," pravi Sims. "Na primer, čutim, da mi srce utripa, moje telo se segreva, zdaj dobim videz glaziranega krofa, ko sedim na tem stolu! Nekako vzbujajo občutek ponosa in to konkurenčno prednost. Ena od mojih manter je, 'Poravnaj jih, zbij jih.' Zame je to zelo motivacijsko, na primer: 'Ja, zakaj pa ne? Poravnajte to sranje, gremo, enega za drugim.' Res je odvisno od vas, katero glasbo boste izbrali, vendar izberite pesmi, ki vzbujajo tisto reakcijo, kjer jo začutite v telesu in je ne morete zanikati."

Še nekaj skladb, ki jih odobri Sims:

• "My Power" Beyonce
• "Kalabrija 2008" Enur in Natasja
• "Head & Heart" Joela Corryja in MNEK
• "Izgubite nadzor" Missy Elliott
• "Wish Wish" DJ Khaleda in Cardi B.
• "Boom BAM" ekipe Salut
• "Usmili se" Chlöe
• "Blagoslovljen" Sheenseea

Sims ni le eden od obrazov znamke Peloton Apparel – je tudi a Ambasador znamke Reebok in velik oboževalec atletske opreme znamke. "Imam barvno označeno omaro, polno samo športnih nedrčkov in pajkic," pravi nekdanji zvezdnik univerzitetne košarke. "Rada ga ohranjam svežega in rad tudi darujem. Če se počutim samozavestno v tem, kar nosim, se počutim samozavestno na vadbi, počutim se srečno, počutim se, kot da želim, da me vidijo, želim biti ranljiva,« pravi. "Pri Reeboku in Peloton Apparel mi je tako všeč, da sta oba povezana z ekipo. Nič ni boljšega, kot če imam na prsih 'Peloton' in eden mojih najljubših parov pajkic je oranž z logotipom Reeboka na nogi. To je kot: 'o, vau, jaz sem del nečesa večjega od sebe' — in to je zame super motivacijsko."

Eno vprašanje, na katerega so oboževalci Simsa umirajo od želje, da bi izvedeli odgovor: kakšne čevlje nosi, ko med poukom na bootcampu preklaplja med tekalno površino ali kolesom in blazino? "Vedno nosim [Reebok] Nanos," pravi. "Imam jih v veliko različnih barvah in res so odlični, saj so zasnovani za to, kar počnem jaz: tek na kratke razdalje in dviganje. Tradicionalni tekaški copati so fantastični, vendar imajo več blazine, zaradi česar ste bolj izpadli iz ravnotežja, ko dvignete. Nano ima popolno ravnovesje teh dveh stvari, tako da se počutim zelo samozavestno."

Oboževalci Simsa vedo, da je velika oboževalka navdihujočih izrekov, vendar ima nekaj priljubljenih. Ena, ki jo posebej pritegne, je "Lahko naredim eno majhno stvar, da popolnoma spremenim svoj dan."

"Ta odpravlja pritisk," pravi. "Če naredite eno majhno stvar - iti na sprehod, meditirati - lahko karkoli popolnoma spremeni vaš dan. Torej, če sedite na kavču in se počutite zelo preobremenjeni, si lahko preprosto rečete: 'Kaj je ta majhna stvar? Kaj je ta majhna stvar, ki jo lahko naredim?'

In če se še vedno trudite, da bi se premaknili, je tukaj še ena fraza, ki se je Sims ne more naveličati: 'Pripravljenost je odločitev, ne občutek.'

"Pripravljenost ni nekaj, na kar bi morali čakati," pojasnjuje. "Ta mi je tako zelo všeč, ker ti daje moč, kot:" Odločam se, da bom pripravljen. Ne čakam, da se mi kaj zgodi. Nisem kot žrtev - odločil se bom, da se to zgodi. In mislim, da mi to resnično pomaga in me žene k akciji.'"