ПСА: Летње рачунање времена почиње у недељу, 13. марта у 2 ујутру! То значи да ћемо, иако ћемо добити толико потребан дан дневне светлости (јој!), Изгубити и кључни сат сна (не тако). Да бисмо вам олакшали промену времена без торбе испод очију, прикупили смо неколико савета из Револуција спавања: Трансформација вашег живота, једну по једну ноћ ($15; доступно за преднаруџбу на барнесанднобле.цом), написала сјајна Арианна Хуффингтон.
Књига, која истражује важност и науку која стоји иза хватања ових з -ова, излази тек 5. априла, али у наставку можете погледати неколико кључних Хуффингтонових савета.
Уложите у праве сијалице
„Национална фондација за спавање саветује да у својој спаваћој соби користите сијалице са жарном нити ниске снаге“, пише Хуффингтон. „Осећајући промену на тржишту, неке компаније за сијалице... сада стварају сијалице дизајниране да буду у складу са нашим циркадијалним ритмовима уместо да их ометају. Једну врсту сијалице треба користити дању, другу ноћу. Купите сијалицу као
ПОВЕЗАНЕ: Шта јести пре и после тренинга, каже тренер славних Далтон Вонг
Ник тхе Блуе Лигхт
„Требали бисмо размишљати о светлу, посебно плавом, као леку против успављивања или стимулансу-нешто што би мало нас мислило вољно се дајемо сваке ноћи пре спавања “, каже Хуффингтон о оштром светлу које емитује наша технологија уређаја. Предлаже коришћење софтвера попут ф.лук, што смањује изложеност плавом светлу, као и уклањање паметних телефона из спаваћих соба најмање 30 минута пре спавања.
Искулирај
"Према студији истраживача из Цлиникуе ду Соммеил у Лиллеу, Француска, идеална температура за спавање је 60 до 66 степени Фахренхеита", извјештава Хуффингтон. „Наша тела имају температурни циклус сличан нашем циркадијалном циклусу спавања: наша телесна температура пада током ноћи, на дну напољу неколико сати пре буђења и устајања док се приближавамо јутру. " Покушајте да подесите термостат на 65 ° Ф за мирну ноћ спавај.
Нема погрешног времена за вежбање
„Да ли је вежбање пред спавање лоша идеја? Испоставило се да је вежбање толико корисно за сан и целокупно здравље да бисмо га требали покушати уклопити кад год нам животи дозвољавају “, објашњава Хуффингтон. Она цитира др Барбару Пхиллипс са Универзитета у Кентуцкију, која каже: „Време вежбања треба да зависи од када је покретна трака базена отворена, или када је ваш тениски партнер доступан или када имате времена да побегнете рад. "
ПОВЕЗАНЕ: 4 промене које треба да направите одмах за бољи ноћни сан
Држите кофеин под контролом помоћу шесточасовног правила
„Већина људи зна да не пије кафу после вечере, али заправо моћ кофеина има дужи ефекат на наше тело него што мислимо“, пише Хуффингтон. „Студија из 2013. са Државног универзитета Ваине и болнице Хенри Форд у Детроиту, Мицхиган, закључила је да када чак и шест сати пре спавања, кофеин би могао смањити сан чак за један сат. " Одмакните се од јава.
Једите више трешања
Хуффингтон наводи трешње богате мелатонином као одличан начин да повећате своје з: „Студија из 2014. са Државног универзитета Лоуисиана показала је да учесници који су пили чашу горког сока од вишања два пута дневно током две недеље спавали су у просеку 85 минута више сваке ноћи од оних који су пили плацебо. "