6 лаких вежби за апсорбовање из Целеб Траинер Меган Роуп

Ако вам се тренинзи тренутно чине као велики напор, Меган Роуп разуме. Тренер је створио Друштво скулптура након што су се борили да пронађу час вежбања који је ефикасан и забаван - који ће се заиста догодити.

Очигледно је хтела нешто. Роупова потписна класа кардио плеса била је тренутни хит и стекла је верне следбенике клијената славних, укључујући моделе Вицториа'с Сецрета Елсу Хоск и модну инфлуенцерицу Ариелле Цхарнас. Од тада је узела свој дигитални час са седиштем у Њујорку апликација. (Бирајте из библиотеке рутина на основу времена или дела тела или следите недељне вежбе које се емитују уживо.)

ПОВЕЗАНЕ: 15 најбољих апликација за вежбање које можете преузети сада

И не бојте се, није вам потребна професионална плесна позадина, попут Роупове, да бисте ушли у њен програм; користи поједностављену кореографију за коју није потребна гомила координације или милости. Осим плеса, њени часови (које можете пратити уживо у апликацији Тхе Сцулпт Социети) усредсређени су на вајање целог тела помоћу лаких утега, бендова отпора и, што је најпознатије,

Клизачи су одличан начин да оспорите своју основну снагу јер стварају нестабилност у вежбајте како бисте побољшали ствари и учинили да вам трбушњаци мало теже раде на стабилизацији ", Роуп казује У стилу. „Волим да додајем клизаче кад год могу. То је дефинитивно један од мојих омиљених комада опреме. "

Што се тиче секвенце трбушњака на леђима, маи може изгледати једноставно, али ове вјежбе су одличан начин да активирате своје језгро, посебно доње трбушне мишиће ", каже Роуп.

Ево шест супер ефикасних и лаких вежби за трбушњаке (укључујући три вежбе за даску и три вежбе за трбух на леђима) које можете радити било где.

Почните на простирци за јогу, у положају даске, са рукама испод рамена. Повуците пупак према кичми, нека лактови буду меки и замислите да вам истискују рамена. Ако имате проблема са зглобовима, подигните дланове или се спустите до подлактица.

1. Кнее-Пулл

Десно колено повуците у леви лакат, а затим у десни лакат. Вратите се на почетну позицију даске. Извршите 4-8 понављања.

2. Брисач

Држећи десну ногу равно, померите је до десног угла простирке за јогу. Вратите се на почетну позицију даске. Извршите 4-8 понављања.

3. Спидер

Поновите покрете брисача ветробрана, овај пут повлачећи десно колено према десном бицепсу. Вратите се на почетну позицију даске. Извршите 4-8 понављања.

Поновите круг 1-2 пута са десне стране, а затим поновите са леве стране.

Почните на леђима, без лука у доњем делу леђа. (Ваш доњи део леђа би требао доћи у контакт са простирком.)

1. Хеел Тапс

Почните са савијеним ногама и тежином главе у длановима, груди подигнуте до плафона. Извуците пете, па се вратите унутра, спајајући колена. Извршите 8-12 понављања.

2. Столна плоча са палм пресом 

Са ногама у положају стола, створите отпор док притискате дланове у колена, а колена назад у дланове. Задржите 15-30 секунди.

3. Дијамантски лифтови

Спојите прсте и колена раздвојена, стварајући ногама облик дијаманта. Подигните и спустите ноге држећи руке иза главе. (Такође можете испружити руке између ногу ради додатног опекотина.) Извршите 8-12 понављања.

Поновите круг 1-3 пута.