Шта можете учинити након масовне пуцњаве?

Санди Хоок. лас Вегас. Паркланд. Скуиррел Хилл. Тхоусанд Оакс.

Листа заједница које су распарчане масовним пуцњавом стално расте. Ажурирањем овога 5. августа 2019. можемо додати Дејтон, Охајо и Ел Пасо, Тексас — који су претрпели масовно насиље из оружја у року од 24 сата. Са сваким од њих, заједно пролазимо кроз свима познате покрете (и емоције): шокиран је како ово могло да се деси (поново), бес због бесмисленог насиља, туга и туга за изгубљеним животима и породицама разбијен. Постоје мисли и молитве и позиви на акцију који као да никуда не иду. Појављује се анксиозност. Страхови да би наше радно место, наша школа, наша богомоља могли следеће да прођу кроз главу. Или наш биоскоп. Наш тржни центар. Наша бензинска пумпа. А онда постоји укоченост, осећај безнађа: Када ће се завршити?

Природно је да се осећате обесхрабрено, избезумљено, па чак и депресивно услед јавних заједничких траума, попут масовних пуцњава. Али постоје неки начини да своја осећања очаја усмерите у (надамо се) позитивне промене.

Чак и они који нису директно погођени насиљем често пријављују симптоме депресије и туге, укључујући тугу, проблеми са спавањем и недостатак концентрације након масовне пуцњаве, према Америцан Псицхологицал Удружење. Препознавање и прихватање тих емоција кључно је да не постанете разочарани и исцрпљени. „Веома је важно да се не заташкава када се догоди трагедија“, каже Шенон Вотс, водећи заговорник контроле оружја и оснивач Маме захтевају акцију за Гун Сенсе у Америци. „[Морамо] да размислимо о томе, да то обрадимо и да тугујемо што се то дешава у нашој земљи.

Немојте се изненадити ако се ваш одговор манифестује и на физички начин. Према АПА, можда ћете се чак осећати болно или ван равнотеже након пуцњаве. Дајте себи времена и простора да се излечите и не оклевајте да потражите стручну помоћ тако што ћете посетити саветника, терапеута или психолога.

Може бити тешко одвратити се од покривености од зида до зида која прати сваки инцидент. Али то је најважније за заштиту сопственог менталног здравља. „Док вас обавештавају вести, претерано излагање њима заправо може повећати ваш стрес“, саветује АПА. "Слике могу бити веома моћне у поновном буђењу вашег осећаја невоље." Ако се осећате преплављеним сломљеним срцем и тугом који испуњавају циклус вести, искључите ЦНН, одјавите се са Твитера и пробајте нешто ресторативно што вам доноси радост (јога, купање, шетња парком са пријатељем).

Истраживања сугеришу чак и најмања дела алтруизма могу вам помоћи да се осећате добро. А након трагедије, предузимање акције вам такође може дати осећај сврхе. Цивилно склон? Позовите свог законодавца или РСВП за следеће марш за безбедност оружја у твом врату шуме. Ако желите да урадите нешто личније, можете написати честитку саучешћа коју ћете послати преживелима ( Јеврејска федерација Великог Питсбурга, на пример, прикупља картице за оне који су погођени пуцњавом у синагоги на Скуиррел Хиллу) или волонтира за потпуно неповезану непрофитну организацију у вашој заједници. Проводите много времена на Твитеру? Пријавите или блокирајте тролове који избацују мржњу и претње, још један несрећни елемент након масовних пуцњава.

Ако сте у позицији да финансијски допринесете, обично постоје ГоФундМе кампање и друге прикупљање средстава у корист преживелих и породица жртава (само обавезно урадите своје истраживање да бисте били сигурни они су легитимни). Ако мислите да одговор лежи у закони о оружју, дати групи или политичару који подржава ту ствар. А у случајевима када је одређена група циљана — размислите о ЛГБТК појединцима у ноћном клубу Пулсе пуцање — такође бисте могли да покажете подршку члановима те заједнице тако што ћете дати донацију заступништву организација. Друга опција? Додајте обичан календар подсетник да дају крв. Док су неке студије показале да прилив донатора непосредно након масовних пуцњава или катастрофа може довести до вишак крви остаје неискоришћен, честе донације ће осигурати да залихе буду доступне када се догоди трагедија.

Важно је запамтити да нисте сами који доживљавате ове трауме. Разговарање о својим страховима и осећањима може вам помоћи да их обрадите. Окрените се члану породице, пријатељу или терапеуту који вас подржава и отворите се. Посебно је важно разговарати са свим тинејџерима у вашем животу, с обзиром на анксиозност коју изазивају пуцњаве у школи узрок Ген-З (троје од четири Американца старости од 15 до 21 године навели су масовне пуцњаве као значајан стресор ин једно недавно истраживање АПА). На млађу децу може утицати и оно што чују у вестима. АПА саветује да родитељи пазе на знаке анксиозности и стреса и да се не устежу од отварања теме са својом децом. „Разговор можда не изгледа лак, али заузима проактиван став, разговарајући о тешким догађајима језик прилагођен узрасту може помоћи детету да се осећа сигурније и сигурније“, наводи АПА Здравствени ресурсни центар каже.

Разговор о овом питању такође може помоћи у заустављању страхова стављајући насиље у перспективу. Иако масовна и јавна пуцњава обично доминирају насловима, она остају релативно ретка. У ствари, подаци показују да се масовна јавна пуцњава не дешавају чешће (мада они који се догоде односе више жртава него претходних година). Велика већина смртних случајева од оружја је и даље убиства или самоубиства.

Најважнији посао ће се десити након што наслови (и шок) најновијег снимања нестану. Зато искористите ту љутњу, тугу или било коју мотивишућу емоцију коју имате да нацртате како планирате да направите разлику на дужи рок. За Ваттс, туга коју осећа након пуцњаве често се претвара у бес, који она назива „веома корисном емоцијом“ за утицај на промене. Дан након касног октобра масакра у синагоги у Питсбургу, на пример, Вотс је изашао у изборе за државног кандидата у Колораду. „Лако је изгубити из вида у оваквим временима, али је заиста важно запамтити да побеђујемо по овом питању“, каже она. „Сви чекају катарзични тренутак у Конгресу, па понекад могу да се осећају као да не напредујемо. Али ми јесмо.”

Она указује на строже законе о оружју који су усвојени у 19 држава током прошле године (укључујући 10 са републиканским гувернери), да не помињемо високу стопу групе која блокира законе које подржава Национална стрељачка асоцијација, као доказ. Поврх тога, дошло је до прилива активиста који се и сами кандидују за функције. Али да би задржали тај замах, потребна им је већа подршка. Групе попут Маме захтевају акцију (не морате бити мама да бисте се придружили) и Студенти захтевају акцију, од којих су оба део програма Еверитовн фор Гун Сафети, и Марцх фор Оур Лифес могу да вас обавештавају о томе шта се дешава у оквиру политике у вашој држави – и како можете да помогнете. А ако лобирање код законодаваца није ваша ствар, постоји много других начина да поступите. Поред политичког заговарања, Момс Деманд Ацтион организује обуке о безбедности оружја, кампање за промене корпоративне политике и још много тога.

„Није довољно само бити тужан или љут“, каже Вотс. "Морате да се укључите."