Један од највећих митова о фитнесу је да ће вам вежбање на празан стомак помоћи да сагоревате масти. То заправо може имати супротан ефекат, каже Далтон Вонг, тренер славних и коаутор План за добро расположење: срећнији, здравији и виткији за 15 минута дневно ($22; амазон.цом), водич за кондицију који има практичан приступ здрављу уз савете за чисту исхрану и вежбе које радите било где. Кључ за постизање (и одржавање) витке фигуре, додаје он, јесте редовно вежбање и уверавање да једете прави храна—и оно што уносите у своје тело пре и после сваког тренинга може вам помоћи да останете пуни енергије и ефикасније сагоревате калорије. Испод је његова омиљена храна пре и после тренинга.
Шта јести пре тренинга
Супротно популарном веровању, ужина пре тренинга је заправо добра ствар - све док је нешто лако сварљиво са правом количином протеина, угљених хидрата и масти. Вонг каже: „Оно што једете требало би да помогне вашем тренингу; ваш тренинг не би требало да сагоре оно што сте управо појели." Само се уверите да једете храну најмање 45 минута до сат времена пре него што кренете у теретану.
Шта јести после тренинга
Према Вонгу, оно што једете после теретане је једнако важно као и оно што једете пре. Угљени хидрати и протеини ће вам помоћи да напуните гориво, а шејк од протеина сурутке направљен од бадемовог млека одмах након што завршите може драстично спречити преједање када се вратите кући. "Ваш резервоар за гас ће бити празан после тренинга", каже он. „Више волим да га напуните до 1/4 да се не би прелила.“