Кето и повремени пост

Без угљених хидрата, дугих периода ограничене исхране и без шећера? То је екстремно, а стручњаци кажу да постоје и предности и недостаци.

До сада сте вероватно чули за кето, исхрану са мало угљених хидрата и високим садржајем масти коју промовишу познате личности као Коуртнеи Кардасхиан. Шансе су да сте такође чули за повремени пост, који укључује вожњу бициклом између периода јела и поста како бисте изгубили тежину. Али да ли треба да радите кето и испрекидан пост истовремено? Ево шта су Тамми Лакатос Схамес и Лиссие Лакатос, обе регистроване дијететичарке нутриционисте и креаторке Тхе Нутритион Твинс, морају рећи о комбиновању две популарне дијете, као ио томе како се оне саме слажу.

Пре него што уђете у то како кето дијета и повремени пост би могао да функционише заједно, сестрински дуо каже да је важно прво разумети како они раде сами.

„Људи који истински следе кето дијету – не само да смањују угљене хидрате, већ једу мање од 50 грама угљених хидрата дневно – једу исхрану која има много масти и врло мало у угљеним хидратима и покушавају да натерају своје тело да разгради масти за свој главни извор енергије“, каже Тами Лакатос Шемс, додајући да то ствара кетоне, уместо да користи глукозе. "Дакле, циљ кето дијете је постизање кетозе (и задржавање у кетози), тако да тело користи кетоне за енергију."

ПОВЕЗАНО: Узимате у обзир кето дијету? Ево свега што треба да знате

Испрекидан пост, с друге стране, укључује одлазак без хране у одређеном временском периоду, а затим једење током одређеног периода сваког дана. Популарна метода је пост 16 сати дневно и једење у интервалу од 8 сати сваког дана (метод 16:8); људи такође користе метод 5:2, који укључује пет дана нормалне исхране уз два дана која ограничавају калорије.

"[Људи који практикују повремени пост] такође желе да уберу губитак тежине, метаболичке предности и здравље мозга, као и да смање упалу", каже Лакатос.

„Пошто се многе предности које се виде у повременом посту такође виде у кето дијети (губитак тежине, метаболичке користи и користи за мозак)," Лакатос каже: "Спровођење обе дијете у исто време може пружити додатне Предности."

За почетак, пост подстиче ваше тело да користи масти за енергију, а не глукозу (када потроши своје залихе гликогена), па тако и кето дијета, што значи да "повремени пост може помоћи онима који прате кето дијету да лакше постигну кетозу", Лакатос Схамес каже.

„Истраживања показују и да повремени пост повећава губитак телесне масти, што би могло убрзати губитак телесне масти за оне на кето дијета," она каже. „Друге студије су показале да повремени пост може помоћи у одржавању мишића током губитка тежине и такође бити од користи за нивое енергије. Ово може бити посебно корисно за оне који прате кето дијету који желе да изгубе тежину и имају боље резултате вежбања."

ПОВЕЗАН: Све што треба да знате о повременом посту

Такође је забележено неколико успеха у комбиновању ова два, укључујући страствену кето следбеницу Јенну Јамесон, која је рекла у пост на Инстаграму који је упаривање кето дијете са повременим постом повећао резултате које је већ видела са исхраном сама.

"Јеботе... извините мој француски," она написала. „Али вау. Сада могу да гарантујем за #интермиттентфастинг. Ово мало нисам тежио више од 4 године."

Ако сте заинтересовани да истражите истовремени кето и повремени пост као опцију, постоје неке ствари којих треба да будете свесни. Обе ове дијете су саме по себи донекле екстремне и када су заједно треба им приступити са највећим опрезом.

"Обе ове дијете саме по себи је обично тешко пратити, комбиновати их и то додаје додатни слој изазова који можда није идеалан за многе људе", каже Лакатос.

Желећете да се клоните сваке дијете која укључује пост ако сте се борили са поремећајем у исхрани, каже она; исто важи и ако сте трудни или дојите.

Што се тиче свакодневног придржавања комбинације кето дијета и повремени пост, Лакатош каже да може бити тешко натерати оба да раде.

„Излазак на јело и дружење може бити стресно када се морате придржавати строгог режима, а не јести током Тренуци када ваши пријатељи имају или немају опције које можете да једете могу изазвати додатни стрес и недостатак усаглашености", она каже. "Додавање још једног слоја сложености може отежати нормалан начин живота."

Сестре кажу да на крају дана, повремени пост и кето дијета, када се раде како треба, "могу бити прилично ефикасни за одређене људе."

„А за неке, радећи оба заједно може имати додатне користи“, кажу они. „Међутим, за многе људе, било која дијета сама по себи је превише за њих и то двоје заједно неће бити стил живота који може да функционише за њих.

И, као и све дијете које изазивају екстремне промене у избору хране и начина живота, претходно се консултујте са својим лекаром.